Output is learning.

年份: 2021 年 Page 1 of 2

Week 2 ->0802-0808

  • 幫爸爸配一副抗藍光老花眼鏡
  • 不動經紀法規完成90%=整理考古申論+選擇題全部完成+看過一遍
  • 估價概要縷過一次
  • 看完兩本書 《最高學習法》《深度學習力》
  • 寫完三篇文章+把其他文章都發布
  • 一樣日更1000字
  • 每天只吃一餐維持一個禮拜

8/2

斷食第二天,陸續開始安排月底的環島計畫,看看過去大學兩年和之後的兩年,可能真的沒有辦法有完整的一個禮拜讓我放浪了。真希望能趕快打到疫苗。

看到今天有個機會,又多持股了20股的2330,(啊哈我資本小,但想把自己丟入資本市場裡面鍛鍊,要不然看再多的書、坐在多的研究也是徒勞,我覺得反正試錯成本那麼低)

Week 1 ->2021-0726-0801

  • 完成7月錯誤報告
  • 日更1000字以上、IG Post
  • 看完並做心智圖2本書
  • 不動產經紀人-5天讀完民法概要
  • 7/28編排好大三大四的課表、計算畢業學分
  • 民法概要影片*9
  • 估價概要影片*3
  • 輸入資訊圍繞在學生、考試、升學相關
  • 高中家教備完兩堂課 ,隔天一刀未剪錄好
  • 多餘時間就把Hahow Notion課程看完

7/26

現為22:49分,日更1000還沒完成,看完福哥出的《工作與生活的技術》,只能說是好書,對於一位內容經營者來說,時間、產出、生活、工作…等等密切相關,對於各位一人公司經營者的各位更是如此,如何不斷提升自己的維度、效率、產出、以及達到或者突破每天的KPI,我認為都很重要。

今天跑步突然覺得,因為看到躺平主義、啃老、尼特、資本主義等等相關名詞,總覺得,人生就好像一場遊戲,我從高中在準備學測就感覺到了,誰越懂考試規則,誰越懂自己腦袋的運作,誰的執行力越強、誰的計畫策略編排最為恰當,誰就越能在這場考試遊戲勝出。

大學也一樣,誰越懂的與異性相處、誰越懂的在這時候好好運用時間、誰越先意識到社會的規則,並且知道大學只是學生和社會之間的過渡期,誰越能在以後的社會中奪得一席之位。

資本主義也是,誰越懂的法律,避稅就可避得越多,誰越懂銀行操作貸款的規則,誰越能在資本市場獲利,誰越懂商業模式運作,尋求資源、解決問題、需求、供給,誰就越能在資本主義的世界呼天換地。

共產主義也是,這我就不說了,不管哪個領域也好,不管怎麼過,就把人生當作一場遊戲吧,有些人天生課金、有些人一進入世界就裸體上陣,反正不用管那麼多,好好大玩一場便是。

目前尚未完成:日更1000字 (Finished)

7/27

早上起床後應該可以更好,在還沒完成吃午餐前,都不應該打開Youtube收看奧運排球哈哈,一早起床就浪費了最黃金的3小時。

今天也看到了福哥出的《工作與生活的技術》想法很多,想試試看他的方法,跟我現在做法很像,但我發現,現在在家只要準時12點吃完午餐過後,總會犯睏,不睡效率又很差,看法條會睡著,睡了又會賴床,所以我打算從今天早睡開始,把今天剩下的日更1000字移到早上,明天的1000也接順下去。

等到明天課程、書、和《專注的6堂課》看完,再去吃飯、睡個30分鐘的午覺,等睡醒就馬上出門慢跑3km。

為的就是那黃金的8小時,但願我明天成功嘻嘻。

1000字、課程影片(unfinished)

7/28

完成一篇文章,這樣就有3篇文章需要潤稿,還沒發佈,昨晚無意間翻到《故事革命》一些舊文章,從小說寫作、寫作速度、部落格等等,受益良多,對我來說,此網站的目前唯一方向就是「紀律」和「毅力」,每天日更1000開始,希望以後就算再忙,也可以達到日更5000的程度。

雖說目標還沒下訂,但就現在而言,就是每天固定1000字以上,差不多3000-8000就是一篇文章,希望我能成功。

而目前八月專注主題是關於《考試、升學相關文章》

課程影片(unfinished)

7/29

結果我週記打到7/30,結果忘記存擋,我現在已經有點忘了今天是幹什麼哈哈,只知道那天是我經營IG帳號,主題是關於考試升學的,剛好收到一位學生,有點訝異會要求一位從來沒有謀面的人當老師。

但是說真的,我其實也沒有太多的時間接案子,因為大三選課,發現課真的比高中還多,我看我身邊朋友們差不多也才20-22學分,啊我是直接置頂32學分,期待我的大三生活能安穩度過。

7/30

每天固定刷Youtube,想說不要脫離世界太多,看看現在發生什麼事、有什麼新奇的事、好看的廣告之類的。今天我看到一個我非常印象的電影廣告,名字我忘了,但是我記得男主角是威爾史密斯演的,他演的是一位爸爸,劇情主要是跟人生道路、社會「病態」職業、家人有關。

讓我想到一個論點:機率無用論,你會想機率無用,那我們幹嘛要算機會成本、我們幹嘛要算期望值。我們時常會選一個「自以為」對自己最划算的抉擇,為什麼說是「自以為」,因為主觀成分太多了。

但我覺得人生當中,某幾項決策無關乎機會成本、無關乎家人建言、社會形象、無關乎錢、名聲。那就是選擇自己的志向,不會因為今天在世覺得醫生多過於運動員,而放棄自己最喜歡的運動;不會因為今天覺得醫生名聲地位較好,就放棄自己喜歡的東西。

當每個人都以為醫生是最好職業的時候,就代表你的機會來了。

7/31

  • 備課
  • 發布Vlog
  • 買中元普渡=買我的大學生活用品
  • 發布關於我(建立ing)
  • 8/1 斷食開始

今天效率頗差,因為我今天沒有安排任何功課,想幹嘛就幹嘛,但今天還是最主要把精力focus在高中數學的備課,把8月要上的內容履過一次,單單備課就花了我10個小時的時間。(所以誰在跟我說家教很噱,有總過來試試看哈哈)

今天也把我最近剪的Vlog三峽大學 vlog | 迫降宜蘭防疫週末 · 準備考試 · 拖鞋在路中 ·跑腿小弟 · 數學歐爸 ·我是宅男神

放在我的Youtube上了,其實剪個vlog,其實不會很難,用手機剪就可以,但建議要用付費的比較方便,有圖、有音樂,操作上面也不會很難,完全可以按照自己的風格使用。

但當初決定要開始拍也沒什麼原因,單純覺得就這樣白白過,好像缺了什麼,雖然寫作都可以寫下來,但是還是想把自己的大學生活記錄下來,單純就是放在Youtube省下我的 儲存空間,要不然剪一步Vlog,拍個一天半手機空間就沒了哈哈。

初剪、特效、字卡、音樂等等也不會花很多時間,可能是因為我無聲吧,我頂多就是上廁所、床上耍廢、下午午睡起床沒有精神看書就他剪完了,差不多花了我4 HR(((還好啦!

今天也剛好到『喜互惠』買中元普渡的東西,難得出來「逛街」,説逛街就被我家人揶揄一下,可能對我來說,這就是逛街吧,我太宅了,我突然不習慣成群結隊出門玩….可能獨處就了吧

七月的最後一天,本來打算瘦到70,結果不減反增了3kg,所以我決定實施我的斷食計畫,剛好最近《台客劇場》《斷食120小時會怎樣?為何一天三餐違反自然、有礙生存?》,想要趁這個時段試試看,改變成喝咖啡+每天只吃一餐,而且一餐份量不能超過2餐,就等等看8月底的我吧。

關於我的頁面是我這個月會籌備玩的,還有我書的初稿,希望如此,在八月這個月,能每天持續像現在這樣寫作,還能兼顧我的考試準備。

8/1

八月第一天,這週行程完成率九成,只剩下七月的錯誤報告沒有完成,錯誤報告是什麼呢?

  • 斷食第一天
  • 錄了霹靂啪拉6個小時的影片
  • 難得出點遠門,看到許多招牌下架,可能有些換上新的招牌,有些房東還在招租,最讓我不意外的是,少了許多「售」的土地,看到許多都被建商買下,做成集合住宅,可用空間不僅變小,每坪的單價還可以拉得更高。啊哈,現金為王呀
  • 邊寫邊考慮行進方向,反正就是先「寫」再說,因為既然沒有目標,就先亂槍打鳥,反正留著子彈只是放著腐朽,有寫就是贏

《考試的技術》20個缺一不可的考試原則和關鍵|怕錯1個也不行|如何準備考試

前言:

這算是第章0章,從零開始,首先就是要告訴你是哪20件事影響你的成功,這是我上了課程和看了許多書並且一點一點歸納出來的,從本來的10個,就慢慢增加成21個,當然這20個成功的關鍵,只要心念一轉,就會變成21個不會成功的關鍵,就看大家怎麼看。

在此,希望這20個關鍵當作這本書的準則一樣,因為你只要犯了底下20個錯誤,即便幫你選更適合的參考書、我適用過的讀書技巧,都是徒勞,因為之後講的Everything都圍繞著這些關鍵走。

20個成功的關鍵

  1. 70%的學生連學校椅子的坐不住→專注不了

    這是我家教三年,教了十幾位學生得到的想法,當然,在教學互動當中,他們很乖、椅子黏緊緊的。但是我是說當我分派回家作業、連規定他需要複習的章節都幫他安排好了喔,卻每隔禮拜上課過來,都沒有完成。更可惡的是,他連翻開書本也沒有。

    我敢說,家教和補習是不能「完全」替代回家的苦工,該好好坐下來專注讀書,就是該坐下來讀,但許多人卻是把補習班當作神仙藥單,忘記回家複習才是最重要的,補習班、家教的教學才會顯現出來。

    所以你才發現,明明買了許多參考書、補了數英物化,排名卻沒有截截提升,這很弔詭,感覺大家來補習或補家教真的補心安的(幫全天下父母抱怨一下,試想看看每個月8000從口袋流出的感覺)

  2. 「你、妳」是這一切的關鍵

    我敢保證,之後的內容絕對有效,因為都是我實體有實驗過的方法,並且也有把之後讀書的訣竅和觀念都有告訴我的學生,並且在校、在會考、在學測、在統測都有得到不錯的成績。不單單只有我教授的數理變好之外,更重要的是其他科目也有不錯(頂標)的表現。

    但當我保證有效的時候,也希望看到這邊的「學弟妹」們有好好執行。

    記住:只有「你」才能考到好成績,意思是說你將是一切的載體,你必須好好對待你自己,該好好靜下心、坐下來讀書就坐下來讀書;該起床就給我起床吃早餐準備一天的讀書行程;晚上能睡滿八小時就給我睡滿八小時,不要給我無故熬夜;每個禮拜都要運動,就給我去外面跑個1600公尺。

    其實,就是睡飽、吃飽、曬太陽、好好坐在書桌前而已,但是能做到的人,很少很少。

  3. 你只是個小孩→歸零、保持謙遜

    我知道,如果我把這些內容po出去之後,酸民一定會蜂擁而至,因為我的學歷不是台大、我不是資優班等等,但其實說真的,我沒那麼在乎。

    因為那真的不是重點,上什麼學校對我來說就只有國立便宜、私立很貴的差別而已,所以不服慢走不送,我其實也不太在乎,因為我知道這是有效的方法。

    但如果你有批評、以及回饋,歡迎和我評論討論,因為許多事情本來就沒有對錯,只是看待角度和考量因素的不同而已。

    記住:無論你之後從事哪個領域,不用一開始就大開殺戒,說一堆,然後手腳卻沒在動,即便我現在有在當家教老師(好啦,聽起來沒那麼高大上),但對我來說,教學這個領域我還沒有一整個系統化的知識,我還只是這領域的小孩,所以,莫忘初心,好好把自己定位在「歸零」的位置,永遠保持謙遜面對、學習看到的一切。

  4. 你想得到的都是在舒適圈外

    在你將要執行的步驟、技巧,都在你的「舒適圈」外,舒適圈意味著可能你必須和別人不一樣,因為我相信許多學校的讀書環境沒有很好,包括學校老師教學品質、週遭同學對準備大考的態度都不盡相同,再加上人又是很容易受到環境影響的生物,所以你必須做出改變,這改變會讓你可能更特立獨行一點,但請接受,這都是正常的,你需要的就是不被無謂的影響。

  5. 為了完成目標,你需要暫時犧牲一些事務

    承接第4點,你要知道為了完成目標(考高分數),妳必須放棄很多東西,跟家人、朋友的相處時間、社團成發準備的時間、追Netflix可能要等到幾個月後才能實現、也可能要多花錢去補習班補習等等都是你必須花費的。

    你要知道你的專注力是有限的,你不可能再把其他意志力、專注力放在別的人事物上,你應該全神貫注在自己,否則你將會犧牲你的目標。(當然每天跟爸媽說個晚安是一定要的哈哈)

    但好消息的事,你現在頂多只是「延遲滿足」而已,你只是把你的願望清單(誘惑清單)挪到明年執行,你不是不能做,只是晚點做而已。

    所以,誰「延遲滿足」延遲得越久,誰達成目標的成功率就越高。

  6. 考高分沒有魔法,就是好好坐下來把書讀好

    即便我在大學,也遇到很多學霸,我也會問她們一個問題:「妳們都怎麼讀法條的呀?」,他們也永遠只會有一個回應→「啊就讀啊!」,沒有意外,你會發現,通常沒考高分的人的,其實很少有花很上時間唸書,更明白的説,有花一定時間讀書的人,只有少部分的人高勞低就。

    所以,靜下心,深呼吸,定時按下去,翻開書好好讀吧。

  7. 不要三分鐘熱度

    許多人「嘗試」幾次覺得讀書乏味、無聊、沒成效後就放棄,要知道,你之前的失敗其實和之後的成功沒有任何關係,重點在於你失敗後如何自我改進,思考為什麼失敗,要不然即便你失敗一百萬次,也換不到一個成功。

  8. 不要隨便讀一讀

    好,當你已經能好好坐在書桌前面超過一小時之後,我相信你會興致地翻開書本,但當你在接觸熟悉的科目時候,不要「隨便」,除了要認真讀之外,也要有技巧的讀,例如每個科目一定有常考單元,像英文我就建議無論如何,從閱讀開始,有一定的英翻中能力之後,就可以直接練作文,練越多越好,因為練越多,你寫都就越順、對文法、片語、單字的掌握度就更好,而且就更不用提翻譯怎麼辦,作文好,翻譯有不好的道理嗎?

