20個熬夜不可逆傷害

熬夜帶來了20個不可逆的傷害|你再這樣繼續熬夜,真的會死掉

把熬夜當作對你、對生命的威脅

By TsunyoLin

前言:

暑假的時候,新聞上不乏有許多年輕人,在某某網咖中去世,就算叫了救護車,可能也無濟於事,因為為了維持亢奮,身體不得再高血壓的情況下,更何況是長時間,當身體無法負荷的時候,就會暴斃。

為了一時的玩樂、一時的名利、一時的虛榮感,放棄掉後面一大段人生旅程,不只是說可惜而已,更應該是說活該,但我無權干涉每個人的想法、思考、行動,只希望當我的讀者們閱讀完這些篇文章後,能在你們心裡起那麼一點點漣漪,即可。

為什麼我會想寫這篇文章呢?

事情發生在2020年,大概是剛開學的時候吧,想說iphone12快出來了,手上的iphone6s,需要拍賣二手價,所以跑去找了我就讀的臺北大學附近的一家手機店,結果他『很早』就關了,我很詫異。

第二天、第三天、第四天,原來是連鐵門都沒有打開,我就打進老闆私人電話,結果聽到的是他已經到不同的世界了。

回憶起,iphone不停有問題的時候,而且每次都出現在半夜急須有人修的時候,學校附近總有一家手機電是明亮的,每天老闆就是下午兩點開到凌晨兩三點左右,一個人的店,要修手機、賣二手機、上架、包貨、介紹商品等等,因為二手機生意做得滿大的,所以每天幾乎工作都12小時以上。

後來因緣際會,他也教了我許多iphone修手機的眉角,我們兩個也就變成好朋友,每次只要有時間,都會到那邊跟他聊天,可能性情相同吧,很會講幹話哈哈。

而因為不懂的保養自己、照顧自己,長時間的工作、垃圾食物,所以身體的健康狀況沒有到那麼好。

就這樣,長時間的熬夜下,心肌梗塞走了,正值青年,奮發向上,卻換不得一點老天同情,這也告訴我們,健康是我們的最後資本。

沒有健康,怎麼賺錢支撐家人的生活;沒有健康,又何來繼續奮發向上的精神;沒有健康,就算坐在多,也只是一團迷霧而已。

在這,也謝謝你,幹話老闆。

國外一項著名紀錄

也沒必要說誰,就1964年有個男生清醒264小時,差不多是11天多,我認為這是一個非常愚蠢的紀錄就是了,但這其實不適合在這邊探討,因為我們的問題是「長期熬夜」。

在這裡先聲明,不要去為了記錄,去做傷害自己或實驗的動作,這跟有沒有實驗精神無關,這只跟智不智障才有關。

20個熬夜帶來哪些壞處

熬夜所帶來的壞處,其大部分對身體是一個不可逆的傷害,不可逆的意思就是回不去,發生就發生了,你無法回頭以及彌補。

壞處很多很多:

  1. 胃腸疾病
  2. 心血管疾病→你想要明明看起來沒事,就突然離開世界嗎?
  3. 癌症發病率→你想要中年就待在病床上,忍受放射性治療,留著光頭嗎?
  4. 傷害眼睛(因為藍光)→你想要年紀輕輕,頂著厚重眼睛,看起來像呆瓜嗎?
  5. 帶來抑鬱→你想要情緒失控,影響或傷害周圍親密的人嗎
  6. 記憶力下降、學習能力將地→你想要因為每天的不良的生活習慣,本來可以上台大變成學墊嗎?
  7. 注意力下降→你想要無時無刻都心不在焉,無法對周遭產生好奇和專注的無力感嗎?
  8. EQ下降、易怒→你想要明明再跟你打情罵俏,卻當一個氣憤王嗎?
  9. 時常感到疲勞
  10. 免疫力下降
  11. 膚質受損、乾燥、黑斑、青春痘→你明明是正值青春年華,想被說成阿姨嗎?
  12. 黑眼圈、眼袋→你想要每天畫厚重的妝,只為了遮掉眼睛下的無底黑洞嗎?
  13. 影響男生的精蟲活動力和數量、性功能下降→你想要你的愛人,興致來了時候,卻不好意思的說『我不行』或『太快』嗎?
  14. 發胖→你想要因為這樣,失去對異性的吸引力嗎?
  15. 糖尿病風險→你想要每隔幾天就到洗腎中心洗腎嗎?
  16. 容易引起交通事故→你希望自己在高速公路上,然後因為自己的疏失,自己沒事就算了,但因此傷害到別人嗎?
  17. 影響發育→你想要你明明可以長到180,現在卻不168嗎?
  18. 肌肉無法修補,如果你是專業的運動員→你想嘗試輸的滋味嗎?
  19. 胸悶頭痛
  20. 失智症→你想要中年的時候,回不了家的感覺嗎?

