把熬夜當作對你、對生命的威脅
By TsunyoLin
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前言：
暑假的時候，新聞上不乏有許多年輕人，在某某網咖中去世，就算叫了救護車，可能也無濟於事，因為為了維持亢奮，身體不得再高血壓的情況下，更何況是長時間，當身體無法負荷的時候，就會暴斃。
為了一時的玩樂、一時的名利、一時的虛榮感，放棄掉後面一大段人生旅程，不只是說可惜而已，更應該是說活該，但我無權干涉每個人的想法、思考、行動，只希望當我的讀者們閱讀完這些篇文章後，能在你們心裡起那麼一點點漣漪，即可。
為什麼我會想寫這篇文章呢？
事情發生在2020年，大概是剛開學的時候吧，想說iphone12快出來了，手上的iphone6s，需要拍賣二手價，所以跑去找了我就讀的臺北大學附近的一家手機店，結果他『很早』就關了，我很詫異。
第二天、第三天、第四天，原來是連鐵門都沒有打開，我就打進老闆私人電話，結果聽到的是他已經到不同的世界了。
回憶起，iphone不停有問題的時候，而且每次都出現在半夜急須有人修的時候，學校附近總有一家手機電是明亮的，每天老闆就是下午兩點開到凌晨兩三點左右，一個人的店，要修手機、賣二手機、上架、包貨、介紹商品等等，因為二手機生意做得滿大的，所以每天幾乎工作都12小時以上。
後來因緣際會，他也教了我許多iphone修手機的眉角，我們兩個也就變成好朋友，每次只要有時間，都會到那邊跟他聊天，可能性情相同吧，很會講幹話哈哈。
而因為不懂的保養自己、照顧自己，長時間的工作、垃圾食物，所以身體的健康狀況沒有到那麼好。
就這樣，長時間的熬夜下，心肌梗塞走了，正值青年，奮發向上，卻換不得一點老天同情，這也告訴我們，健康是我們的最後資本。
沒有健康，怎麼賺錢支撐家人的生活；沒有健康，又何來繼續奮發向上的精神；沒有健康，就算坐在多，也只是一團迷霧而已。
在這，也謝謝你，幹話老闆。
國外一項著名紀錄
也沒必要說誰，就1964年有個男生清醒264小時，差不多是11天多，我認為這是一個非常愚蠢的紀錄就是了，但這其實不適合在這邊探討，因為我們的問題是「長期熬夜」。
在這裡先聲明，不要去為了記錄，去做傷害自己或實驗的動作，這跟有沒有實驗精神無關，這只跟智不智障才有關。
20個熬夜帶來哪些壞處
熬夜所帶來的壞處，其大部分對身體是一個不可逆的傷害，不可逆的意思就是回不去，發生就發生了，你無法回頭以及彌補。
壞處很多很多：
- 胃腸疾病
- 心血管疾病→你想要明明看起來沒事，就突然離開世界嗎？
- 癌症發病率→你想要中年就待在病床上，忍受放射性治療，留著光頭嗎？
- 傷害眼睛（因為藍光）→你想要年紀輕輕，頂著厚重眼睛，看起來像呆瓜嗎？
- 帶來抑鬱→你想要情緒失控，影響或傷害周圍親密的人嗎
- 記憶力下降、學習能力將地→你想要因為每天的不良的生活習慣，本來可以上台大變成學墊嗎？
- 注意力下降→你想要無時無刻都心不在焉，無法對周遭產生好奇和專注的無力感嗎？
- EQ下降、易怒→你想要明明再跟你打情罵俏，卻當一個氣憤王嗎？
- 時常感到疲勞
- 免疫力下降
- 膚質受損、乾燥、黑斑、青春痘→你明明是正值青春年華，想被說成阿姨嗎？
- 黑眼圈、眼袋→你想要每天畫厚重的妝，只為了遮掉眼睛下的無底黑洞嗎？
- 影響男生的精蟲活動力和數量、性功能下降→你想要你的愛人，興致來了時候，卻不好意思的說『我不行』或『太快』嗎？
- 發胖→你想要因為這樣，失去對異性的吸引力嗎？