  9. 生活混亂(睡眠、工作環境、時間安排、目標清晰度)

    第2點有提過,「你」將會是一切的載體,所以你的睡眠習慣、讀書環境、時間安排、讀書計畫、對自己能力掌握度和目標的清晰度都很重要。

    就更不用提到飲食控管,該吃飯吃飯、宵夜可以吃沒關係(學生代謝還可以啊啊),盡量均衡我覺得就很難。(因為大部分的高中生都是外食族,除非你每天的中午都有愛心便當)

  10. 不要負面思考

    我只知道不斷的負面思考,是絕對不會成功,當然,一時的負面情緒可以表現出來,但不要影響到你周圍的人就好,因為負能量很像擴散器,當你對外發布的時候,的確會造成一呼百應,大家都會認同你沒錯,但事實上,沒有實質作用,你的問題還是沒有解決,你的分數還是一樣淒慘,所以保持樂觀、正面的心態(睡覺、運動將會是很好的樂觀能量飲)。

    特別因為這件事,分享一個我在YT看過的影片,由某自稱「導演」的人在影片裡抗議各位老闆、創作者賤價剪輯師的價格,但說真的,他在影片這樣號召大家杜絕剪輯師接案價格越來越低的事實有用嗎?一味地抱怨,不思考、只想要大家都顧慮到他,是不可能的。就像中國我很喜歡的女藝人楊冪說的:「沒有人有義務明白你的辛苦、難處,大家都有一樣的顧慮。」,再回到自己,我覺得既然賤價,就代表市場上的供給、需求已經改變,至於「剪輯」能稱得上「專業」的價值嗎?

    就看後續的發展囉(但我是覺得他將會平白技能,除非你有更強不一樣的地方)

  11. 持續、持續、持續,還沒「質變」就放棄

    許多人堅持一個禮拜就放棄,但他其實從升上高中開始,就沒有花多少的「讀書時間」,我説的是「專心」的讀書時間。任何事都一樣,是你要花上一定的努力才能看出自己的問題、要改進的地方,這時候就是質變的關鍵,我也說不出那種感覺,就是「開竅」,突然隔天睡覺起來,越讀越順的快感。

    相信我,半年是夠的,你不應該放棄;也不要因為聽到半年是夠的,然後高中兩年都不認真啊哈

  12. 大樓是一塊一塊蓋起來,避免閃亮症候群

    每天不斷的前進一小步,你會發現,你每天其實都在做一樣的事情,背單字、寫閱讀、寫作文、看講義、吃飯、睡覺,然後你會發現,你會被許多同學、社群媒體、新聞媒體影響,然後在你正在讀書的時候,去做另外一件事,可能玩一場遊戲、追個劇之類的。

    就好像今天叫你完成這棟大樓,你還蓋不到一半,就一直跑到其他樓蓋,但你也知道你的目標是這棟大樓。

    日子很無聊沒錯,但卻是最有效的行動。

  13. 這可能會很困難,如果很困難才是好事

    這幾個月,可能算是你「學習高峰」吧,也是你記憶力最好、最爆棚的時候,壞消息是,我承認這是一件困難的事,要你在半年內,記完整理完所有的知識,並且「自學」熟練作文考題(我敢說學校老師沒有幾個在教作文、很偷懶、很討厭);但好消息是,正因為困難,才有他的發揮空間,要不然「台大」就是叫假的。這也呼應第十點,為什麼剪輯師片酬越來越低,因為網路上太多學習資源、教學可以運用,大家對Youtube要求的品質也不用像「電影」那麼高,因為對某些創作者來說,出片量是關鍵。

    所以,好好想想自身的問題,不要總是抱怨。

  14. 學會不做其他事,你只有兩件事→完成今天的小事、和不做事

    我想說,太多人把自己的一天塞得太滿,把休息時間拿來追劇、玩遊戲,沒有給大腦一個好好的休息,然後每天無意識、無腦的接收媒體給你的資訊,然後影響著你的生活,說真的,今天的確診人數跟你有差嗎?好好在家唸書,等著老媽幫你登記要不要打疫苗,就對了。

    所以,你要做的其實也不多,完成今天小事和不做事。

  15. 社群媒體會毀了你的大腦→多巴胺戒斷

    如何正確地使用社群媒體,我認為是去使用它,而不是被使用,有意識的製作內容、得到有價值的資訊,但這些對於「正在準備考試」的學生,我看大半都沒有時間在製作吸引人的內文、貼文吸引流量,這也不是你們該做的事。

    但我很推薦大家可以把自己每天做的小事,po在自己另外一個的讀書帳,把帳號設為公開,不用去理會追蹤數或者到底好不好看,就把它當作「日記」一樣,記錄每天做的小事、紀錄你過了半年發生了什麼變化。

    設為「公開」的目的,是為了群眾能支持你,你也會更有動力去完成每天的任務。

    而我也建議,大部分的學生,也慢慢戒掉社群媒體=多巴胺戒斷,因為滑社群媒體就好像吸毒一樣,你的腦內多巴胺會不斷釋放,讓你興奮,但那對你沒有任何的幫助。

    所以給自己一段時間,不要碰任何社群媒體(FB\IG\Tiktok\Youtube)

  16. 善用你的時間→解決問題的第一步,就是承認問題

    1. 追蹤你的時間

      追蹤你每天有多少時間執行任務,並且持續紀錄自己一天是怎麼過的,就會像記帳一樣,因為每個人的意志力是有限的,你必須好好追蹤意志力的儲存量

    2. 計畫你的時間:

      再來就是好好的把讀書科目排進去,不用多也不用少,勁量不要影響睡眠就好。

    3. 不要多工、不要切換工作(不要看動畫+寫閱讀)

      多工是生產力的一個假象,他只是讓你看起來你很忙,你很有在做事,不用把這麼Fancy的技巧置入你的生活,因為太不切實際。反正就是寫下你的每週任務、目標、時間。

      解決問題的第一步,就是承認問題

  17. 保持簡單:安排好你的生活,每天能多出好幾個小時

    呼應我前面幾點,反正一切從簡,不用有太多聚會、不用其他時間在手機上,你將會多出許多零碎時間或者多出更多好幾個小時。

  18. 為自己負100%的責任

    這將會是你第一個成熟的舉動,不用去責怪老師為什麼教那麼爛,爸媽怎麼生給你這樣的腦袋,對自己的分數負起100%的責任,是一個很man的行為,不在於你的成績多少,至少你願意為你的結果承擔所有的酸甜苦辣。

    想當初,學校老師其實沒有教的很好,因為我其實都不知道他在幹嘛,我在準備學測,卻教學測沒有考的東西,然後連作文都不教這樣。那我想問大家,責怪老師有用嗎?先不論有沒有用好了,你責怪所花的時間成本和風險都太高了,所以我就直接到參考書店自己買單字本、買作文、買閱讀題本來讀、去補習班補習。

    不用把自己失敗的錯誤行為都怪在別人身上,進而合理化自己的行為,其實說真的,你可以講很多很多的因為因為。「喔所以呢?」妳最終還是沒有完成你的目標是吧。

  19. 不要追著分數跑,專注在把事情做好,按照SOP,自我測驗成功,分數自然送上來

    其實,模擬考我也不知道在考什麼,作文亂改、數學偏離大考超多,完全不是一個「實境秀」,只是單純分開學生的間距而已,但其實那往往不是重點,所以專注在把事情做好,每天反省並自我改進,我相信,大考分數是自己送上來的。

  20. 創造可以讀書的時空

    這不用我多說,什麼時間該坐下來就給我好好坐下來,如果不知道去哪裡讀,就去找:自習室、K書中心、佛堂、圖書館都可以。

結論:

  • 未來幾個月
    • 不要手機
    • 不要無意識上網
    • 不要無意識的輸入資訊
    • 不要夜生活
    • 不要電視
    • 不要不重要的新聞、八卦
    • 每天學習+自我測驗4-6小時
    • 飲食、運動、睡眠→把自己準備好 →吃飽、睡飽、曬太陽

13個菜鳥家教該做哪些事?|專職家教都該這樣做

前言:

大家可以看看前面這篇《我為什麼會接家教》,從2019年九月,我自己找了學生、自己備課、每個禮拜這樣教課,到現在即將邁入第三個年頭,目前有五位學生,有男有女、有國中生、有高中生,有的還是從國一、高一教到現在也都國三、高三了。

國中科目從本來的數學科,多加了一科「理化」。

因為我能教得更簡單、透徹、明白,學生成績也有目共睹,最重要的事,至少他們都是我的驕傲。

對我來說,教學上不只為了成績,我更希望他們在人品上、態度上、能力上,都能有所成長。

以下是我認為一位家教,無論你是新手、還是老鳥;無論你是兼職、還是全職,都至少要做到以下的12件事,並且我也會列出相關辦法以及我的想法(know-how and know-why )

13個「專職家教」應該且得做的事:

  1. 謹守男女之間的界線
    • 如果你是一位男老師,如果是我教女孩子的話,我不會在女生房間裡教授,會要求家長讓出可能是大樓的交易廳、圖書室、自習室、家裡的客廳、餐桌上教學,要讓家長放心,自己也不能因為學生的面容姣好,而有任何的想法。
    • 如果你是一位女老師,家長反而會比較放心讓你在房間,我也不知道為什麼?女生在家教這行超級吃香。
    • 穿著上,無論你的性別是怎樣?不要穿著隨便、穿拖鞋,乾淨整齊、不要有任何異味、也不要噴過多的香水(建議不要噴)。女生的話,如果平時穿著風格比較歐美風,也盡量不要去做出任何會「有想法」的服裝(露屁股、露乳溝…)
    • 穿著上,我沒有想要干涉大家的意思,也沒有一定要怎樣,只是我認為這樣會比較好而已,當然,你也可以不要像我說的做,只是我就不太知道你能否接到工作,因為我沒有試過。
  2. 注意自身安全
    • 不管以後需要單獨見面和到私人家裡的工作,可能是家教、業務、房仲等工作,都要注意自身的安全,尤其是女生。
    • 第一次試教也可以盡量約在公共空間(大廳、交易廳、便利商店、咖啡廳),不用第一次見面就進到家裡,阿我是沒差,我都看家長意願(因為我真的想不到我會被怎樣哈哈)。
  3. 真誠關心學生狀況
    • 之所以家長會請「大學家教」除了想要你教授讀書考試的經驗之外,還有一項特點是家長沒有的,就是「年齡相近」,年齡相近通常心智年齡、想法、共通點、遇到的人事物都會比較相似,自然而然,有些學生會比較願意打開心房,告訴你他真實的想法,這就是我後面等等要說的「三角溝通」。
    • 在你的角色上,盡量能以朋友的狀態和學生談心(但不要聊出感情)、談你在學校的事、談他在學校的事都可以,只是有時候學生在學校的成績上、情感上、未來的道路上,都會有許多問題和想法,這時,作為一個朋友和老師,你也一定要真心誠意去了解、傾聽,再和他聊聊你的想法。
    • 例如:
    • 我有一位學生是體育班,他的專長項目是田徑,但是就我所知(我之前也是運動員),田徑這個項目很看重「天賦」,在競爭的新北市代表隊選拔,他遲遲無法拿出亮眼的成績,當初加入,也只是因為喜歡跑步而已,也想試試看在這條路上拼出屬於自己的路。
    • 但事與願違,所以他每次比賽完,都會和我分享他最近的想法,我也會了解並且去告訴我的想法,幫他客觀分析台灣運動生態以及之後未來的出路、可能性。 坦白說,你要做的不只是「教會」他數學或是其他學科而已,各方各面,你都要顧全,但也不用想的那麼難,只要把學生當作「好朋友」對待就可以了。 (除非妳常常欺騙朋友、沒有信用、沒有道德,那這個方法就不太適用)
  4. 注意自己的言行舉止(例如:滑手機)
    • 因為教學的好壞,其實一半的責任都在於老師身上,而剩下一半的責任則有賴家長和學生的配合。但家教這個行業,是完全需要自律以及不斷鞭策自己的行業(如果只是想賺零花錢的,也要有心理準備)。即便你可能覺得教授國小、國中的科目,可能對你來說輕而易舉,然後就隨便丟個題目,然後自己自那邊「滑手機」,讓學生自生自滅,學生也不好意思打斷你,你也沒在注意學生的答題狀況。久而久之,會進步才怪。
    • 我想特別為「滑手機」講一些事,我看過我的太多同學、朋友,竟然每堂課會有一半時間在滑手機,這也是為什麼有些家長不喜歡請大學生的原因。 我還看過更誇張的是,放縱自己和學生打了一整堂課的遊戲,也是這些原因造成整個生態素質沒有向上,反而是原地踏步,看看十年前的家教鐘點費,在看現在的,行情其實沒有太大的差異。
    • 你越自律、越在乎學生、越不斷鞭策自己,自己的溝通、演講、說話、教學技術也能因此提升,自然而然,你後面所接到的案子,也能試著喊高自己的時薪,因為這是你的能力,且一定也會有家長認同你,並且願意拿出更高的鐘點費。
    • 只是,你努力了嗎?
    • 另外,你的言行、舉止關乎到你的態度、習慣,而態度習慣能得到別人的信任、顯現一個人的人品,而你的人品,也會漸漸影響到學生的處事、看待世界的角度,所以,其實你所做的都會反映在學生身上,就算教的爛,輕則只是考壞成績而已,重則學生人品也跟著不好,請拜託各位不要造成社會的負擔好嗎?
  5. 試教是為了讓學生知道你
    • 像是試教和教材費,我是盡量不會讓學生負擔,這也算是我的特色之一,鐘點費就包括所有費用。在此建議,試教以不收錢為主,不僅成功接到案子的機率會上升,你也要用你的特色:教學的魅力、實力,去影響學生,並且給他們一個好的印象。
    • 而試教前的電話溝通,也決定了你的專業性,照理來說,在試教前,不是約好時間就算了,你還必須詢問家長或學生許多事情,包括學生性別、年齡、哪間學校、學校進度、教科書版本、有沒有補習、學習狀況如何(排名、分數)、哪方面比較擅長、哪方面比較不擅長、個性活潑、個性內向、是不是自願想要請家教。盡量把能知道的問清楚,因為在試教前,是最不能確定學生的程度,所以,知道這些可以更好的為試教備好課。
    • 試教也不用太緊張,準時抵達,盡量在安靜的公共空間,按照學生的需求以及你準備好的,好好教課就對了。
    • 但是,如果遇到會坐在對面,緊盯著你上課的家長,有兩種做法:
    • 一是真的不用太緊張,這時,是你很好顯現壓力和實力的時候,古時打戰都會「先擒王」,如果妳連家長都能讓他聽的如癡如醉(可能是我太帥哈哈),那麼這個案子也不用管競爭對手學歷、實力有沒有比你好,因為你已經把他們的心都打動了。
    • 二是可以請家長迴避一下,因為說實在,通常學生不太喜歡,也代表了家長不夠相信家教的專業,但也可以理解,因為試教也是面試。我是覺得這樣不會太過,如果以後每節上課都這樣的話,我反而會覺得這個家長有問題。
    • p.s 剛好因緣際會下,一位家長幫我介紹了一個案子,剛好時間允許,且那位家長有能力負擔高的學費(因為高中備課上,通常會比國中生花上兩倍的時間,且上課時常也都會會是1.5倍,所以我鐘點費都會比國中生的鐘點費貴出1.5倍到2.5被,因為我的時間很寶貴)。但他那天試教完已經晚上九點快十點了,後續家長還繼續面試我,我也只好見招拆招,聊到快凌晨也有,只能說,什麼事都會遇到,最後,也是我藉故要回家幫忙洗碗才讓我離開的(好爛的理由)。
  6. 要掌握好教學進度與節奏
    • 一開始,還沒段考就已經教完,這是很正常的事,只是要確定學生學習上的體驗以及表現出來的過程、結果如何。對於一個大學生、菜鳥家教來說,雖然從小就會教同學、朋友,從小就看學校老師、補習班老師在台上侃侃而談,但是,真的頭洗下去,才發現有些許不一樣,有時候也會是你想像不到的方面。而因為缺少這份經驗,這也是你學習的時候,古人常說的「教學相長」就是這份道理。有時候,老師往往收穫的比學生多很多、很多。
    • 進度和節奏,跟我等等談到的大綱、計畫很像,但我想講一點,每堂課過程,通常假如2個小時的課,我會1小時教學、半小時寫題目、半小時和他們打屁聊天。
    • 寫題目的時候,你要想想他下一步可能會怎麼做?你要怎麼糾正、告訴他們問題所在,讓他們自己動腦,而不是一味的所求想法、答案。
    • 打屁聊天,不是真的聊無所謂的東西,因為不可能把課上得滿滿的,這樣會讓學生喘不下氣、無聊,學習效果也會大打折扣。所以有時候抽離開數學,是為了讓學生更專心,轉換一下心境。但凡是聊天也要有個限度,不是一聊就聊1個小時。
    • 明確的進度和靈活的節奏,不僅可以讓教學上變得有趣,效果也能大大提升。
  7. 注重和家長的溝通並且保持聯繫(三角溝通:學生、老師、家長)
    1. 包括基本的鐘點費該怎麼給、多少、怎麼算。還有調整時間、停課等等都要在上課前告知學生、家長,不要放人家鴿子。
    2. 對每次教學進度上的想法,都可以和家長討論,也可以試著把學生的想法告訴家長,因為很常時候,青春期的學生是不願意把自己的想法告訴自己的爸爸媽媽,可能出於防衛心理關係,所以你必須當一個良好的中間者,適時把學生的想法告訴家長。
    3. 在教學上,有什麼需要家長配合的,可能是督促功課(但我通常會先和學生溝通,如果真的不行,再請家長幫忙)、給予自己孩子的鼓勵等等,也可以和家長討論
  8. 一定要備課=試想學生會遇到的問題
  9. 事前整理好整個教學計畫、大綱
    • 基本上就是確定好考試日期,大概訂定好每次上課任務,如果發現需要加課,就跟學生、家長協調一下。
    • 然後把教學計畫寄給家長和學生,不要出現「沒有目的的教學」即可。
  10. 每次上完課就拿當次的教學費
    • 想賺家教費,也記得保護自己》從 Dcard 中的貼文也可以看到,講到錢,就連親兄弟都可以翻臉,那更何況是你的學生家長,或是之後遇到的客戶、朋友、合夥人……
    • 記得除了口頭合意之外,記得也要留下對話紀錄,如果怕留言被刪掉,記得放在記事本或者截圖下來,再不行真的可以向上述政大朋朋,保護自己權益,但通常遇到這種事,我都會盡量在教課前講清楚,一就是一、二就是二,如果一發現不遵守當初的規定,或者不給鐘點費,就馬上拍拍屁股走人。
    • p.s 疫情當道,其實許多課程和工作,能線上解決就線上解決,但數學這科,我覺得不管線上再怎麼教的好,其時都不及面對面的效果。所以我提議線上授課、直播授課或是把影片錄好放在雲端上供學生觀看。 要知道,再怎麼準備,其實數學這科,前置作業是更麻煩,還要剪接等等,都是為了給出更好的教學體驗和效果。但是有些家長會因為你是「大學生」,會拿出看似有理的藉口,降低你的鐘點費。
    • 請拿出一百萬分的好口吻和有理的和他們溝通。遇到「無理」的要求,請客觀合理和家長溝通;遇到「無禮」,請趕快撤退,不要委曲求全,浪費自己的時間在沒用的事情上面,你也不會做的開心。
  11. 作業不要太多、也不要太少
    • 作業應以適量就好,端看學生能力,因為通常他們還有學校的作業,可能還有其他補習班的作業,出得太多,他們也寫不完,慢慢就讀書倦怠;但適時出點功課,也可以達到複習的效果。
  12. 要創造並且知道自己的價值,不要太弱勢、也不要「裝」弱勢
    • 我在《創造自己的唯一性》有說過
      • 為什麼家長會選擇你,不選其它比較資深的老師?
      • 為什麼學生願意上你的課,不願意聽學校那些老古董的課?
      • 為什麼有些家教始終覺得案子很少,又接不到?
      • 為什麼有些家教覺得案子量多,多到可以選擇學生,而不是學生選老師?
      • 可能因為你收費比較便宜、你的教的學生能聽得明白、你的時間能配合學生、你更願意去了解學生想要知道的答案,也就是願意找出他們的問題等等。
      • 這些細節等等列不完都是你可以去注意並改善的,而這之中圍繞著一個點,就是「自己」。 我覺得無論做什麼行業就像「做人」一樣。
      • 誠實對人、對人直率,喜歡的話就跟別人說我喜歡他,討厭就盡量避而遠之。如果家長問我學生情況,我也會坦承跟他說明目前學生情況,不會因為學生成績差還幫他說好話。
      • p.s 有一次我接到一個中和的國一生,想說他的時間點剛好跟我吻合,且給的時薪還不錯,還另外付我一筆車馬費,我當然馬上答應試教,第一次試教給我的感覺還不錯,雙方就達成了協議。 之後的上課,夢魘開始,被學生放鳥、每次都遲到、不繳錢、家裡超髒(亂來好,我能理解,重點是很多蒼蠅),一堆垃圾和食物也不清,我就直接終止這次的案子,雖然給的時薪還不錯,但一次次的拖延、麻煩,也徒增我不少精神、時間成本。
      • 「自己」,就是最好的招牌,這又會帶出「個人品牌」的概念,而你的一舉一動都算是經營自己,你所說的任何言論,也都是在經營自己,我相信世界上很少能找到跟你一模一樣的人。
    • 不要太弱勢、也不要「裝弱勢」
      • 無論你家多窮、你多麽的忙、你兼職、全職,我覺得既然都已經「成年」,不要因為想說只是出來賺個打工前,就可以亂做、亂教之類的情形出現。
      • 應該有更成熟觀念,不要覺得自己還是學生,反而要覺得自己是可以「獨立完成作業」的人;不要把家長當作只是給錢的人,把家長、小孩當作客戶一樣對待。
      • 我看過許多人無故亂請假、亂教的同行,這樣不僅很容易打亂教學進度以及節奏,也等於你在耽誤一個人的前程,再說,如果每個禮拜一堂課的話,時間真的不多對吧。
  13. 自行評估自編教材的必要性
    • 不用像許多大補習班,一定要自編教材,如果真的時間換算下去,除非你是教小班20人以上,我才覺得才有自編的必要。況且,市面上的參考書都還不錯,可以先多看看坊間怎麼出題、怎麼寫,不用一開始就這麼大費周章。
    • 自編教材我認為最壞一點就是,「只教妳想教的內容」,你到最後無法那麼即時知道,教材的有效度,所以新手的你,挑本排版好看、內容完整來教就好了。

結論:

終於,一口氣打完文章,其實,自己接案子、陌生開發並不難,最難的是怎麼做、怎麼展現能力、並且交出漂亮的成績單。

在這行,你可以學到很多,也不是單單只是「教數學」而已,怎麼「做人」、「責任感」、「談判溝通」、「同理心」等等都是你將會體會到的。

還有,如果可以,每次離開時穿好自己的鞋之後,把你剛穿過的拖鞋放回原位,然後說個再見,基本禮貌還是要有的呀!

延伸閱讀:

我為什麼會接家教?

如何維持長期保持動力?→但你根本不需要動力才能開始,你需要的馬上衝刺

如何找出自己適合的早晨儀式?|12個早晨儀式讓你的每一天都能高效能輸出

家教如何完成備課?| 14個你備課需要知道的事

前言:

在備課上面,必定要下很大很大的心力,因誤通常作為一位老師,光是吸引學生聽講就是一件非常困難的事,從吸引學生、教導、到真的「會」,不是一件簡單的過程。

也並非大家所想的只要講講觀念、解解題目就好:

家教如何完成備課?

  1. 3個準備:
    1. 心態上,要有必要的犧牲
      • 既然是兼職,一定會犧牲掉許多讀書、玩樂、社團、約會的時間,但記住,這是必要的,不要因為你的那些狗屁事情,然後亂請假,其實,學生家長都能感受得出來,所以,在接家教以前,就要知道自己有沒有能力以及時間負荷這份案子。
    2. 能力上,要有一定的知識體系
      • 通常,能當家教的,學習上都不會太差,都是有基本的應答能力,所以是該要整個回顧整個學科有哪些關聯性(雖然我覺得單元間、單元間沒什麼關係)。
      • 在複習考、模擬考、大考的教學上,才比較不會困難。
    3. 實際上,一定要備課
      • 備課就是去想學生可能會有什麼問題,並且想辦法讓他懂。踹摩、推敲、教授、時間掌握、教材的準備等等「前置作業」其實認真做,是非常麻煩的。

  1. 試教、第一堂課該做什麼?
    1. 一定要早點到
      • 通常,第一堂課還是不熟來往的交通狀況或路還不是太熟,所以寧願早到10-20分鐘,也不要遲到、也不要準時到,可能因為我很討厭遲到的人,所以對自己的要求比較高,試想看看,明明可以避免的錯誤,幹嘛不避免呢?
    2. 對學生學習狀況掌握清楚
      • 在試教和第一堂課要對學生的學習狀況有個整體的想法,摸清基礎觀念、知道他的問題所在,學習技巧、習慣上有什麼問題,也可以慢慢跟他說。當然,如果有優點、可讚美的地方,也不要吝嗇給予讚美。
    3. 在試教後,第一堂課前,就要和家長確定好收錢模式
      • 怎麼給、怎麼拿、哪時候拿,都要記清楚,建議:當次上完課,就拿當堂的鐘點費,做多少拿多少。但如果像我一樣,怕現金太多,也可以請家長匯到你的銀行帳戶,但是每堂課的時間上完後,都要記錄下來(每堂課上完,我都會在家長的Line上註明日期、時間,類似打卡的概念,然後月底再一次結清。)
  2. 教學上:
    1. 要讓學生學會自動自發,習慣慢慢培養
      • 即便老師在怎麼會教,如果學生不會回頭複習,那也是徒勞。
      • 其實到最後是希望學生能從中知道如何學習、為什麼要學習、並且自動自發地去學習,因為在這社會,你沒有學習,就等於退步。
      • 分享自己的經驗、技巧是一定的,無論是喜歡、不喜歡的科目,到最後還是要靠學生自己組織、努力拼出來的。
      • 學習指的不只是教科書上的知識,我是希望學生能在人生道路上,試煉自己、找到自己所屬道路,並且不斷的學習以及進步。
    2. 讓學生期待你的上課
      • 其實,因為你和過去教過他的老師不同,包含學校老師、補習班老師,你要把家教的好處顯現出來,包括服務、上課的節奏、上課的對話,都能比他們做的還要周全完備。
      • 其中,上課的對話尤其重要,這就要看你幽默的聊天能力,聊他喜歡的東西加上自己的東西(數學),如果他喜歡籃球,我會結合拋物線的題目,講解給他聽,和他聊NBA;如果他喜歡股票,我會結合售價、定價等原理;如果他喜歡畫畫,那就更好辦了,數學基本上有一半用畫的,就可以解出來。
    3. 要時常站在對方的立場→要有同理心
      • 前面說過,通常會去當家教的,考試分數上都不會太差(當然,很差也是可以教,只是備課上需要更用心),你時常覺得簡單的題目,可能對他來說是超級難題,所以備課上,要時常以他角度去找出問題、解釋並且給予相應的辦法解決。
      • 通常,我都會請學生自己做一遍右邊的例題,再用我的思路算一遍,通常很快,可能一兩行就完成了,從中解釋其中的差別,並且在點出犯錯或可能出錯的地方給他。
      • 時常問學生進度上,能不能跟上、聽不聽得懂(其實從他們表情就可以發現,所以察言觀色其中之重要) 從中思考、改變、思考、改變,不進步才怪。
    4. 不要和學生翻臉→建立良好關係是必要的→你就不容易被開除
      • 像好朋友對待他,好好的建議並且請他注意自己的態度和情緒(例如:講話不禮貌、對師長不尊重等),如果成績上、行為上有令人讚美的地方,也吹牛學生一下沒有關係。
      • 當和學生建立好關係,自然而然也比較願意聽你上課、作業也會好好回家做完,既然已經從「被動」轉換成「主動」學習,自然而然,學習方面成績和排名一定會有所提高。
    5. 專業度要夠:呼應我上面講的知識體系
      • 前置作業一定要有所準備,不要沒有武器就上戰場,不要因為加上備課時間,比基本時薪還低,就不備課。
      • 記住:你也是從中學習到東西。這時也可以看出一個人的責任感。如果不從中作足準備,很容易就打道回府的。
    6. 不要用標準答案硬灌給學生
      • 許多講義、學校老師都會把標準答案、觀念,硬灌到學生腦袋,但其實很多題目有很多解法、面向,應該找出最簡單、學生能接受並且教給予他。因此,這時就可以看一個老師的備課程度了。
    7. 要知道學生常犯錯誤
      • 每個學生都有自己的習慣、思考方式,以及常犯錯誤,可能是計算差、聯想度不夠、很不會畫畫、細心不夠等等都有,需要耐心的時常提醒,切勿縱容低等錯誤發生。
    8. 因材施教
      • 家教最大的優點,也是學校、補習班做不出來的,就是「因材施教」,從我上述全部總結,重點就是「因人而異」。哪裡癢騷哪裡,基礎的學生,首先就是把基本觀念好好鞏固好,較好的學生,如果他還很喜歡數學,可以出點「思考題」的作業給他。
      • 就看大家的經驗到哪囉!(突然打了好多)

最後:

備課是每位家教、老師、教授、講師、顧問都必須要做的事,他也是一種修煉,俗話說:台上十分鐘,台下十年功。

所以對一位家教老師來說,備課也是造成為什麼通常家教時薪偏高的原因。

如何找出自己適合的早晨儀式?|12個早晨儀式讓你的每一天都能高效能輸出

Sticky post

前言:

談到「早晨儀式」(Morning Ritual\ Morning Routine) ,我想和大家探討為什麼每個人都需要早晨儀式,但每個人的早晨不需要完美,只要從一點點行動就可以開始。

在此,我想談的也不只是早起,更重要的是如何利用早起這段時間,創造出一整天的高動能。

和我前篇《66天如何養成習慣?如何化不可能為可能|看看學渣變成學霸是怎麼做的》文章一樣,先坐在書桌前看書一分鐘開始,不知不覺,你就可以多看2分鐘、10分鐘,凡事好的起步,會間接影響接下來的行動,即便是不完美也沒關係,因為他終究也是「好的開始」。

為什麼你需要早晨儀式?