熬夜帶來唯一好處

得到讚賞,只為了滿足心裡那點虛榮心。

你只想聽到老師對你分數的讚揚、老闆的褒獎、客戶的好評,但事實是,這不是長遠之計,這只是一時,因為這些虛榮心,其實對你也沒有太大的幫助,只是讓你心裡舒服一點而已,你其實沒有一點進步。

熬夜所帶來的影響性和嚴重性

最嚴重就是過勞、結束生命,對其影響性只能說大到國家、小至家庭,大的話,年輕一輩都毫無經歷、人力衰減,這樣還想要經濟成長率保2,還想要保家衛國嗎?

(可能我看的太重吧)

現狀

過勞死呈年輕快速成長的趨勢

白領最為嚴重

成因

身體

每個人身體狀況本來就比較不同,對待外界狀況本身就會有不同的反應,如果沒有經過一定有系統的訓練,人一旦超過承受壓力的臨界點,無論身體再怎麼優秀,管你是拿破崙還是麥拉倫,身體一定會出現病態。

進入工業化時代後,工作時間漸長,沒有不加班的公司;強度也不斷增長,且沒有不進步的公司。

長期下來,身體會一點一點地摧殘,最後引發身體重大狀況。

心理→焦慮心理&挫折心理&成功慾望

因為有成功的慾望以及動機,這些人通常有很強的身體素質、心理,以及會給自己訂下高目標和標準。

但這些人通常錯估自己身體能承受的。久而久之,身體會一直在高強度緊張的狀況下,自己身體也不會發覺,休息和睡眠不足、常感疲累等等狀況。

社會

生活所處環境、生活習慣、法制不健全、用人單位原因

社群下的結果,別人的看法、家人的期待、自己的標準,以致於社會節奏加快、競爭壓力加大。

再者,「過勞」的侵權成本很低,在涉及法律糾紛中,勞動者處於劣勢地位,因為訴訟和仲裁都需要成本,對於勞動者很不友善。

還有研究顯示,其實大部分人的生活方式都是不健康的,所以人的最大威脅不是核彈、不是生態危機,是自己不夠照顧自己。

防治對策

  • 建立職業化的社會心理諮詢治療機構
    • 如果社會有提供一套合理、有效解除壓力的機制,讓大家的身心裡得到宣洩緩解,保證每個人都是良性運轉。
    • 政府或心理機構無疑可以提供這種社會服務,使人們的工作、生活、情感壓力得到專業化的有效疏通和宣洩
  • 制定更為合理的用人和管理制度
    • 腦袋雖然不用休息,但身體需要休息,試想如果想要有高的產能,必定需要良好的休息,再試想如果今天想要牛產出優質的牛奶,就必定需要提供草料。
    • 但如今,社會還是有需多不合理制度:見紅不休、晚上應酬…
    • 這樣做法,必定會加快衰老過程,最後導致衰竭死亡
    • 想要改變,必定需要去創造一個更合理且舒適的外部環境,彈性的用人制度
  • 倡導科學的健康理念
    • 當個績效狂而不是工作狂,也應該改變不刻苦的錯誤工作觀念,應該倡導積極工作、休息時間充分享受生活的觀念。
    • 即便不是工作,無論如何,對自己也要有身體警示的觀念,對自己身體好一點,身體自然會給你良好的反應。

五個方法改掉熬夜的習慣:

  • 比前一天早睡30分鐘
    • 人一天能調整生理時鐘差不多是1小時,多提前越少越好,所以大部分的人都抓在10-20分鐘左右。
  • 養成運動習慣
    • 除了讓你精神體力變好之外,運動會使你疲累,讓你晚上睡得更快更好,睡眠品質會增加許多。 睡眠品質越好,你的運動表現也會漸佳,是一個正向的循環。
  • 睡前1小時不用有藍光的電子產品
    • 藍光抑制褪黑激素產生,讓你不想睡覺,但事實上,他如咖啡因一樣,是需要還債的。
  • 關掉臥室所有光源
    • 當周邊沒有任何光源的時候,眼睛就會告訴褪黑激素,是該出來了喔!
  • 避免無良嗜好(菸酒)

有關睡眠的常見問題:

什麼時間應該要睡覺?