- 糖尿病風險→你想要每隔幾天就到洗腎中心洗腎嗎？
- 容易引起交通事故→你希望自己在高速公路上，然後因為自己的疏失，自己沒事就算了，但因此傷害到別人嗎？
- 影響發育→你想要你明明可以長到180，現在卻不168嗎？
- 肌肉無法修補，如果你是專業的運動員→你想嘗試輸的滋味嗎？
- 胸悶頭痛
- 失智症→你想要中年的時候，回不了家的感覺嗎？
熬夜帶來唯一好處
得到讚賞，只為了滿足心裡那點虛榮心。
你只想聽到老師對你分數的讚揚、老闆的褒獎、客戶的好評，但事實是，這不是長遠之計，這只是一時，因為這些虛榮心，其實對你也沒有太大的幫助，只是讓你心裡舒服一點而已，你其實沒有一點進步。
熬夜所帶來的影響性和嚴重性
最嚴重就是過勞、結束生命，對其影響性只能說大到國家、小至家庭，大的話，年輕一輩都毫無經歷、人力衰減，這樣還想要經濟成長率保2，還想要保家衛國嗎？
（可能我看的太重吧）
現狀
過勞死呈年輕快速成長的趨勢
白領最為嚴重
成因
身體
每個人身體狀況本來就比較不同，對待外界狀況本身就會有不同的反應，如果沒有經過一定有系統的訓練，人一旦超過承受壓力的臨界點，無論身體再怎麼優秀，管你是拿破崙還是麥拉倫，身體一定會出現病態。
進入工業化時代後，工作時間漸長，沒有不加班的公司；強度也不斷增長，且沒有不進步的公司。
長期下來，身體會一點一點地摧殘，最後引發身體重大狀況。
心理→焦慮心理＆挫折心理＆成功慾望
因為有成功的慾望以及動機，這些人通常有很強的身體素質、心理，以及會給自己訂下高目標和標準。
但這些人通常錯估自己身體能承受的。久而久之，身體會一直在高強度緊張的狀況下，自己身體也不會發覺，休息和睡眠不足、常感疲累等等狀況。
社會
生活所處環境、生活習慣、法制不健全、用人單位原因
社群下的結果，別人的看法、家人的期待、自己的標準，以致於社會節奏加快、競爭壓力加大。
再者，「過勞」的侵權成本很低，在涉及法律糾紛中，勞動者處於劣勢地位，因為訴訟和仲裁都需要成本，對於勞動者很不友善。
還有研究顯示，其實大部分人的生活方式都是不健康的，所以人的最大威脅不是核彈、不是生態危機，是自己不夠照顧自己。
防治對策
- 建立職業化的社會心理諮詢治療機構
- 如果社會有提供一套合理、有效解除壓力的機制，讓大家的身心裡得到宣洩緩解，保證每個人都是良性運轉。
- 政府或心理機構無疑可以提供這種社會服務，使人們的工作、生活、情感壓力得到專業化的有效疏通和宣洩
- 制定更為合理的用人和管理制度
- 腦袋雖然不用休息，但身體需要休息，試想如果想要有高的產能，必定需要良好的休息，再試想如果今天想要牛產出優質的牛奶，就必定需要提供草料。
- 但如今，社會還是有需多不合理制度：見紅不休、晚上應酬…
- 這樣做法，必定會加快衰老過程，最後導致衰竭死亡
- 想要改變，必定需要去創造一個更合理且舒適的外部環境，彈性的用人制度
- 倡導科學的健康理念
- 當個績效狂而不是工作狂，也應該改變不刻苦的錯誤工作觀念，應該倡導積極工作、休息時間充分享受生活的觀念。
- 即便不是工作，無論如何，對自己也要有身體警示的觀念，對自己身體好一點，身體自然會給你良好的反應。
五個方法改掉熬夜的習慣：
- 比前一天早睡30分鐘
- 人一天能調整生理時鐘差不多是1小時，多提前越少越好，所以大部分的人都抓在10-20分鐘左右。
- 養成運動習慣
- 除了讓你精神體力變好之外，運動會使你疲累，讓你晚上睡得更快更好，睡眠品質會增加許多。 睡眠品質越好，你的運動表現也會漸佳，是一個正向的循環。