實行的目的不外乎讓自己可以更快速進入「心流」狀態,尤其如果是自由工作者(Freelancer)、疫情在家工作的各位。

可能因為每天工作、生活寸步不離,也可能是因為手機訊息每天灌滿你的每個早晨。

但都沒關係,以下可以告訴你「我是如何進行」,並且找到屬於自己的早晨。

讓自己的一天可以不被浪費、不被隨便預約、不被輕易佔用。

除此之外,不用像書上、Youtuber、Blogger、KOL 那樣的夢幻完美,因為有時候真的是「視覺效果」,再加上每個人的工作行程不一樣。

早晨儀式的目的只是讓你有一個好的開始,不需要將意志力都注入在那邊,因為那不是重點

所以完美沒傻屁用。

早晨儀式概念→儀式感

儀式感→能促進大腦分泌能量物質(NAD\NAD+)

這邊不贅述太多,不引用那些研究,因為你們也聽不下去哈哈。

不管,你只要知道你做的這些,是讓你有對這一天、這個早晨,更有感覺,讓自己不會因為手機訊息、遊戲通知,然後又讓自己24小時下不了床。

試想看看,很多事都包含「儀式感」。

情人節是不是會準備禮物和優美的環境表達自己的感情,而不是直接把禮物丟在對方身上;比賽考試是不是會有許多暖身、檢錄的過程,而不是一到比賽會場,就上場比賽。

這一切的一切,就會要讓你有一個好的開始,儀式感→小小的行動→小勝利→慢慢累積小成就,就很像「集點換公仔的概念」,讓自己更有自信,之後去面對更大的挑戰,也因為成就感,讓你對生活更有掌握的感覺。

那我們就讓自己的每一天的一個舉止作爲儀式,可能是泡一杯咖啡、摺棉被、化妝、洗澡等等都可以。

推薦書籍:《上班前的關鍵一小時

一日之計在於晨

可以直接執行行動(Life S.A.V.E.R.S)

  1. Slient→靜心、冥想、靜坐
  2. Affirmation→自我肯定、吸引力法則→自我催眠,說些激勵自己的話
  3. Visualization→視覺化行動→想像今天會遇到的人事物
  4. Exercise→運動→ 伏地挺身、墊墊腳尖都可以
  5. Reading→讀書,隨邊挑一本書來看,一天一天累積你的知識,先從看一頁開始
  6. Scribing→書寫,讓你思緒就這樣流過,給自己20分鐘,拿出筆記本,隨便寫什麼都可以,寫就對了。也可以寫日記,書寫可以記錄自己、思路更清晰,好處多多,不要覺得麻煩

連結購買

推薦電影:《積存時間的生活》(別名:《人生果實》)

紀錄片裡的一對老夫妻,大家看了可能會發現他們倆的生活會和你的爺爺奶奶有所不同,不同之處在於「簡單」的生活思想,如何找到自己的生活方式,找到自己喜歡做的是,並且熱於其中,這應該是讓我覺得這部紀錄片有魅力的地方吧。

真心推薦忙於各 大街小巷、GA分析、文案、Coding堆裡的大家,花個1小時半的時間,好好拿個爆米花,坐下來靜靜的看。

資料來源:《積存時間的生活

12個你能做的早晨儀式:

找到屬於自己的早晨儀式

  • 「打暈」你的手機
    • 開飛航、關網路怎樣都行,規定自己寫完日記前,都不行翻閱手機,所以我習慣把手機放在桌上,因為這樣鬧鐘不僅能叫醒我,也會逼得我起身下床去關掉手機鬧鐘,然後我就直奔浴室洗澡啦。
    • 如果醒來第一件事就是打開手機,就是查收郵件、Line訊息、IG通知,那麼就是傷害自己。因為你是在被動接收訊息,而非積極主動,這會讓你以一天打不起精神,甚至靜心不下來。
    • 相反的,在起床後第一個小時遠離社群,懷抱孤獨,這樣就可以以當下的意識和積極的注意力開始新的一天。
  • 活化你的身體(擇一)
    • 只要讓你身體開機就好,血液循環快一點,告訴身體說,今天要開始囉!!
    1. 做伸展操
    2. 伏地挺身30下
    3. 仰臥起坐50下
    4. 小步跑房間20圈
    5. 開合跳70下
    6. 洗澡打拳(自創)
  • 喝溫水,重開整理
    • 剛起床時,身體會卻乏水分,而現在最需要的是補充水分,管你要加檸檬、芝麻都可以,反正喝一杯溫開水就對了。我是不太相信排解毒素什麼的啦,反正就是早上一定會渴、會有乾燥的感覺,喝一杯能讓你更有精神。
  • 吃一份高營養、簡單的早餐(高蛋白、少碳水)
    • 應該聽說過早餐是一天中最重要的一餐。
    • 當妳騰出時間吃一頓健康的早餐(高蛋白、健康脂肪)時,一整天都會精力充沛,也會更專注以後的待辦事項。
    • 請記得避免大量碳水化合物(穀物雜糧、果汁)。
    • 依照臺灣的早餐習慣,你會發現,充斥著許多碳水、沒有蔬食、油炸等,所以一時很難被接受,你也會很難準備。
    • 我是會喝高蛋白或煎炒蛋、肉排來吃。
  • 拍張生活照,寫日記 (五分鐘日記、晨間日記)
    • 拍張窗外美景、寫寫日記,等等通勤的時候可以發送在自己的instagram。
    • 如果是比較專業類、沒有頭緒,只有自己看得懂或者又是你害羞不敢曝光給你朋友看到,可以另外新增IG帳號,打開隱私功能,然後不要任何人追蹤,又或是辦一個隱私FB社團,如果你屬於長篇類型,我比較建議你使用FB,因為IG比較適合圖片好看、短文用的。
    • 五分鐘日記、晨間日記(模板) (不一定要寫這種,你也可以想到什麼寫什麼)
    • 早:
      • I am grateful for…(我因……而感恩,寫3條)
      • What would make today great?(什麼會使今天美好?寫3條)
      • Daily affirmations. I am…(我是……)
    • 晚:
      • Amazing things that happened today…(今天發生的美妙的事,寫3條)
      • How could I have made today even better?(我怎麼會讓今天更好?)
  • 自我打理
    • 花時間和精力打理自己的外表建立自信,不僅是一種自我肯定,你也會對之後的一天少有顧慮。
    • 因此,洗澡、洗臉、刷牙、牙線、整理頭髮、保養、穿搭,以及任何良好的衛生美容習慣,又或是一早起床熨燙你的襯衫、西裝→任何讓你覺得自己在照顧健康,都是讓你自我肯定的行為。
  • 感激一切
    • 寫下三件感恩的事,不用高大上,可以謝謝自己、謝謝昨天、謝謝陪伴你的貓狗人。
    • 基本上就是我前述說得「5分鐘日記」
    • 主要目的當你在感恩的時候,慢慢忘掉你的負面情緒以及壓力,你會更真實知道自己應該能做什麼。
  • 打開窗戶,欣賞美景,曬個太陽
    • 身體碰到陽光,會觸發神經系統活動,跟運動的效果一樣。
    • 不僅如此,因為曬太陽,會增加褪黑激素,你晚上會更好睡喔。
    • 早睡+睡得好→不會賴床→充滿精力→早睡+睡得好(正的循環)
  • 摺棉被(有影片連結,中文版的,可以前去觀看)
    • 這是我的崇拜的創作者、實驗家:Tim Ferriss→作家和播客主持人(The Tim Ferriss Show)
    • 已經採訪了一百多位具有不同背景和技能以及各個行業的非常成功的人。
    • 他總是會問「你早上的例行公事是什麼?」 藉此也收集了五個習慣,並融入了他的早晨例行公事中,其中之一就是「整理床鋪」。
    • 這似乎是在浪費時間、不重要或不必要(你只是在晚上再次使用它),但整理你的床是你早上可以做的一個簡單的行動,讓你開始新的一天,感覺很有成就感。
    • 還有什麼比驕傲和成就感更好的基調呢?負責並完成簡單的任務將為您打下基礎,以便在一天中承擔越來越多的工作
  • 做一件好事:都可以只要幫助大家就可以
  • 閱讀
    1. 常拜訪我的部落格
    2. 收看你喜歡的 Podcaster\ Youtuber (知識為主\聽書節目等等)
    3. 聽書(得到樊登讀書Sparksine)
    4. Hyread 電子閱讀
    5. 準時收看暢哥《完全訂閱制
  • 視覺化你的一天
    • 隨便拿一張廢紙,開始「預告」「預想」你一天的行程,列成一個To Do List,然後開始執行。
  • 泡一杯咖啡→真的很有儀式感哈啊
    • 說到泡一杯咖啡,可以提到一個概念「第三空間」,也就是為什麼能讓一間賣咖啡的公司,可以到上市上櫃。人們要不是在家、要不是在公司,而星巴克就是人們的「第三空間」,表示一天的開始。

我的早晨儀式:

當你開始有正確的一天時,你才更有可能正確地完成它。

我自己的早晨儀式又是如何?(步驟如下)

***這之中,都不要碰手機,尤其是 IG\Line

  1. 喝水:睡前就裝滿水,放在床旁邊
  2. 微運動:通常我都會開合跳70下
  3. 洗澡打拳、閉氣練習、冥想
  4. 洗臉完、擦完保濕後,對著鏡子笑,說一些肯定自己的話「你昨天剪的光頭真帥」
  5. 曬太陽:有精神、晚上更好睡
  6. 想點感恩的事:忘掉很多許多負面情緒
  7. 看目標:重要的是你最後想要得到什麼,但我們常常因為每天的「待辦事項」忘記自己的目標是什麼,要想著想要的結果是什麼,而不是現在要做什麼
  8. 泡一大杯冰拿鐵: Expresso+低脂牛奶-> (我是用【Nespresso】的 Essenza Mini
  9. 微閱讀: 每天早上八點:收看暢歌的《完全訂閱制》,一天只要10元,跟買報紙一樣的錢,但內容包你喜歡。
    1. (原價4650,輸入以下我的Email 可以減免1000 )
    2. (????:abcd1231244@gmail.com)
  10. 寫下我的中期目標、夢想,並列出今日待辦清單(視覺化練習),在最短的時間內把它完成。然後直接硬幹啦,先做最難的事情,只要一開頭,就會比想像中容易許多。再加上人一早上的精力是最多的,所以完成的機率也就越高。

相關常見問題:

所以該多早起床?→先問自己幾點睡覺

試用一個星期的變化,並找出最適合哪時候起床,通常我是『上課』前1小時起床。如果是上班的話,通常是前2小時起床。

所以幾點起床?→自己決定

但是,早起的前提是自己要睡飽,自己睡飽的條件就是早點睡,

那一般人的早晨什麼模樣?

  1. 設了5個以上鬧鐘,但始終無法馬上讓自己起床,還是會賴床
  2. 起床後,開始滑手機,容易受到手機訊息、推文影響
  3. 玩個遊戲
  4. 看個連續劇、Youtube
  5. 下床吃早午餐或繼續看

被我猜中了嗎,因為我耍廢的時候也都這樣,請慢慢振作吧!

結論:

你或許會看到許多國外影片或書籍,也許你我可能沒辦法像其他人,但以效果來說,已經夠了。

你不用像其他人那樣的完美,因為完美=無效。

回到早晨儀式的目的:

不只是為了要談如何早點起床,因為你做好這些,不只會讓你迫不及待起床,打開窗戶,一起看看燕子是如何抓餌給小寶寶吃的、聽聽清晨的風是那麼的清晰。

如何保持長期動力

如何維持長期保持動力?→但你根本不需要動力才能開始,你需要的馬上衝刺

#學習考試#日更寫作

Tip:保持動力=戒掉拖延症=去行動=完成一件事=培養習慣

前言:

繼上次《66天如何養成習慣?如何化不可能為可能|看看學渣變成學霸是怎麼做的》(非常值得你們去看,突然靈感一來,兩天就寫完10000個字左右,第一次寫那麼多。

但還是會有學生問我有關「老師,我沒有動力唸書?」「老師,沒有精神動力怎麼辦?」,其實,我在上一篇都已經有提到了,只是我把它包裝成習慣,也意味著如果以上篇作為延伸,會是先有習慣,等慢慢做出成果之後,漸漸的在培養出大家所謂的「動力」。

我的想法:

「動力」這種東西對大家來說,可能是非常重要的,但我認為,你真的真的不要去在意自己有沒有想完成這件事,我的意思是說,既然這是你必要做的事,你又何必在那邊想東想西,專注在當下。

舉凡未來可能會有人從事業務相關工作,難道你說:「我今天沒有動力,所以不去見客戶。」「我今天沒有精神讀書,所以你就不學習嗎?」。

凡事應先考量的是對未來有沒有幫助,有幫助就做,有知識就去好奇,有有趣的人就去認識,沒有在自己「想不想」的。因為很多人沒有那個本錢任性。而且通常你會發現,常問「這學了會不會有用」「這做了會不會怎樣」「交了這位朋友我會不會…」,這種人呀,通常都是非常無聊的人。

教育為了什麼?

教育我認為最重要的就是要滿足好奇心,因為當你沒有好奇心,你會對整個世界、周圍都沒有興趣,那其實活在世界上也沒有意義。而書本和上學只是一種教育的工具而已,就只是滿足好奇心的一個方式。

讀書考試是為了什麼?

在之前文章也說過,我認為台灣所實行的考試,只是一個篩選機制,雖然不一定有用,但研究也指出,通常名校畢業生在未來就業職場比較不「玻璃心」,工作完成率較高。

而且我認為,讀書考試、考到更高的學校,除了拿到更好的資源並且學以致用外,另外更好的是可以認識比你更強的人。考取名校就只是一個通往更高層世界的門票而已。

上學是為了什麼?