以一般學生、上班族來說,朝九晚五,照理來說,只能「早睡早起」,盡量在工作中提高自己的能力、效率,以免自己加班,並且在剩餘的時間內,持續學習。但這只是理想情況啦。

我對熬夜的定義只有睡眠不規律+睡眠時間太少,每個人喜歡在哪時候工作也不一定,像我如果要寫作的時候,我一定是挑早上最有精神的時候;如果是研究我喜歡的電商、房地產、股票,我喜歡在深夜好好整理資料、研究知識。

許多所謂的Freelancer自由工作者(但我比較喜歡自在工作者),都喜歡工作到凌晨3-4點,然後直接睡到中午也有。

所以,知道自己必要做的事,並且將睡覺擺第一位,且不跟工作、學習衝突即可。

睡多久才夠?

國際睡眠協會,一位成年人睡眠期間大約是6.5-7.5小時。運動員和小孩需要更多,大概是7.5-9小時,需要良好的休息以及發育。

除非你有先天的短睡基因,像流言有人說拿破崙、川普只要睡一下子就精力百倍,我也真的有朋友是這樣,但是少數中的少數,通常年輕的時候,可能可以勉強自己熬夜,你可能不會累,但那只是幻覺,等你過了20\25\35,再來看看你能不能這樣揮霍自己的健康。

睡眠姿勢?

舒服即可我覺得,像我喜歡側睡,腳下在墊個枕頭,正躺反而讓我感到不自在。

可以睡午覺嗎?

可以,但不宜睡超過30分鐘,因為一旦超過30-40分鐘,會進入深度睡眠,再把自己叫起床的話,身體會感到疲憊,就好像睡不飽一樣。

反而,會影響上課吸收知識的效率和工作的有效度。

所以,如果不累的話,我是不會睡午覺;如果真的很累,我會小睡5-10分鐘而已。

那週末補眠有救嗎?

債要還沒錯,但一天只能一點一點的還,而不是在睡16個小時,然後把一天睡掉。不僅如此,也會影響到睡眠規律、生理時鐘。

週末補一點棉不僅可以減少疲勞感,還會有睡飽、有精神的感覺。

但再次建議,熬夜的傷害是不可逆的,不要因為有週末能補眠,就放肆的熬夜。

什麼是報復性熬夜?

因為白天你在努力讀你不喜歡的書、努力做你不喜歡的事,難免會有一種人生被剝奪的感覺,對自己的失控感。

所以,你只剩下寂寞的夜晚掌控,所以會對自己產生補償作用、防禦機制,好好彌補、放縱自己,掩蓋自已心裡的匱乏與脆弱。

但這樣,真的也會不對你的成績、事業多大的幫助,是一個惡性循環,你反而心裡會更匱乏、脆弱。

推薦床墊

如果有床墊困擾的話,我可以推薦你我正在用的床墊:

【SLIM】天絲乳膠記憶膠防蹣獨立筒床墊

  1. 軟硬適中,太硬會感到疼痛、太軟又對身體不好。
  2. 抗菌防瞞,讓你舒服裸睡皮膚不長怪東西。
  3. 單人選雙人床或單人加大的睡,只有一個爽字。

結論與建議

如果你是學生,睡眠充足對你的學習幫助一定更大,因為充足的睡眠能有效將你一天所學的短期記憶歸檔。如果你常常情緒不佳,陰晴不定,充足的睡眠會幫你緩解這個情況。

列寧有說過:「身體是革命的本錢。」,沒有健康的身體,又哪來要求自己成功:

工作升職、家庭美滿,沒有身體,我們什麼事都做不了,許許多多案例和社會新聞也都看到明明才正直青年,卻英年早逝。

賺再多的錢,沒有健康的身體花錢,也沒什麼屁用,到最後都哪來補貼自已的醫療費。

賺再多的時間,沒有健康的身體,也還是沒有什麼鳥用,到最後都是在醫院陪伴家人。

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