- 睡前1小時不用有藍光的電子產品
- 藍光抑制褪黑激素產生，讓你不想睡覺，但事實上，他如咖啡因一樣，是需要還債的。
- 關掉臥室所有光源
- 當周邊沒有任何光源的時候，眼睛就會告訴褪黑激素，是該出來了喔！
- 避免無良嗜好（菸酒）
有關睡眠的常見問題：
什麼時間應該要睡覺？
以一般學生、上班族來說，朝九晚五，照理來說，只能「早睡早起」，盡量在工作中提高自己的能力、效率，以免自己加班，並且在剩餘的時間內，持續學習。但這只是理想情況啦。
我對熬夜的定義只有睡眠不規律＋睡眠時間太少，每個人喜歡在哪時候工作也不一定，像我如果要寫作的時候，我一定是挑早上最有精神的時候；如果是研究我喜歡的電商、房地產、股票，我喜歡在深夜好好整理資料、研究知識。
許多所謂的Freelancer自由工作者（但我比較喜歡自在工作者），都喜歡工作到凌晨3-4點，然後直接睡到中午也有。
所以，知道自己必要做的事，並且將睡覺擺第一位，且不跟工作、學習衝突即可。
睡多久才夠？
國際睡眠協會，一位成年人睡眠期間大約是6.5-7.5小時。運動員和小孩需要更多，大概是7.5-9小時，需要良好的休息以及發育。
除非你有先天的短睡基因，像流言有人說拿破崙、川普只要睡一下子就精力百倍，我也真的有朋友是這樣，但是少數中的少數，通常年輕的時候，可能可以勉強自己熬夜，你可能不會累，但那只是幻覺，等你過了20\25\35，再來看看你能不能這樣揮霍自己的健康。
睡眠姿勢？
舒服即可我覺得，像我喜歡側睡，腳下在墊個枕頭，正躺反而讓我感到不自在。
可以睡午覺嗎？
可以，但不宜睡超過30分鐘，因為一旦超過30-40分鐘，會進入深度睡眠，再把自己叫起床的話，身體會感到疲憊，就好像睡不飽一樣。
反而，會影響上課吸收知識的效率和工作的有效度。
所以，如果不累的話，我是不會睡午覺；如果真的很累，我會小睡5-10分鐘而已。
那週末補眠有救嗎？
債要還沒錯，但一天只能一點一點的還，而不是在睡16個小時，然後把一天睡掉。不僅如此，也會影響到睡眠規律、生理時鐘。
週末補一點棉不僅可以減少疲勞感，還會有睡飽、有精神的感覺。
但再次建議，熬夜的傷害是不可逆的，不要因為有週末能補眠，就放肆的熬夜。
什麼是報復性熬夜？
因為白天你在努力讀你不喜歡的書、努力做你不喜歡的事，難免會有一種人生被剝奪的感覺，對自己的失控感。
所以，你只剩下寂寞的夜晚掌控，所以會對自己產生補償作用、防禦機制，好好彌補、放縱自己，掩蓋自已心裡的匱乏與脆弱。
但這樣，真的也會不對你的成績、事業多大的幫助，是一個惡性循環，你反而心裡會更匱乏、脆弱。
推薦床墊
如果有床墊困擾的話，我可以推薦你我正在用的床墊：
- 軟硬適中，太硬會感到疼痛、太軟又對身體不好。
- 抗菌防瞞，讓你舒服裸睡皮膚不長怪東西。
- 單人選雙人床或單人加大的睡，只有一個爽字。
結論與建議
如果你是學生，睡眠充足對你的學習幫助一定更大，因為充足的睡眠能有效將你一天所學的短期記憶歸檔。如果你常常情緒不佳，陰晴不定，充足的睡眠會幫你緩解這個情況。
列寧有說過：「身體是革命的本錢。」，沒有健康的身體，又哪來要求自己成功：
工作升職、家庭美滿，沒有身體，我們什麼事都做不了，許許多多案例和社會新聞也都看到明明才正直青年，卻英年早逝。
賺再多的錢，沒有健康的身體花錢，也沒什麼屁用，到最後都哪來補貼自已的醫療費。
賺再多的時間，沒有健康的身體，也還是沒有什麼鳥用，到最後都是在醫院陪伴家人。