上學除了滿足好奇心,我覺得教育本質在於理解人性,既是理解最內心的自己,也是理解與我們與眾不同的其他人的動機和欲求。 這些東西在圖書館、Google,都無法提供這樣的教育。所以我認為要理解人性,必須仰賴的是拿出誠心和各式各樣的人往來,以及細心傾聽。

而這是我認為上學最重要的事→就是和別人相處。當然,你可以不用是社交王,而是要學會交換意見、站在對方立場想事情,而這人與人之間的情感連結,也將會是你年輕最重要的寶藏。

動力最大的錯誤迷思:

X動力→行動→習慣(沒有循環)

O行動→習慣→行動→習慣→動力→行動→習慣……….(正向循環)

  • X先有動力,才有成就→O先要行動,才有動力 你不是算命師、你不是預測、你也不是股神,凡事都要小心驗證,去做就是了,先行動也不用在乎結果,重視完成而非完美,專注在行動上,一點一點建立起小成功,才會有好的結果和成就,動力才會隨之而來。
  • X先知道預期結果,才開始行動→O聚焦在領先指標(行動),而不是落後指標(結果) 就像我上段所講的,的確,你可以透過報酬率、統計分析數據等等大概預期結果,但那只是讓你一直原地踏步,人生不是行情,不用這些數據來影響自己。 每個列出來的事情都去做,再挑出喜歡、有興趣的工作,然後保持專注、毅力、好奇心,一點一滴的努力。 我在20歲就看過許多的人,表面上是說喜歡這一份帶有光圈的工作,但真正他喜歡的事那份光圈工作背後的報酬。 但你知道,如果工作只是為了報酬,那麼不是長遠之計,因為你無法一年365天每天8小時的全神貫注,你可能只要來個金融海嘯、不景氣循環、原物料短缺等等外在因素,你可能就徹底失敗。 我想說的是,工作態度算是我人生觀中,非常重要的一環,因為工作佔據了我們可能有1/4的人生,你人生的1/4為什麼要花在這無聊無趣、看起來光鮮亮麗實則不勘一擊的位置上呢?
  • X迷茫=沒有動力→O視覺化你的未來的願景與行動→意象訓練 是先努力才看見希望,而不是看見希望才開始努力,因為這樣已經來不急了。 舉凡國中生在選擇讀哪間高中值,高中職在填寫志願,你會發現,大部分的人(差不多99%)不知道怎麼填,只能依照社會趨勢、熱門科系、父母期待(掌控),加上自己分數上的籌碼,做出填寫依據。 這也就是教育很弔詭的原因,要別人考得好,才能有選擇權,但有選擇權之後,有不知道自己想要什麼。 而這之中缺少了「實作」「思考」「學習」,所以我們很難對除了國英數自社以外的東西有更深一層地了解。 但我還是不反對目前高中考試制度,因為我也想不到有什麼更好的辦法,所以我沒有反駁的道理。

五個方法:

目標、原因

告訴自己心中這個WHY,不用特別高大上,可以從身旁最小的感恩開始,當你在不再只為了自己而努力的時候,你就會變得更強,而且視野、胸襟、肩上所能承擔的份量會更大。

而目標也可以是期望,要有一個衡量的方法,我的意思是說,你所設的目標和你所現在的現實情況不能有太大的落差,且要具體。

例如:有些人一直想達到所謂的「財富自由」(我個人覺的這是虛偽的詞,拿來騙大家的,以後會再寫篇文章告訴大家),然後就訂一個目標在那,但重點是,你所設的財富自由是多少錢? 一千萬?一億?沒有明說,那你幹嘛又何苦拚命賺錢,然後有些還沒有照顧到家庭,自此,覺得錢可以彌補一切,然後家庭關係惡化呢?

所以設定具體、和現實不要有太大落差的目標

除此之外,你的時間真的不多,世界上有許許多多的成就是等著我們完成的,但壞消息是,我們沒有影分身之術,一次只能專心在一個上面,所以不可能什麼事都面面俱到,所以請把精力投入在「一項」事情上面。

大量行動+不斷優化

先說說為什麼你時常沒有動力?

→障礙太多、行動太大,會有逃避心理:就像我之前文章講的,會有承諾跳票的問題。

解決方法:(減少障礙、不追求完美、追求完成)

  • 把行動縮小、讓自己慢慢進入專注狀態,以此可以進入心流,這時你學習將會越來越輕鬆,就好像火箭發射到一定軌道之後,因為重力,可以自行環繞地球一樣。
    • 背100個單字→10個單字
    • 看100頁→先看5頁再說
    • 寫完3份考卷→先寫完一個題組再說
  • 次數大於時間:KOBE只在意每天早上投了幾個球,不在意花多久時間
  • 讀書的時候把手機丟在旁邊:因為社群、遊戲影響著全世界,你也很難不參與其中。所以最好的方式是將手機關機丟在離你讀書很遠的地方。完全不碰手機,連看時間都不要,你不想讀、想休息的時候,也不要去碰手機,這樣會反而會覺得無聊,你休息夠了就會自動回去唸書的。
  • 準備計時器,倒數計時自己讀書的時間
  • 喝水→喝水可以讓你更有精神
  • 準備便條紙,把你分心的想法寫下來
  • 持續做出小成功,一段時間就會看到結果的
  • 你要有實際、系統性的行動→不行就直接去補習,但你還是要規劃時間讀書(也可以參考我其他文章)
  • 為什麼你會沈迷遊戲?(A:腦袋多巴胺會一直釋放→就像吸毒,你不會停下來)
  • 行動大於結果,因為我們常想過於完美,然後在一開始就放棄,這不是玩金融槓桿、你不需要那麼小心翼翼,先衝再説

獎勵機制

給自己設定一個即時、具體的獎賞機制,獎勵機制可隨完成事情越大、獎勵就越大,平時讀書工作可能可以買個點心慰勞自己;如果完成年度目標,可以為自己買一個貴一點的包包,或出國玩之類。

關於回饋機制,我還有另外一面想法是,通常這和意志力也有關係,如果你有看過《先別急著吃棉花糖》應該知道,越延遲享受的人,有更高機率在社會上取得成功。

當然,意志力是天生的且後天可以培養,所以我認為,在延遲享受和獎勵機制是需要平衡的。

在現在誘惑充滿在虛擬、現實的情況下,越能將心收回來、越能重視長期利益,需要的是耐心、毅力、堅持自己的目標,當你具備這三點的話,你就能獲得長期的成功。

我很推薦大家買這本來看,之後我也會寫心得和大家分享。

→購買《先別急著吃棉花糖》點此

利用其他人的話語+自我催眠

  • 可以看一些激勵的書籍、演講、影片,但其實看完只是增加自己心裡的澎湃感,最主要還是之後有沒有行動
  • 多看一些自我成長、提升自己思維的書籍(推薦)
  • 不斷自我催眠,看著鏡子對自己說「我他媽超喜歡讀書」

運動、休息、放鬆

不要小看運動和休息,沒有運動,腦袋就會像死魚一樣,不知變通,所以每天下午去跑個步,不僅可以舒緩壓力,也可以提升記憶力,啊夏天不要中暑就好。

但很多人反而對休息、打盹會有罪惡感,我想說的是,不是每個人做每件事都能順心如意,也不用祈求自己能馬上改變,你現在要做的不是說打住自己,停止行動,然後不斷降低自己的士氣,告訴自己沒關係,繼續保持對自己的承諾。

每個人都是不完美的個體,你只要想著不斷讓自己越來越好就可以了

結論:

與其在想保持動力,趕快「小跑衝刺」比較重要,我知道還是會有許多人會放棄、徬徨,看完之後好一點可能回持續一個禮拜,比較不好的,還是維持原樣,但心底因為看完這篇,開始了行動的序章。我也想在這表明一次:

其實,我不苛求我的讀者、學生馬上做出改變,因為太難了,就連我家教的學生,也是在旁輔導一兩個月才開始能把讀書當成「普通沒事幹」的事,除非遭逢巨變,要不然人很難改變的。

我寫完這篇最大的希望,就是想要大家有比較不一樣的想法、思維,因為這些都是看完可以馬上實踐的知識。

就連我高中也時常擔心頭、做不好尾的,每個人都一定會經歷這段沒有動力、沒有行動的時間,所以不要灰心,不要想那麼多,做就對了。

習慣養成

如何養成習慣?如何化不可能為可能|看看學渣變成學霸是怎麼做的

前言:

把不可能變可能,本身就是一件極度困難的任務,大概只有阿湯哥可以完成吧(梗)

impossible→I’m possible.

首先要把形容詞給他具象化,去實踐、去執行,通常越不可能的目標都不是一蹴可幾的,需要滴水穿石的耐心加上無怨無悔的付出才能達到。

在這過程中,是不舒服、痛不欲生,但你可以把它變成你「生活」的一部份,把它變成像中午一定要吃午餐配Youtube一樣稀鬆平常。

接下來的內容不只在準備段考、學測用得到,到以後出社會、教育子女一樣可以使用,你現在要做的就是按照以下文章「按部就班」,讓自己習慣全新的自己即可。

我在《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間?》也寫過同樣的內容,只是換湯不換藥而已,這篇將會更詳細的說明。

為什麼要寫這篇?

→打破常常告訴自己「我上不了台大」印象的那群高中生

(p.s 但我沒上台大,因為我爛哈哈,覺得看不下去,覺得我沒資格寫的,接下來的文章就免看了吧。但我只知道,我在效仿奧運怎麼拿到金牌的,你卻在跟我說你沒資格拿到金牌。

事實是沒有人懶得在原地等你踏步)

「上台大」是對大部分的學生來說,是一件「不可能」的事,對吧。但自己想想,明明當初知道不可能,為什麼大家還是照樣打開書本、檢討題目、然後晝夜辛苦,只為了讓白紙紅字更好看一點。

既然要做、上了賊船,就去好好爭得妳可以拿到的東西,不要因為自己的落後、對名校固有的誤解,然後在心裡不斷地否定自己,然後,這個「不可能」就真正的實現了。

所以,在你還能努力、還沒到達限期之前,任何事都是有可能的,只要把你「可控」的事情做到最好,絕對可以。

試想看看當初國中第一次做伏地起身的時候,大部分的同學其實都做不太起來,也一定有許多同學覺得不可能、很難做到。

但因為體育課是每個禮拜的必修課。1下、2下、5下…….到一次可以50下,不可思議吧

整篇文章就是運用這個概念,讓讀書不再是困難的事,並且讓學習成為你的終身習慣。但這過程非常困難,我相信,我寫完整篇文章,你看過後,百分之99的人還是會打開手機的手遊,開始瘋狂打Game,或者打開Netflix 繼續追他的韓劇。

這就是成功和不成功的差別而已,其實沒什麼。

本質&核心

銜接既有習慣

建立習慣最快的方式就是「銜接既有的習慣」,目的就是讓你不常做的事變成平常就會做的事,例如:許多長輩坐在沙發,就會打開新聞來看;許多人在工作開始之前,會先喝一杯咖啡在工作;而我

是在吃飯的時候,會配Youtube來看。

比起空有想法,趕快付諸行動、持之以恆最為重要,要有水牛的精神。而所謂的學習,就是將不懂的地方搞懂,但很多人卻很奇怪,不知道哪裡會、哪裡不會。然後就傻傻的加入了埋頭苦幹的行列。(記住:·笨但通長都聚在一起)

想想看自己為什麼還要加入埋頭苦幹的行列吧?

給出具體行動銜接既有習慣

例如:

  • 通勤的時候,想一下一天上課的重點有哪些
  • 早上刷牙洗臉完後,背完20個單字才可以吃早餐
  • 晚上睡覺前,把今天自然課的重點在回想一次

這個方法非常好用,像我現在在教高中數學的時候,也會跟我的學生講幾個可實行的小動作,從不及格的40分到70分,一次段考就增加30分,是奇蹟嗎?答案不是,只是孜孜不倦的努力➕有效的方法而已。

習慣從小地方開始,再逐漸培養擴大

既然要建立習慣,本來就是一點一點做起(記住:胖子是一天一天慢慢吃出來的,你的目標是成為一個健康的胖子)(xd)

能做多少算多少,不要過度貪心,很容易自我承諾跳票。

像什麼一下子設定一次讀書12個小時(我沒有再說某Youtuber),只是每個人都不一樣,再說,因為你設的行為超出你所能範圍,腦中自我保護機制會打開,你會更容易放棄,因為身體知道你就算放棄也不會有什麼損失。

好好承認並接受每個階段的狀態,即便你考最後一名,沒錯,那你趕快努力,先當個倒數第二名,我知道改變是很困難的,因為不符合人性,人類本性就不喜歡改變、自我保護、喜歡穩定的感覺。

但事實是,這也意味著過於保守,反而產生更大的風險。

讓自己先讀1分鐘

在這裡,教大家一點小撇步,我叫他「1分鐘原理」,告訴自己,只要「開始讀1分鐘就好」,相信我,過完1分鐘,你會想要持續下去,這個想法最主要讓你先跨出第一步,哪怕不完沒也沒關係。

凡是「萬頭難」,那就去起頭呀,啊那又怎樣,有做就是好事。

重要的事情在早上做

起床的第一件事情,攸關了整天的心情以及做事的順暢度,像我每天早上的第一件事是折棉被,折得越整齊,帶給我的自信感和成就感也就越高 (聽說當兵也是)。這也是有研究依據的,所以先想想什麼事是能讓你的一天有好的開始,可以是打開窗戶呼吸新鮮空氣,可以是淋浴讓自己更清醒。

對每個人來說,重要的事情都不盡相同,這很主觀沒錯,但對一個國高中生來說,課業應該算是重要的事情吧。

重要事情在早上做和晚上做是有差別的,因為依照人類一天的精力變化,剛起床的時候,精力是達到滿格的(有睡飽的情況下),越晚體力和精神將指數化下降,所以,你應該將重要的事情安排在早上,可以將無腦瑣碎的是排在晚上,例如:整理筆記、背單字。

也別花注意力在瑣碎的事情上面,所謂瑣碎的事情是指影響你讀書的小事,手機鈴聲、朋友留言、父母寒暄,反正只要跟讀書無關的事都算是瑣碎的事。

大家也應該聽過巴菲特的一個故事,有一個機師問他,要先做哪些重要的事,巴菲特請他列出25個他認爲重要的事,從中挑出5個更重要的事,然後再從中挑出最為重要得一件事,而其他24件事都算是瑣碎的事。

《The One Thing》這本書也提過,我們應該專注於人生最重要的那「一件事上」,不要被其他那些無關你重要的是所影響。(推薦大家購買,這本目前在我心目中是排在前十名)

想像完美的一天

當初,我在練跆拳道的時候,我們稱這個叫「意象訓練」,訓練自己在比賽場上會遇到怎樣的對手,他的組合技或拿手動作是什麼、近身的時候,需要預防哪邊被得分;打品勢也是,從走上場、敬禮、預備動作、前踢、喊聲、弓箭步、回位…….。(p.s 我也在短短不到一年拿到了全國團體第8)

基本上意象訓練就是讓你在比賽前,好好將心平靜下來,好好的在「腦中練習」,具體想像開始、過程、結束,想像得越逼真、細節越多越好。

因為平時的訓練、想像,其實,你會發現每一天都是非常規律、無聊的,但這就是「想像」的目的,不假思索按照制定習慣執行。

你會發現,現代人其實什麼都不缺,反而是因為這樣,選擇變多、抉擇更難,然後帶來更大的焦慮,所以與其焦慮,不如好好地執行比較重要。

而且,你會發現,越功名成就的人,其實他的一天是非常無聊的。(這是真的,我看過許多有錢人,早上九點起床→刷牙→打開電腦→開會→開會→吃飯→開會→打開電腦,然後直接工作到凌晨,很無聊吧)

只要持續,終將成為習慣

有人說持續21天、60天,但我比較相信66天,所以差不多2個月多一個習慣。而一年你可以培養6個好習慣,相反的,也可以培養6個壞習慣,習慣是一個雙面刃,他能成就你,也能摧毀你。

但想說一下為什麼讀書難以成為習慣?

最主要原因就是沒有立即顯現補償回饋的機制,大多要等到考試結束後;而相對於玩遊戲、歌唱比賽、綜藝節目裡面的遊戲,因為輸贏馬上可以分出勝負、競爭中也帶點樂趣。

所以,你會發現你可以每天空閒的時候,馬上拿出手機出來,卻不能從書包拿幾本教科書出來看,這就是原因。因此,我們也應該為培養讀書習慣設定回應機制,就例如給自己獎勵或為自己評分。

在後面實戰篇也會提到一些可實行方法。

實戰方法:

讀書方法&實習步驟

3階段複習法

三階段:

閱讀(大略看)→說明、理解、抱著樹幹→掃落葉、熟記

  • 第一階段:大略閱讀過一次,時間花得最少,大概知道範圍在哪就好
  • 第二階段:專心看教科書內容,遇到不會或是重點時,可以劃線標示,花的時間最多。蓋上教科書,用自己的話再說一次。
  • 第三階段:測驗或默寫
背科善用諧音記憶法 ( 尤其是歷史、地理、生物、地科)

快速記住100個單字的方法

X30分鐘背完20個單字

O連續三天花10分鐘背20個單字

這又回到記憶學,重點在於次數和連結,不在於一次花多少時間

時常回想

和之後所說的白紙記憶法很像,無時時刻,因為沒有課本或考卷詳解,是真真實實還原了考試場景(因為你不會課本和答案出現在考場裡),善用回想的方式,讓你的腦袋掛在過濾、思考一遍,這是非常好用的複習方法。

回想我當初高中每天通勤需要3小時,一邊拿書一邊通勤,不是不行,是真的不方便也很智障啊哈(現在來看不會啦),所以我都會在通勤時段,回想一下剛剛國文老師上到哪、說了哪些故事、數學錯了哪個白癡題目、為什麼是用這條公式。

課程+提問

雖然說學校的課程安排,第一冊的東西和第二冊其實沒有太大的關係,所以照理來說,如果有洞需要補的話,頂多就這樣破掉,不會到越破越大的情況。(我所說的有洞就是知識漏洞=腦袋有洞=要你趕快補起來的意思)

但最好的情況是,在上課一邊理解,一邊找出你想要問的問題,因為既然知道哪裡有洞,就趕快補,即使這個單元不會,也對下個單元沒有影響。

阿如果害羞、怕影響上課的話,我覺得很正常,就下課私下問老師就好,能的話,不懂就馬上發問。但我認為,應該等老師整個概念說完之後,再打斷老師,因為還有其他同學要聽。再不行,就午休到老師辦公室「埋伏」老師。

除此之外,還能順便和老師培養關係,在以後不管是備審、讀書計畫、未來遇到什麼考試難題,這些老師都會更願意伸出援手。

一個正常的老師是會喜歡學生問問題的,這樣不僅能提升的教學效果、雙方溝通只有有效,老師的教學品質也能上升。(但前提是,發問者不要問白癡問題)。

但如果今天,學生沒有主動問老師問題,老師也沒有發現,那只能說教學品質只會不斷下降,下降到後來連學生都不想理會老師,全部投靠補習班去了。

不斷的提問,將不懂的地方搞懂、思考、內化,這也將是自我學習的第一步,而這才是教育,而不是現在大學病態式,以為學生回家都會唸書,然後就這樣渾渾噩噩的就過了。

五個高效準確提問方法:
  1. 更精準的提問,點出卡住題目的「地方」
  2. 請對方「舉例」說明
  3. 用自己的話說明一次→教導別人→知識更進化→但我不推薦給別人教、或教導別人,因為你不夠專業
  4. 根據內容重要度問
  5. 詢問「過程」,一個良好的過程才是解題成功的關鍵,應該問老師,是憑什麼訊息才是用這個公式、觀念?而不是一直找不到線索、甚至直接問答案。 比如說,在講圖形的時候,有些題目,對我來說是非常直覺的,在還沒教學生數學前,我都覺得想不到的人都很白癡,但每個人有每個人天賦,所以我發現我的教學效果一直不太好。 所以我會告訴學生像講到直角你會想到什麼? →國中:畢氏定理、面積 →高中:內積=0、畢氏定理、面積 對我來說,這是非常正常的,我是到發現學生問題,然後整理題目,發現規律,才讓學生能聽得懂數學,並且也更直覺化一點。

讀書前先「冥想」

冥想就好像運動員前都會暖身一樣,在身強體壯的運動員,如果沒有好好暖身,在運動激烈的比賽當中,很容易受傷。

而冥想最主要目的就是「靜心」,因為說到底,讀書是「靜」的,如果心情浮躁、起伏不定,那我相信,教科書上的重點應該一概記不起來。

社群媒體的影響、摧毀下,你會發現,人們更願意將眼睛注意在會動的影片、吸睛的圖片上,對於教科數文鄒鄒的文字,更很容易分心、焦躁。

而冥想可以讓你更專心、更放鬆、焦慮感消失、降低錯題機率

冥想步驟:

做到書桌前、輕鬆吸氣、吐氣、感受整個身體的變化、觸覺,從頭頂到腳底

45+10+5 時間分配

如果你專注力好的話就不太用,也可以按照考試時間規劃讀書時間。

45分鐘唸書+10分鐘休息+5分鐘複習剛剛45分鐘的內容

也適用在上課

45 or 50 上課+ 5分鐘休息+5分鐘複習剛剛上課內容

為什麼要在課後複習5分鐘?

因為你剛剛上課內容還沒進入長期記憶區→趕快做第一次複習,把知識掌握度重回100

這是按照記憶曲線安排複習週期

最佳複習週期:

  • 第一次:當節下課
  • 第二次:隔天早上
  • 第三次:禮拜六日
  • 第四次:考試前
  • 第五次:放假第一件事

大家可以依照這複習週期安排讀書計畫

目錄學習法

一樣是由大到小,比較適合用在準備全國考試使用,因為範圍通常較大。

首先,你要先想到有哪些目錄,看到目錄你要想説你在這裡學了哪些重要觀念,然後依照前面提的三段讀書法的第二段,可以把常錯題目和常誤導觀念寫在重要觀念下去。

測驗大於閱讀

為什麼我說測驗大於閱讀?

在學習上,測驗叫做「輸出」、閱讀叫做「輸入」,而「邊測驗邊練習」,最主要好處是有「回饋機制」,透過測驗檢討,知道自己什麼不會、什麼會、什麼有看過、什麼沒看過,知道自己腦洞在哪,趕快補起來就好,這樣效果較佳。

反觀,一直不斷「閱讀」的人,我們說這種人叫做「策略家」,凡是腦子、肚子裡有許多想法,卻沒有運用、思考,代表沒運用到大腦,大腦這時就會退化,所以效果奇差。

所以舉凡你在書店看到的什麼閱讀N次學習法、雪球讀書法,其實都沒有什麼屁用,因為你把時間花在埋頭苦幹上,卻沒有對症下藥。

白紙複習法

這是我目前覺得效果很好、方便、無時無刻可以複習的方法。

能的話,就準備一張白紙,寫下你今天所學到的東西,從大寫小。

例如:今天數學課是上到向量、物理是牛頓運動定理等等,先把觀念用自己的話或者畫圖表達出來。再以數學課例子往下,應該是寫向量的定義,好了之後,向量可以用在內積、外積、方向向量、算面積、面、法向量,再依序今天所上的延伸出去。

如果還能的話,可以再寫說今天上課寫錯的題目,為什麼錯?如何發現這個題目的線索?等等

但在實踐這個方法的時候,第一天,我保證你第一天你絕對寫不出什麼所以然,因為你會發現你是真的沒有全神貫注在課堂上,但到第二天,如果你有心繼續,你會更專心在課堂,然後慢慢的能能將白紙寫滿。

所用的原理就是 回想=複習=(輸出 + 寫下來)=自我測驗=回饋機制

p.s 現在在當數學家教,我都用這個方法來測驗上禮拜的複習情況,真是非常好用的照妖鏡手法。(我高中那8分的翻譯也是這樣練的)

和已知知識進行連結=理解

什麼叫理解?

我對它的定義就是將新知識和已知的知識進行連結,沒有道理也沒關係,只要能「有效」的記下來都叫做理解。比如說:歷史課本會有許多諧音記憶法,例如把中國歷代表改成小星星歌曲。

而許多人會把不斷重複念、背誦和重複抄寫當作是理解,要知道因為你沒有「連結」,所以短期記憶在還沒變成長期記憶前,是很容易搞丟的。

邊寫邊讀

好處比較不會打瞌睡,你會將注意力更專注在筆尖,學習效果、記憶力會相對持久,但不是要你螢光筆畫滿整個課本。

而筆記最主要功用不是增加學習份量,而是要讓我們更方便複習、讓整個複習時間所短。

筆記應該這樣做:
  • 自我提問+寫下答案
  • 大重點+不會的地方

許多人,尤其是女生,都會花太多時間做出「精美」的筆記(子彈筆記、康乃爾、心智圖…..)只能說,不是沒有用,重點是你沒有時間,且有效度太低,這樣不叫做「複習」。

在此,我也不建議把筆記再重新謄寫一遍,可能原因是字太醜也好、圖畫太爛也罷,重點是非常浪費時間且沒有意義。

四種顏色(紅、藍、黑、橘)
  • 普通重點用藍色寫
  • 老師叮囑會考、很重要的重點用紅色
  • 如果對藍色和紅色內容有更清楚的補充,那就用黑色
  • 測驗完後,把常搞錯的重點用橘色圈起來

結構式閱讀文章→不要重頭看到尾

尤其是解題測驗的時候使用

像以英文閱讀來說,每段重要大部分都在每段的前後一句,所以先把每段前後句看完之後,然後在寫題目。

如果有細項,再從文章找就好,反而,作答英文閱讀時,不一定要去理解文章,因為你需要越快做答完越好。

但在複習、檢討的時候,需要通篇理解,訓練自已的閱讀理解能力,這樣更有助於閱讀作答速度。

考試解題、複習

以秒為單位考試→專注解體+運用計時器
最佳讀書地點就是考場

因為主場優勢,在讀書的時候就習慣自己的戰場→學校教室,所以為什麼NBA主場客場很重要。

能的話就待在學校好好讀書,回到家好好休息

重新檢視自己的「失誤」和「僥倖」

失誤→知道、僥倖→不知道

控制失誤也是一種實力。

不二過,是一件非常難的事,所以國文課本中的顏淵真的很了不起,想想看,就以讀書來說,是不是常常忘了明明背過的單字,數學是不是又錯寫過的題目。

明確區分自己已經知道和不知道的內容,並且不放過任何不請楚的部分

「錯題筆記本」→集中複習

資訊氾濫成災,如果沒有將資訊整理分類,那麼這些東西等於「垃圾」,所以專注在自己的錯誤上面,下次考試或測驗自己的時候,可以提高警覺。

但不需要花太多時間整理,抄寫,重點是會了就好,這才是錯題筆記本的真正意義

如何擬定計畫並且有效執行

先來看看為什麼我們無法遵守計畫的原因?

A:過於理想化導致難以實踐。

而一個東西的成功在於執行效果,一味讓你的計畫表好看,卻沒有實質行動,那麼等等於沒有功用,所以執行延續多久才是重點,要不到了明天你還是繼續追劇、打電動。

想想看,如果今天你是一位公司老闆、總經理、董事,你會將自己事業過於理想化嗎?說什麼一年要產出本來十年的產量,然後因為無力承受和執行,最後承諾跳票。最終:投資人必定會紛紛側離。

如何檢測學習速度和效果?

計畫本身設定得稍加難度,激發能力,但前提是必須符合自己的條件及程度。

學習速度:選好要讀的教材,測試一小時後,讀到第幾頁、解了幾題

當然遇到很難或很簡單的題目,但不需要為這個擔心,一點誤差還好,因為從大方向來說,你還是完成了進度,這已經比那些打高空的同學們好太多的。

當你執行過一遍後,一定知道且有別於以前的自己,你會更了解自己一張數學測驗你能寫多久,好好地運用考試時間。

擬定自己能夠實踐的週計畫表(因為日計畫太短、月計畫又太長,所以選用週計畫表,推薦可以直接印課表下來計畫)→把睡覺、吃飯、上課、補習、通勤扣掉,剩下空白就是你能用的時間

在評估各科學習速度,擬定實際計畫填入空白格里。

如何管理一天?

先記錄自己整天都在做什麼?

然後做了多久。

要記得帶手錶手⌚️

這時,你才知道自己根本沒有在「讀書」!!!

你會發現什麼才是真正的靜下心唸書

準確瞭解自己的一天是如何過的,這件事非常重要。我常說,大考這種東西雖說長期來看,兩年半,是一個非常公正的比賽,但也是一個非常需要天份的遊戲,了解自己這場賭局籌碼(籌碼=能力+時間)怎麼運用的,要不然你連自己怎麼死的都不知道。

很多人會誤觸陷阱:我明明有讀書,但是成績卻背判我這樣的感覺

利用監督和互相競爭

讓自己不得不遵守(例如:打賭、昭告天下),不僅可以增加樂趣,也讓習慣更快養成。

如何好好利用放假?

→整天都不做、按表操課,不要好高騖遠,只要依照一般生活模式延續即可,反正讀太久也沒什麼屁用就是了。

X一個是打整天手遊

X一個是設定誇張的讀書計畫

以上這兩個都是錯誤的安排假日,你也許會發現,明明假日有更多的個人時間,為什麼感覺沒有比學期間讀的好,就因為安排計劃的過度懶惰、和過度努力。

然後,就這樣,糊裡糊塗的過去了。

反正,誰先收拾玩心,誰就會有一段充實的假期

擺脫雜念→設定小目標

不要想要消除雜念,但你要有執行抑制雜念(胡思亂項)的任務→小任務

常見雜念:我考砸怎麼辦?、我現在讀多久了?之類的胡思亂想

所以常常胡思亂想的人,通常都是沒有短期目標、焦慮的人。

培養專注習慣→倒數計時、deadline

人只要有充裕的時間、金錢、注意力,便不會好好珍惜、運用,所以最快讓自己進入「專心模式」的就是設定倒數計時或Deadline。

如果你是大學生,你會發現大家報告都是在截止日期前當天繳交,明明有很長的一個學習準備,可能只要一個禮拜就能交得出來作業,但是大家還是犯賤最後一天才交。

所以為自己設定期限、倒數計時是最快的方式。

我認為:

大考是許多技能的綜合體(國文分成手寫+選擇+歷屆考體)(歷屆考題+題庫+英文分成單字、閱讀、作文、翻譯)數學(複習講義+歷屆考題)自然社會(複習講義+歷屆考題),所以他需要通盤思考以及計畫,本身就是有一定的難度(對高中生來說) 但只要去做就能慢慢彌補。

在此,我覺得讀書重要的就是「睡眠」,所以現在趕快去睡吧,如果是在深夜讀到這裡的你,關掉手機,閉上眼睛再說。因為即便是NBA球星還是健美身材般那樣的壯碩的人,也還是打敗不了瞌睡蟲這個東西,就和時間一樣,沒有人可以追逐到時間。

那既然追不到,就好好和他相處,做好朋友,他反而會幫你更多。

這世界有兩個東西可以提升記憶力和專注力:

睡覺+樂觀心態

兩個會相輔相成

你睡得好,精神就會好,心情也會好,心情好,做事就比較認真,認真容易累,累了就會睡得好。

睡眠的重要性

  1. 大腦不會休息,趁著睡覺的時候,將新知與既有知識連結、歸檔成長期記憶,所以,睡覺=學習,也把睡覺當作學習的一部份。
  2. 就寢時間重要性大於起床時間,沒有什麼東西是可以比睡覺更能提升專注意和記憶力了。

達到熟睡的方法

  1. 每天固定時間上床、起床
  2. 如果有煩惱或心事把它寫下來,明天再說
  3. 不要有任何光源
  4. 入眠儀式(可以是伸展、喝水,我是吃宵夜xd)
  5. 趁吃完午餐犯睏小瞇一下 (不要超過30min)
  6. 把睡覺當作學習最佳夥伴,而不是敵人
  7. 白天不要補眠、要把自己搞到很累=認真唸書,回到家再好好睡覺

維持樂觀也是一種習慣。

良好面對事情、良好的抗壓=樂觀心態=專注力、記憶力有幫助。

對我來說,正向心態本身就是一種能力,當你相信自己一定能做到,你的能力就會迅速提升

最後,讀書是會越讀越輕鬆、越簡單的,因為既有知識連結會更廣、接受新知會更快→你就變聰明

自我承諾是養成習慣的開始

還是那句老話,一切都是習慣,你現在所做的種種,其實三年前就注定好了,從說話的語氣、語氣影響到一句話、一句話影響行為、行為影響習慣,而習慣影響著思想。

不要害怕太晚讀書:學習是終身必做之事,永遠不嫌晚,只怕你不做而已

66天對你活100歲來說,只佔你3%的時間,卻帶來無窮的回報

常見問題:

每天讀12小時?

除非你像錦棠那般的鋼鐵意志吧,但我還是覺得這樣學習效果不會很好,你可以當作挑戰,但不需要每天如此。因為我覺得這樣滿智障的,你還應該把時間浪費在你認為美好的事情上,除非你認為讀教科書很美好。

你需要買七彩的螢光筆?

很容易混肴+傷害眼睛+浪費錢

為什麼你總考不高?

  1. 看不會考的內容、不看會考的內容→搞錯重點
  2. 只在意分數,沒有正視自己的習慣問題

讀書可不可以聽音樂:

的讀書是要專心到就算天塌下來也毫無所知的程度,進入到心流狀態

一邊聽音樂一篇作答=多工處理=效率降低=花更多時間,除非同學太吵在聽我還覺得比較好,因為吵雜和優美音樂,當然選擇後者,但不要選用有歌詞,選西洋古典樂曲或宮崎駿。

再說考場沒有音樂喔。

66天習慣養成月曆

  1. 準備一份月曆,在月份旁邊寫上你這個月要堅持的習慣,不要太多,越少越好,最多不要超過5個
  2. 把想培養的習慣統統寫下→越具體越好(例如:每天早上起床讀書30分鐘、我要培養學習的習慣、不用太難)
  3. 連結既有行為,並銜接重複日常行為(例如:泡完咖啡後,一邊喝咖啡一邊背單字)
  4. 隨便拿張廢紙排列每日小任務
  5. 執行→每執行完一項,把他畫掉
  6. 貼在你讀書的書桌上或醒目的地方→冰箱上,不僅可以讓全家人看到,也可以達到監督加上支持的效果

結論:

按表操課,多看幾遍,如果還是成績提升不上來,再聯絡我就可以了,也歡迎在底下留言。

作為一名老師,雖然只是隨便接幾個家教,沒有上百位學生的經驗,但我還是覺得希望台灣教育可以更不一樣。

我自詡為學習顧問,在此也希望能幫助那些在教育被摧殘的朋友們,如果家長或學生問題,可以寫電郵給我 ????:iam@tsunyolin.com

20個熬夜不可逆傷害

熬夜帶來了20個不可逆的傷害|你再這樣繼續熬夜,真的會死掉

把熬夜當作對你、對生命的威脅

By TsunyoLin

前言:

暑假的時候,新聞上不乏有許多年輕人,在某某網咖中去世,就算叫了救護車,可能也無濟於事,因為為了維持亢奮,身體不得再高血壓的情況下,更何況是長時間,當身體無法負荷的時候,就會暴斃。

為了一時的玩樂、一時的名利、一時的虛榮感,放棄掉後面一大段人生旅程,不只是說可惜而已,更應該是說活該,但我無權干涉每個人的想法、思考、行動,只希望當我的讀者們閱讀完這些篇文章後,能在你們心裡起那麼一點點漣漪,即可。

為什麼我會想寫這篇文章呢?

事情發生在2020年,大概是剛開學的時候吧,想說iphone12快出來了,手上的iphone6s,需要拍賣二手價,所以跑去找了我就讀的臺北大學附近的一家手機店,結果他『很早』就關了,我很詫異。

第二天、第三天、第四天,原來是連鐵門都沒有打開,我就打進老闆私人電話,結果聽到的是他已經到不同的世界了。

回憶起,iphone不停有問題的時候,而且每次都出現在半夜急須有人修的時候,學校附近總有一家手機電是明亮的,每天老闆就是下午兩點開到凌晨兩三點左右,一個人的店,要修手機、賣二手機、上架、包貨、介紹商品等等,因為二手機生意做得滿大的,所以每天幾乎工作都12小時以上。

後來因緣際會,他也教了我許多iphone修手機的眉角,我們兩個也就變成好朋友,每次只要有時間,都會到那邊跟他聊天,可能性情相同吧,很會講幹話哈哈。

而因為不懂的保養自己、照顧自己,長時間的工作、垃圾食物,所以身體的健康狀況沒有到那麼好。

就這樣,長時間的熬夜下,心肌梗塞走了,正值青年,奮發向上,卻換不得一點老天同情,這也告訴我們,健康是我們的最後資本。

沒有健康,怎麼賺錢支撐家人的生活;沒有健康,又何來繼續奮發向上的精神;沒有健康,就算坐在多,也只是一團迷霧而已。

在這,也謝謝你,幹話老闆。

國外一項著名紀錄

也沒必要說誰,就1964年有個男生清醒264小時,差不多是11天多,我認為這是一個非常愚蠢的紀錄就是了,但這其實不適合在這邊探討,因為我們的問題是「長期熬夜」。

在這裡先聲明,不要去為了記錄,去做傷害自己或實驗的動作,這跟有沒有實驗精神無關,這只跟智不智障才有關。

20個熬夜帶來哪些壞處

熬夜所帶來的壞處,其大部分對身體是一個不可逆的傷害,不可逆的意思就是回不去,發生就發生了,你無法回頭以及彌補。

壞處很多很多:

  1. 胃腸疾病
  2. 心血管疾病→你想要明明看起來沒事,就突然離開世界嗎?
  3. 癌症發病率→你想要中年就待在病床上,忍受放射性治療,留著光頭嗎?
  4. 傷害眼睛(因為藍光)→你想要年紀輕輕,頂著厚重眼睛,看起來像呆瓜嗎?
  5. 帶來抑鬱→你想要情緒失控,影響或傷害周圍親密的人嗎
  6. 記憶力下降、學習能力將地→你想要因為每天的不良的生活習慣,本來可以上台大變成學墊嗎?
  7. 注意力下降→你想要無時無刻都心不在焉,無法對周遭產生好奇和專注的無力感嗎?
  8. EQ下降、易怒→你想要明明再跟你打情罵俏,卻當一個氣憤王嗎?
  9. 時常感到疲勞
  10. 免疫力下降
  11. 膚質受損、乾燥、黑斑、青春痘→你明明是正值青春年華,想被說成阿姨嗎?
  12. 黑眼圈、眼袋→你想要每天畫厚重的妝,只為了遮掉眼睛下的無底黑洞嗎?
  13. 影響男生的精蟲活動力和數量、性功能下降→你想要你的愛人,興致來了時候,卻不好意思的說『我不行』或『太快』嗎?
  14. 發胖→你想要因為這樣,失去對異性的吸引力嗎?
  15. 糖尿病風險→你想要每隔幾天就到洗腎中心洗腎嗎?
  16. 容易引起交通事故→你希望自己在高速公路上,然後因為自己的疏失,自己沒事就算了,但因此傷害到別人嗎?
  17. 影響發育→你想要你明明可以長到180,現在卻不168嗎?
  18. 肌肉無法修補,如果你是專業的運動員→你想嘗試輸的滋味嗎?
  19. 胸悶頭痛
  20. 失智症→你想要中年的時候,回不了家的感覺嗎?

熬夜帶來唯一好處

得到讚賞,只為了滿足心裡那點虛榮心。

你只想聽到老師對你分數的讚揚、老闆的褒獎、客戶的好評,但事實是,這不是長遠之計,這只是一時,因為這些虛榮心,其實對你也沒有太大的幫助,只是讓你心裡舒服一點而已,你其實沒有一點進步。

熬夜所帶來的影響性和嚴重性

最嚴重就是過勞、結束生命,對其影響性只能說大到國家、小至家庭,大的話,年輕一輩都毫無經歷、人力衰減,這樣還想要經濟成長率保2,還想要保家衛國嗎?

(可能我看的太重吧)

現狀

過勞死呈年輕快速成長的趨勢

白領最為嚴重

成因

身體

每個人身體狀況本來就比較不同,對待外界狀況本身就會有不同的反應,如果沒有經過一定有系統的訓練,人一旦超過承受壓力的臨界點,無論身體再怎麼優秀,管你是拿破崙還是麥拉倫,身體一定會出現病態。

進入工業化時代後,工作時間漸長,沒有不加班的公司;強度也不斷增長,且沒有不進步的公司。

長期下來,身體會一點一點地摧殘,最後引發身體重大狀況。

心理→焦慮心理&挫折心理&成功慾望

因為有成功的慾望以及動機,這些人通常有很強的身體素質、心理,以及會給自己訂下高目標和標準。

但這些人通常錯估自己身體能承受的。久而久之,身體會一直在高強度緊張的狀況下,自己身體也不會發覺,休息和睡眠不足、常感疲累等等狀況。

社會

生活所處環境、生活習慣、法制不健全、用人單位原因

社群下的結果,別人的看法、家人的期待、自己的標準,以致於社會節奏加快、競爭壓力加大。

再者,「過勞」的侵權成本很低,在涉及法律糾紛中,勞動者處於劣勢地位,因為訴訟和仲裁都需要成本,對於勞動者很不友善。

還有研究顯示,其實大部分人的生活方式都是不健康的,所以人的最大威脅不是核彈、不是生態危機,是自己不夠照顧自己。

防治對策

  • 建立職業化的社會心理諮詢治療機構
    • 如果社會有提供一套合理、有效解除壓力的機制,讓大家的身心裡得到宣洩緩解,保證每個人都是良性運轉。
    • 政府或心理機構無疑可以提供這種社會服務,使人們的工作、生活、情感壓力得到專業化的有效疏通和宣洩
  • 制定更為合理的用人和管理制度
    • 腦袋雖然不用休息,但身體需要休息,試想如果想要有高的產能,必定需要良好的休息,再試想如果今天想要牛產出優質的牛奶,就必定需要提供草料。
    • 但如今,社會還是有需多不合理制度:見紅不休、晚上應酬…
    • 這樣做法,必定會加快衰老過程,最後導致衰竭死亡
    • 想要改變,必定需要去創造一個更合理且舒適的外部環境,彈性的用人制度
  • 倡導科學的健康理念
    • 當個績效狂而不是工作狂,也應該改變不刻苦的錯誤工作觀念,應該倡導積極工作、休息時間充分享受生活的觀念。
    • 即便不是工作,無論如何,對自己也要有身體警示的觀念,對自己身體好一點,身體自然會給你良好的反應。

五個方法改掉熬夜的習慣:

  • 比前一天早睡30分鐘
    • 人一天能調整生理時鐘差不多是1小時,多提前越少越好,所以大部分的人都抓在10-20分鐘左右。
  • 養成運動習慣
    • 除了讓你精神體力變好之外,運動會使你疲累,讓你晚上睡得更快更好,睡眠品質會增加許多。 睡眠品質越好,你的運動表現也會漸佳,是一個正向的循環。
  • 睡前1小時不用有藍光的電子產品
    • 藍光抑制褪黑激素產生,讓你不想睡覺,但事實上,他如咖啡因一樣,是需要還債的。
  • 關掉臥室所有光源
    • 當周邊沒有任何光源的時候,眼睛就會告訴褪黑激素,是該出來了喔!
  • 避免無良嗜好(菸酒)

有關睡眠的常見問題:

什麼時間應該要睡覺?

以一般學生、上班族來說,朝九晚五,照理來說,只能「早睡早起」,盡量在工作中提高自己的能力、效率,以免自己加班,並且在剩餘的時間內,持續學習。但這只是理想情況啦。

我對熬夜的定義只有睡眠不規律+睡眠時間太少,每個人喜歡在哪時候工作也不一定,像我如果要寫作的時候,我一定是挑早上最有精神的時候;如果是研究我喜歡的電商、房地產、股票,我喜歡在深夜好好整理資料、研究知識。

許多所謂的Freelancer自由工作者(但我比較喜歡自在工作者),都喜歡工作到凌晨3-4點,然後直接睡到中午也有。

所以,知道自己必要做的事,並且將睡覺擺第一位,且不跟工作、學習衝突即可。

睡多久才夠?

國際睡眠協會,一位成年人睡眠期間大約是6.5-7.5小時。運動員和小孩需要更多,大概是7.5-9小時,需要良好的休息以及發育。

除非你有先天的短睡基因,像流言有人說拿破崙、川普只要睡一下子就精力百倍,我也真的有朋友是這樣,但是少數中的少數,通常年輕的時候,可能可以勉強自己熬夜,你可能不會累,但那只是幻覺,等你過了20\25\35,再來看看你能不能這樣揮霍自己的健康。

睡眠姿勢?

舒服即可我覺得,像我喜歡側睡,腳下在墊個枕頭,正躺反而讓我感到不自在。

可以睡午覺嗎?

可以,但不宜睡超過30分鐘,因為一旦超過30-40分鐘,會進入深度睡眠,再把自己叫起床的話,身體會感到疲憊,就好像睡不飽一樣。

反而,會影響上課吸收知識的效率和工作的有效度。

所以,如果不累的話,我是不會睡午覺;如果真的很累,我會小睡5-10分鐘而已。

那週末補眠有救嗎?

債要還沒錯,但一天只能一點一點的還,而不是在睡16個小時,然後把一天睡掉。不僅如此,也會影響到睡眠規律、生理時鐘。

週末補一點棉不僅可以減少疲勞感,還會有睡飽、有精神的感覺。

但再次建議,熬夜的傷害是不可逆的,不要因為有週末能補眠,就放肆的熬夜。

什麼是報復性熬夜?

因為白天你在努力讀你不喜歡的書、努力做你不喜歡的事,難免會有一種人生被剝奪的感覺,對自己的失控感。

所以,你只剩下寂寞的夜晚掌控,所以會對自己產生補償作用、防禦機制,好好彌補、放縱自己,掩蓋自已心裡的匱乏與脆弱。

但這樣,真的也會不對你的成績、事業多大的幫助,是一個惡性循環,你反而心裡會更匱乏、脆弱。

推薦床墊

如果有床墊困擾的話,我可以推薦你我正在用的床墊:

【SLIM】天絲乳膠記憶膠防蹣獨立筒床墊

  1. 軟硬適中,太硬會感到疼痛、太軟又對身體不好。
  2. 抗菌防瞞,讓你舒服裸睡皮膚不長怪東西。
  3. 單人選雙人床或單人加大的睡,只有一個爽字。

結論與建議

如果你是學生,睡眠充足對你的學習幫助一定更大,因為充足的睡眠能有效將你一天所學的短期記憶歸檔。如果你常常情緒不佳,陰晴不定,充足的睡眠會幫你緩解這個情況。

列寧有說過:「身體是革命的本錢。」,沒有健康的身體,又哪來要求自己成功:

工作升職、家庭美滿,沒有身體,我們什麼事都做不了,許許多多案例和社會新聞也都看到明明才正直青年,卻英年早逝。

賺再多的錢,沒有健康的身體花錢,也沒什麼屁用,到最後都哪來補貼自已的醫療費。

賺再多的時間,沒有健康的身體,也還是沒有什麼鳥用,到最後都是在醫院陪伴家人。

為什麼學習不見成效?給下課後已經擠出了時間、下班只有一小時的你

為什麼學習不見成效?給下課後已經擠出了時間、下班只有一小時的你

結論:當一個實戰家,而不是策略家。先做再說

Tsunyolin

#高效讀書 #低效讀書 #目標導向 #不完美主義

1. 前言:

如果你是學生,扣掉每天早自習小考、上課、吃飯哈拉、補習,其實發現自己就沒什麼時間自己讀書、也沒有時間好好測驗自己,知道自己的學習成果如何。(但其實端看行動就看的出來了啦)

再看看那些學神、學霸們,明明都同樣年歲,同樣讀書的時間,同一個老師上課,為什麼他們卻可以考到讓你看不到車尾燈。

如果你是上班族,每天打卡、拼業績、見紅不休、在跟同事聊個八卦,通勤回家,也發現自己除了想『呆』在沙發看Youtube休息,但你我都知道,如果今天想要升職、加薪、拿獎金,如何安排下班時間才是關鍵,看你的同事能不能成為你日後的主管,就要看他下班在做什麼。

如題,我們就來找出問題,並且再開帖藥吧。

2. 先說說某些『沒有時間學習的人』?

時間每天等速率再走,永不停歇,如果你心中自有目標努力的話,通常會發現的事實和感覺就是,時間真的永遠不夠用。既然不夠用,我們就更應該對症下藥,並且快速解決。但症狀總得先確認清出再說吧。

6個常見沒有時間學習的原因可能有:

  1. 偽工作
    • 這個是美國有名的程式設計師 Paul Graham 的一篇文章《How to Lose Time and Money》所提出的 『Fake Work』,主要就是在說,某些人看似有在工作,其實他們的產出很低,而這些是不僅沒有幫助,還不斷在消磨意志力和影響整個團隊。
    • 用在工作可以,代表用在考試上也可以,有一大部分的人,看似有在讀書,其實他們讀進去的很少,而這些不僅沒有幫助,也不斷會影響周遭的同學。
    • 偽工作另外一個相等詞就是「瞎忙」,所以『怎麼忙』非常重要,而不是在浪費時間,打混摸魚。
  2. 精力不夠→生活作息固定
    • 因為長年積累下來的習性,作息不固定、長年熬夜、沒有均衡飲食、不再運動等等,30歲以前還好,但只要過了30這條分界線,基本上常常感到疲憊感,但明明事業的高峰起飛正式這個時候,你卻提不起槍上陣,那根本功虧一簣,你之前所做的努力可能也沒傻屁用。
    • 學生就不用說了,看看現在國高中生和現在大學生平時所做的事情,也不難猜,追劇、遊戲、麻將、夜唱、夜衝…,累積下來的『戰績』可能也是造就以後工作感到不遂,莫名抱怨的原因吧。
    • 而精力不夠該服的藥就是回歸正常人應該過的作息,但對很多人來說這是一大挑戰,改正時間也需要一兩個月吧,因為習慣養成差不多是66天,但也有人說21天啦,我是比較信前者。
  3. 太多無關緊要、無法控制的事
    • 正是許多其實和你無關緊要、無法控制的是讓你瞎忙、精力不夠,無關緊要的事可能是今天同桌是不是和隔壁班男生交往、今天為什麼教官會生氣、他們在茶水間聊的八卦是什麼?等等。
    • 還有想破解大家一個迷思,許多人都會拿遊戲當做休息的方式,但其實反而讓你身體感到更疲憊,因為其實玩遊戲動腦程度不亞於準備考試。
    • 至於為什麼大家會成癮遊戲,主要是因為遊戲快速的獎勵機制,而這些就是綁架你的關鍵,因為準備考試、認真工作、上進學習所得到的成果太久了,所以大家就會把注意力轉而到遊戲上面取得成就感,疏不知這些東西其實對你沒有幫助。
    • 無法控制事包括可能政策的變動、考試的規則等等,我想對大家說的是,不要對自己無法控制的事情感到興奮或抱怨,因為你所做的舉動也不會對你有任何實質上的幫助。
    • 想想看自己有哪些無關緊要、無法控制的事,把它們列出來吧✍????✍????✍????
  4. 對於自己要求的程度
    • 雖說「嚴以律己、寬以待人」,我也沒資格要大家多要求自己,但這就是事實,大家都會「嚴以律人、寬以待己」,本末倒至對吧。
    • 所以無論是成績上、業績上、表現上,都應該給自己設下目標以及行動計畫,把它貼在自己的辦公桌和書桌上,時時提醒自己,十年後的自己,願意看到現在的你這樣嗎?如果不願意,那麼請放下手機、放下手邊無關緊要的事,好好幹活。
    • 要求程度我認爲可以放到最大,對自己要求越高,通常自己的目標應該也不小吧,不用怕設下目標太高怎麼辦,設好了,努力去做,即便沒有成功,通常也不會到太爛。
  5. 對於學習有許多藉口
    • 也因為對自己要求不高,自然大腦就會幫你找到好用的敷衍詞、藉口迴避這個問題,讓你自己合理化,「沒時間」「沒空」「今天已經很努力了」「今天隔壁條街有新開的拉麵店」,反正還有一百萬個藉口,我也說不完。
    • 解決辦法有兩個:
      1. 閉嘴,多做事
      2. 少說話,多做事
    • 想想看自己講了哪些屁話,把它們列出來吧✍????✍????✍????
  6. 沒有找到學習目的
    • 我也在另外一篇文章《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間?》提過人為什麼要學習
    • 簡單來說,你不學習,你不會進步→你不會進步,就會被淘汰→你被淘汰,就不會存在。
    • 找到學習目的,就想想你為什麼努力?想想為了誰?想想看自己以後想要的生活長怎樣吧…

3. 有時間學習,但沒什麼效果?

《The Learning Pyramid》
  1. 低效學習
    • 什麼是低效學習?就是漫無目的的學習。好比前面提的「瞎忙」
    • 什麼是漫無目的的學習,常見症狀是為了學習而學習(感覺在繞口令),意思是對於知識,沒有任何想法,沒有任何的目的,只是因為「學習」這件事情讓你感覺自己高大上,但説到底,「學習」只是一項工具而已。
    • 不要為了學而學,而是要告訴自己為什麼你需要學習,給自己一個越具體的原因或問題,學習效果就會越好,因為你給自己明確的指示。
    • 例如:我有很多國高中生的學生,因為可能高一不認真,玩社團、玩遊戲有的沒的原因,到了高二知道自己需要加強,讓自己跟上大家,所以跟我說老師我要『重讀』高一的東西,你能教我嗎?
    • 說真的,高二的東西和高一沒有太大的關係。簡單來說就是,你高一就算不讀,你高二還是可以好好的,只要暑假的時候把破的洞補起來就好。看哪裡破補哪裡。
    • 要知道,『畫重點』、『重讀』在記憶學和腦神經是非常不合理的學習方式,你要怎麼知道這是重點?老師說的嗎?重點對每個人來說不太一樣,自然挑自己不會的地方學習就好。重讀也只是給自己學習的藉口而已。
  2. 學習金字塔
    • 《The Learning Pyramid》
    • 從上面可以知道,讀書、看老師上課、聽老師講課的效果其比的差,但前提是『被動』,如果今天你換成『主動』的聽,帶著自己的批判、理解去討論,或和大家訴說自己的想法,我相信你的學習效果會比台下『呆』在木椅上的同學好得太多。
    • 工作也是一樣,今天如果老闆或者客戶,已經給你明確的批評以及辱罵也好,如果妳主動的去傾聽、理解、改善,我相信過不久你就能升職了。
  3. 詐騙學習→收藏
    • 你有沒有發現instagram、Youtube、Facebook 等等一堆在吸引你注意力的媒體,右下角是不是都會有一個收藏????的符號、或者save videos等等,你說說看,有多少人按下去之後,有回頭再做一次複習或者整理到自己的資料庫裡的。
    • 答案是0
    • 現在線上學習當道,線上購書也是,電子書、學習頻道,有多少人以為自己買了很多課,博客來訂了好幾本書、電子書架上的書排滿滿,阿滴訂閱給他訂下去,那明明上面有許多滿滿的知識內容,又有許多人有不被現在的『動』世界影響,好好的『靜下心』來讀。
    • 答案是0
    • 可能你是那個唯一也說不定,但看一下線上授課的完課率、阿滴、好葉訂閱數和觀看次數比久大概知道我在說什麼了吧。
    • 大家可以看看《Online Education Statistics 2021 (For Creators & Entrepreneurs…)》,的確,線上大規模授課也大幅地增加,但不增加的是完課率,提高的反而是輟學率。
  4. 不知道學習的本質
    • 大家是否還記得高中國文老師教《論語》的第一張是什麼嗎?
    • 沒錯就是《學而第一》,想想看自己大學畢業後,多久沒有翻開書本,想想看大家是不是錯以為學習只能在 「教室」學習。想想看大家是不是以為學習的本質是在教室裡背背單字、考小考。
    • 我認為學習的本質在於模仿,而模仿需要功力,你因為小時候把爸爸當偶像,所以你會模仿他翹腳喝咖啡,你因為NBA明星獲得聯盟第一,你會學習他的招牌動作。
    • 因為人的精力有限,所以你所看到的有名有錢的成功人士,他們不盲目學習,更不會『勤勞』學習,他們是「聰明學習」,他們知道資訊大爆炸的年代,要學會『聚焦』,如果大家有看過《The One Thing》都知道我的意思,中文是翻成《成功,從聚焦一件事開始》
    • 因為知道如果不聚焦,自己的努力必定被分散,在只有一個人的情況下,不可能會帶來影響,也不會有什麼作為。
    • 所以這時他們會找比自己還成功的人學習,到最後把學習當作一向隨插即用的工具,把學習當成了一個習慣。向成功的人學習思想背後的原理,而這就是智慧
    • 你不可能把他們的全部知識那套整個搬過來,你唯一能學且有效的的就是「原理」,而我叫它「智慧」。
    • 常見得學習觀點錯誤包括許多知識平台:樊登得到Sparksine,雖然我知道這也是學習的一種,但怕大家誤以為這是學習的全部,只看聽過、看過就以為你能為自己、為這個世界帶來改變,因為你沒有為此作出行動。
    • 小提一下,說真的,我非常討厭這樣的碎片化的學習。
  5. 「有效」大於「有效率」
    1. 第一級的人,是學習方式不對,所以即便再怎麼花時間,都不見其功效。
    2. 第二級的人,意識到自己學習方式有問題,所以優化自己的效率,很好又邁進了一大步。但是很多人搞錯了重點,他們的方向始終是錯誤的,即便你搭了最快不靠站的高鐵衝了出去,你還是在做反方向。
    3. 第三級的人,意識到自己方向的錯誤,先確認自己是不是做「對的事」,我在《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間?》也有說過,時間管理的本質在於用「對的方法」做「對的事」,要先確認自已所做的事情正不正確,在不斷修正、優化、再修正、再優化。

4. 解決辦法

  1. 你要先找出問題在哪→可能是工作問題、現有能力水平、感情問題
  2. 帶著問題、困惑去學習
    1. 為什麼要帶著困惑學習? 因為可以增加迫切性,人遇到危險或者飢餓的需求,就會將潛能最大化。
    2. 這也是低資訊飲食的一種,學習是要just in time,學習要及時,以目標為導向。
  3. 想想看你怎麼破關
  4. 拆解成小目標
  5. 走一步是一步
  6. 行動優先
  7. 規劃上:
    1. 設定時間限制
    2. 列每日工作清單
    3. 行程表不要排滿滿的

一個人成就有多高,不是上班之中幹了什麼,而是下班之後的努力

5. 對於學習方式我的看法

  1. 書 雖然我們之前有聊過,投資自己cp值最高的方法就是去買書,但買書也要買對,要不然你只是看很多很多的填充物而已。 許多出版商,或者自行出版也是,明明其實幾頁就可以講完的論點,填充許多故事、數據、證明等等,對你其實沒有太大的幫助。
  2. 影片、演講 尤其是Ted、Youtube,其實有許多細節是沒有講出來的,你必須做了才能體會、意識到。
  3. 實戰→最重要、最快速的學習方式,並且能得到相應的回饋

但在此我沒有說看書、聽演講沒有意義,任何的學習方式我認為都是有用的,但至於效果如何,應該比重有的不能太高,有的不能太低對吧!

6. 結論

找到你需要去努力並改進的地方,因為時間已經夠稀少了,你不確定你現在所做的『準備』或所遇到的『人』是不是你所需要的。

事實上,我們遇到的90%的資訊和人是沒有用的,沒有用我覺得還好,最可怕的事是自己以為有用、好像需要,然後不斷地拖延戰線、浪費時間,最後沒有得到什麼成果,自己也搞得精疲力盡。

所以在有執行的前提下,既要有有效的資訊和擅長該領域的人,所以大多的人都會向外求助,買書、上課、請顧問、或直接雇用一個經理或董事。而這就是「專家」的威力,我推薦大家可以去看看這部電影《The Ultimate Life》,中文翻成《終極人生》《超級人生》。

我在之前文章《新手如何馬上開始寫作?》也寫過同樣的概念,所以關鍵在於自己的行動,遇到問題→解決→遇到問題→解決,依照這個步驟,是最快的。

Page 1 of 2

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén