分類: 高效讀書

前言：

把不可能變可能，本身就是一件極度困難的任務，大概只有阿湯哥可以完成吧（梗）

impossible→I’m possible.

首先要把形容詞給他具象化，去實踐、去執行，通常越不可能的目標都不是一蹴可幾的，需要滴水穿石的耐心加上無怨無悔的付出才能達到。

在這過程中，是不舒服、痛不欲生，但你可以把它變成你「生活」的一部份，把它變成像中午一定要吃午餐配Youtube一樣稀鬆平常。

接下來的內容不只在準備段考、學測用得到，到以後出社會、教育子女一樣可以使用，你現在要做的就是按照以下文章「按部就班」，讓自己習慣全新的自己即可。

我在《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間？》也寫過同樣的內容，只是換湯不換藥而已，這篇將會更詳細的說明。

為什麼要寫這篇？

→打破常常告訴自己「我上不了台大」印象的那群高中生

（p.s 但我沒上台大，因為我爛哈哈，覺得看不下去，覺得我沒資格寫的，接下來的文章就免看了吧。但我只知道，我在效仿奧運怎麼拿到金牌的，你卻在跟我說你沒資格拿到金牌。

事實是沒有人懶得在原地等你踏步）

「上台大」是對大部分的學生來說，是一件「不可能」的事，對吧。但自己想想，明明當初知道不可能，為什麼大家還是照樣打開書本、檢討題目、然後晝夜辛苦，只為了讓白紙紅字更好看一點。

既然要做、上了賊船，就去好好爭得妳可以拿到的東西，不要因為自己的落後、對名校固有的誤解，然後在心裡不斷地否定自己，然後，這個「不可能」就真正的實現了。

所以，在你還能努力、還沒到達限期之前，任何事都是有可能的，只要把你「可控」的事情做到最好，絕對可以。

試想看看當初國中第一次做伏地起身的時候，大部分的同學其實都做不太起來，也一定有許多同學覺得不可能、很難做到。

但因為體育課是每個禮拜的必修課。1下、2下、5下…….到一次可以50下，不可思議吧

整篇文章就是運用這個概念，讓讀書不再是困難的事，並且讓學習成為你的終身習慣。但這過程非常困難，我相信，我寫完整篇文章，你看過後，百分之99的人還是會打開手機的手遊，開始瘋狂打Game，或者打開Netflix 繼續追他的韓劇。

這就是成功和不成功的差別而已，其實沒什麼。

本質＆核心

銜接既有習慣

建立習慣最快的方式就是「銜接既有的習慣」，目的就是讓你不常做的事變成平常就會做的事，例如：許多長輩坐在沙發，就會打開新聞來看；許多人在工作開始之前，會先喝一杯咖啡在工作；而我

是在吃飯的時候，會配Youtube來看。

比起空有想法，趕快付諸行動、持之以恆最為重要，要有水牛的精神。而所謂的學習，就是將不懂的地方搞懂，但很多人卻很奇怪，不知道哪裡會、哪裡不會。然後就傻傻的加入了埋頭苦幹的行列。（記住：·笨但通長都聚在一起）

想想看自己為什麼還要加入埋頭苦幹的行列吧？

給出具體行動銜接既有習慣

例如：

• 通勤的時候，想一下一天上課的重點有哪些
• 早上刷牙洗臉完後，背完20個單字才可以吃早餐
• 晚上睡覺前，把今天自然課的重點在回想一次

這個方法非常好用，像我現在在教高中數學的時候，也會跟我的學生講幾個可實行的小動作，從不及格的40分到70分，一次段考就增加30分，是奇蹟嗎？答案不是，只是孜孜不倦的努力➕有效的方法而已。

習慣從小地方開始，再逐漸培養擴大

既然要建立習慣，本來就是一點一點做起（記住：胖子是一天一天慢慢吃出來的，你的目標是成為一個健康的胖子）（xd)

能做多少算多少，不要過度貪心，很容易自我承諾跳票。

像什麼一下子設定一次讀書12個小時（我沒有再說某Youtuber)，只是每個人都不一樣，再說，因為你設的行為超出你所能範圍，腦中自我保護機制會打開，你會更容易放棄，因為身體知道你就算放棄也不會有什麼損失。

好好承認並接受每個階段的狀態，即便你考最後一名，沒錯，那你趕快努力，先當個倒數第二名，我知道改變是很困難的，因為不符合人性，人類本性就不喜歡改變、自我保護、喜歡穩定的感覺。

但事實是，這也意味著過於保守，反而產生更大的風險。

讓自己先讀1分鐘

在這裡，教大家一點小撇步，我叫他「1分鐘原理」，告訴自己，只要「開始讀1分鐘就好」，相信我，過完1分鐘，你會想要持續下去，這個想法最主要讓你先跨出第一步，哪怕不完沒也沒關係。

凡是「萬頭難」，那就去起頭呀，啊那又怎樣，有做就是好事。

重要的事情在早上做

起床的第一件事情，攸關了整天的心情以及做事的順暢度，像我每天早上的第一件事是折棉被，折得越整齊，帶給我的自信感和成就感也就越高 （聽說當兵也是）。這也是有研究依據的，所以先想想什麼事是能讓你的一天有好的開始，可以是打開窗戶呼吸新鮮空氣，可以是淋浴讓自己更清醒。

對每個人來說，重要的事情都不盡相同，這很主觀沒錯，但對一個國高中生來說，課業應該算是重要的事情吧。

重要事情在早上做和晚上做是有差別的，因為依照人類一天的精力變化，剛起床的時候，精力是達到滿格的（有睡飽的情況下），越晚體力和精神將指數化下降，所以，你應該將重要的事情安排在早上，可以將無腦瑣碎的是排在晚上，例如：整理筆記、背單字。

也別花注意力在瑣碎的事情上面，所謂瑣碎的事情是指影響你讀書的小事，手機鈴聲、朋友留言、父母寒暄，反正只要跟讀書無關的事都算是瑣碎的事。

大家也應該聽過巴菲特的一個故事，有一個機師問他，要先做哪些重要的事，巴菲特請他列出25個他認爲重要的事，從中挑出5個更重要的事，然後再從中挑出最為重要得一件事，而其他24件事都算是瑣碎的事。

《The One Thing》這本書也提過，我們應該專注於人生最重要的那「一件事上」，不要被其他那些無關你重要的是所影響。（推薦大家購買，這本目前在我心目中是排在前十名）

想像完美的一天

當初，我在練跆拳道的時候，我們稱這個叫「意象訓練」，訓練自己在比賽場上會遇到怎樣的對手，他的組合技或拿手動作是什麼、近身的時候，需要預防哪邊被得分；打品勢也是，從走上場、敬禮、預備動作、前踢、喊聲、弓箭步、回位…….。（p.s 我也在短短不到一年拿到了全國團體第8）

基本上意象訓練就是讓你在比賽前，好好將心平靜下來，好好的在「腦中練習」，具體想像開始、過程、結束，想像得越逼真、細節越多越好。

因為平時的訓練、想像，其實，你會發現每一天都是非常規律、無聊的，但這就是「想像」的目的，不假思索按照制定習慣執行。

你會發現，現代人其實什麼都不缺，反而是因為這樣，選擇變多、抉擇更難，然後帶來更大的焦慮，所以與其焦慮，不如好好地執行比較重要。

而且，你會發現，越功名成就的人，其實他的一天是非常無聊的。（這是真的，我看過許多有錢人，早上九點起床→刷牙→打開電腦→開會→開會→吃飯→開會→打開電腦，然後直接工作到凌晨，很無聊吧）

只要持續，終將成為習慣

有人說持續21天、60天，但我比較相信66天，所以差不多2個月多一個習慣。而一年你可以培養6個好習慣，相反的，也可以培養6個壞習慣，習慣是一個雙面刃，他能成就你，也能摧毀你。

但想說一下為什麼讀書難以成為習慣？

最主要原因就是沒有立即顯現補償回饋的機制，大多要等到考試結束後；而相對於玩遊戲、歌唱比賽、綜藝節目裡面的遊戲，因為輸贏馬上可以分出勝負、競爭中也帶點樂趣。

所以，你會發現你可以每天空閒的時候，馬上拿出手機出來，卻不能從書包拿幾本教科書出來看，這就是原因。因此，我們也應該為培養讀書習慣設定回應機制，就例如給自己獎勵或為自己評分。

在後面實戰篇也會提到一些可實行方法。

實戰方法：

讀書方法＆實習步驟

3階段複習法

三階段：

閱讀（大略看）→說明、理解、抱著樹幹→掃落葉、熟記

• 第一階段：大略閱讀過一次，時間花得最少，大概知道範圍在哪就好
• 第二階段：專心看教科書內容，遇到不會或是重點時，可以劃線標示，花的時間最多。蓋上教科書，用自己的話再說一次。
• 第三階段：測驗或默寫

背科善用諧音記憶法 （ 尤其是歷史、地理、生物、地科）

快速記住100個單字的方法

Ｘ30分鐘背完20個單字

Ｏ連續三天花10分鐘背20個單字

這又回到記憶學，重點在於次數和連結，不在於一次花多少時間

時常回想

和之後所說的白紙記憶法很像，無時時刻，因為沒有課本或考卷詳解，是真真實實還原了考試場景（因為你不會課本和答案出現在考場裡），善用回想的方式，讓你的腦袋掛在過濾、思考一遍，這是非常好用的複習方法。

回想我當初高中每天通勤需要3小時，一邊拿書一邊通勤，不是不行，是真的不方便也很智障啊哈（現在來看不會啦），所以我都會在通勤時段，回想一下剛剛國文老師上到哪、說了哪些故事、數學錯了哪個白癡題目、為什麼是用這條公式。

課程＋提問

雖然說學校的課程安排，第一冊的東西和第二冊其實沒有太大的關係，所以照理來說，如果有洞需要補的話，頂多就這樣破掉，不會到越破越大的情況。（我所說的有洞就是知識漏洞＝腦袋有洞＝要你趕快補起來的意思）

但最好的情況是，在上課一邊理解，一邊找出你想要問的問題，因為既然知道哪裡有洞，就趕快補，即使這個單元不會，也對下個單元沒有影響。

阿如果害羞、怕影響上課的話，我覺得很正常，就下課私下問老師就好，能的話，不懂就馬上發問。但我認為，應該等老師整個概念說完之後，再打斷老師，因為還有其他同學要聽。再不行，就午休到老師辦公室「埋伏」老師。

除此之外，還能順便和老師培養關係，在以後不管是備審、讀書計畫、未來遇到什麼考試難題，這些老師都會更願意伸出援手。

一個正常的老師是會喜歡學生問問題的，這樣不僅能提升的教學效果、雙方溝通只有有效，老師的教學品質也能上升。（但前提是，發問者不要問白癡問題）。

但如果今天，學生沒有主動問老師問題，老師也沒有發現，那只能說教學品質只會不斷下降，下降到後來連學生都不想理會老師，全部投靠補習班去了。

不斷的提問，將不懂的地方搞懂、思考、內化，這也將是自我學習的第一步，而這才是教育，而不是現在大學病態式，以為學生回家都會唸書，然後就這樣渾渾噩噩的就過了。

五個高效準確提問方法：

1. 更精準的提問，點出卡住題目的「地方」
2. 請對方「舉例」說明
3. 用自己的話說明一次→教導別人→知識更進化→但我不推薦給別人教、或教導別人，因為你不夠專業
4. 根據內容重要度問
5. 詢問「過程」，一個良好的過程才是解題成功的關鍵，應該問老師，是憑什麼訊息才是用這個公式、觀念？而不是一直找不到線索、甚至直接問答案。 比如說，在講圖形的時候，有些題目，對我來說是非常直覺的，在還沒教學生數學前，我都覺得想不到的人都很白癡，但每個人有每個人天賦，所以我發現我的教學效果一直不太好。 所以我會告訴學生像講到直角你會想到什麼？ →國中：畢氏定理、面積 →高中：內積＝0、畢氏定理、面積 對我來說，這是非常正常的，我是到發現學生問題，然後整理題目，發現規律，才讓學生能聽得懂數學，並且也更直覺化一點。

讀書前先「冥想」

冥想就好像運動員前都會暖身一樣，在身強體壯的運動員，如果沒有好好暖身，在運動激烈的比賽當中，很容易受傷。

而冥想最主要目的就是「靜心」，因為說到底，讀書是「靜」的，如果心情浮躁、起伏不定，那我相信，教科書上的重點應該一概記不起來。

社群媒體的影響、摧毀下，你會發現，人們更願意將眼睛注意在會動的影片、吸睛的圖片上，對於教科數文鄒鄒的文字，更很容易分心、焦躁。

而冥想可以讓你更專心、更放鬆、焦慮感消失、降低錯題機率

冥想步驟：

做到書桌前、輕鬆吸氣、吐氣、感受整個身體的變化、觸覺，從頭頂到腳底

45+10+5 時間分配

如果你專注力好的話就不太用，也可以按照考試時間規劃讀書時間。

45分鐘唸書＋10分鐘休息＋5分鐘複習剛剛45分鐘的內容

也適用在上課

45 or 50 上課＋ 5分鐘休息＋5分鐘複習剛剛上課內容

為什麼要在課後複習5分鐘？

因為你剛剛上課內容還沒進入長期記憶區→趕快做第一次複習，把知識掌握度重回100

這是按照記憶曲線安排複習週期

最佳複習週期：

• 第一次：當節下課
• 第二次：隔天早上
• 第三次：禮拜六日
• 第四次：考試前
• 第五次：放假第一件事

大家可以依照這複習週期安排讀書計畫

目錄學習法

一樣是由大到小，比較適合用在準備全國考試使用，因為範圍通常較大。

首先，你要先想到有哪些目錄，看到目錄你要想説你在這裡學了哪些重要觀念，然後依照前面提的三段讀書法的第二段，可以把常錯題目和常誤導觀念寫在重要觀念下去。

測驗大於閱讀

為什麼我說測驗大於閱讀？

在學習上，測驗叫做「輸出」、閱讀叫做「輸入」，而「邊測驗邊練習」，最主要好處是有「回饋機制」，透過測驗檢討，知道自己什麼不會、什麼會、什麼有看過、什麼沒看過，知道自己腦洞在哪，趕快補起來就好，這樣效果較佳。

反觀，一直不斷「閱讀」的人，我們說這種人叫做「策略家」，凡是腦子、肚子裡有許多想法，卻沒有運用、思考，代表沒運用到大腦，大腦這時就會退化，所以效果奇差。

所以舉凡你在書店看到的什麼閱讀N次學習法、雪球讀書法，其實都沒有什麼屁用，因為你把時間花在埋頭苦幹上，卻沒有對症下藥。

白紙複習法

這是我目前覺得效果很好、方便、無時無刻可以複習的方法。

能的話，就準備一張白紙，寫下你今天所學到的東西，從大寫小。

例如：今天數學課是上到向量、物理是牛頓運動定理等等，先把觀念用自己的話或者畫圖表達出來。再以數學課例子往下，應該是寫向量的定義，好了之後，向量可以用在內積、外積、方向向量、算面積、面、法向量，再依序今天所上的延伸出去。

如果還能的話，可以再寫說今天上課寫錯的題目，為什麼錯？如何發現這個題目的線索？等等

但在實踐這個方法的時候，第一天，我保證你第一天你絕對寫不出什麼所以然，因為你會發現你是真的沒有全神貫注在課堂上，但到第二天，如果你有心繼續，你會更專心在課堂，然後慢慢的能能將白紙寫滿。

所用的原理就是 回想＝複習＝（輸出 ＋ 寫下來）＝自我測驗＝回饋機制

p.s 現在在當數學家教，我都用這個方法來測驗上禮拜的複習情況，真是非常好用的照妖鏡手法。（我高中那8分的翻譯也是這樣練的）

和已知知識進行連結＝理解

什麼叫理解？

我對它的定義就是將新知識和已知的知識進行連結，沒有道理也沒關係，只要能「有效」的記下來都叫做理解。比如說：歷史課本會有許多諧音記憶法，例如把中國歷代表改成小星星歌曲。

而許多人會把不斷重複念、背誦和重複抄寫當作是理解，要知道因為你沒有「連結」，所以短期記憶在還沒變成長期記憶前，是很容易搞丟的。

邊寫邊讀

好處比較不會打瞌睡，你會將注意力更專注在筆尖，學習效果、記憶力會相對持久，但不是要你螢光筆畫滿整個課本。

而筆記最主要功用不是增加學習份量，而是要讓我們更方便複習、讓整個複習時間所短。

筆記應該這樣做：

• 自我提問＋寫下答案
• 大重點＋不會的地方

許多人，尤其是女生，都會花太多時間做出「精美」的筆記（子彈筆記、康乃爾、心智圖…..）只能說，不是沒有用，重點是你沒有時間，且有效度太低，這樣不叫做「複習」。

在此，我也不建議把筆記再重新謄寫一遍，可能原因是字太醜也好、圖畫太爛也罷，重點是非常浪費時間且沒有意義。

四種顏色（紅、藍、黑、橘）

• 普通重點用藍色寫
• 老師叮囑會考、很重要的重點用紅色
• 如果對藍色和紅色內容有更清楚的補充，那就用黑色
• 測驗完後，把常搞錯的重點用橘色圈起來

結構式閱讀文章→不要重頭看到尾

尤其是解題測驗的時候使用

像以英文閱讀來說，每段重要大部分都在每段的前後一句，所以先把每段前後句看完之後，然後在寫題目。

如果有細項，再從文章找就好，反而，作答英文閱讀時，不一定要去理解文章，因為你需要越快做答完越好。

但在複習、檢討的時候，需要通篇理解，訓練自已的閱讀理解能力，這樣更有助於閱讀作答速度。

考試解題、複習

以秒為單位考試→專注解體＋運用計時器

最佳讀書地點就是考場

因為主場優勢，在讀書的時候就習慣自己的戰場→學校教室，所以為什麼NBA主場客場很重要。

能的話就待在學校好好讀書，回到家好好休息

重新檢視自己的「失誤」和「僥倖」

失誤→知道、僥倖→不知道

控制失誤也是一種實力。

不二過，是一件非常難的事，所以國文課本中的顏淵真的很了不起，想想看，就以讀書來說，是不是常常忘了明明背過的單字，數學是不是又錯寫過的題目。

明確區分自己已經知道和不知道的內容，並且不放過任何不請楚的部分

「錯題筆記本」→集中複習

資訊氾濫成災，如果沒有將資訊整理分類，那麼這些東西等於「垃圾」，所以專注在自己的錯誤上面，下次考試或測驗自己的時候，可以提高警覺。

但不需要花太多時間整理，抄寫，重點是會了就好，這才是錯題筆記本的真正意義

如何擬定計畫並且有效執行

先來看看為什麼我們無法遵守計畫的原因？

Ａ：過於理想化導致難以實踐。

而一個東西的成功在於執行效果，一味讓你的計畫表好看，卻沒有實質行動，那麼等等於沒有功用，所以執行延續多久才是重點，要不到了明天你還是繼續追劇、打電動。

想想看，如果今天你是一位公司老闆、總經理、董事，你會將自己事業過於理想化嗎？說什麼一年要產出本來十年的產量，然後因為無力承受和執行，最後承諾跳票。最終：投資人必定會紛紛側離。

如何檢測學習速度和效果？

計畫本身設定得稍加難度，激發能力，但前提是必須符合自己的條件及程度。

學習速度：選好要讀的教材，測試一小時後，讀到第幾頁、解了幾題

當然遇到很難或很簡單的題目，但不需要為這個擔心，一點誤差還好，因為從大方向來說，你還是完成了進度，這已經比那些打高空的同學們好太多的。

當你執行過一遍後，一定知道且有別於以前的自己，你會更了解自己一張數學測驗你能寫多久，好好地運用考試時間。

擬定自己能夠實踐的週計畫表（因為日計畫太短、月計畫又太長，所以選用週計畫表，推薦可以直接印課表下來計畫）→把睡覺、吃飯、上課、補習、通勤扣掉，剩下空白就是你能用的時間

在評估各科學習速度，擬定實際計畫填入空白格里。

如何管理一天？

先記錄自己整天都在做什麼？

然後做了多久。

要記得帶手錶手⌚️

這時，你才知道自己根本沒有在「讀書」!!!

你會發現什麼才是真正的靜下心唸書

準確瞭解自己的一天是如何過的，這件事非常重要。我常說，大考這種東西雖說長期來看，兩年半，是一個非常公正的比賽，但也是一個非常需要天份的遊戲，了解自己這場賭局籌碼（籌碼＝能力＋時間）怎麼運用的，要不然你連自己怎麼死的都不知道。

很多人會誤觸陷阱：我明明有讀書，但是成績卻背判我這樣的感覺

利用監督和互相競爭

讓自己不得不遵守（例如：打賭、昭告天下），不僅可以增加樂趣，也讓習慣更快養成。

如何好好利用放假？

→整天都不做、按表操課，不要好高騖遠，只要依照一般生活模式延續即可，反正讀太久也沒什麼屁用就是了。

Ｘ一個是打整天手遊

Ｘ一個是設定誇張的讀書計畫

以上這兩個都是錯誤的安排假日，你也許會發現，明明假日有更多的個人時間，為什麼感覺沒有比學期間讀的好，就因為安排計劃的過度懶惰、和過度努力。

然後，就這樣，糊裡糊塗的過去了。

反正，誰先收拾玩心，誰就會有一段充實的假期

擺脫雜念→設定小目標

不要想要消除雜念，但你要有執行抑制雜念（胡思亂項）的任務→小任務

常見雜念：我考砸怎麼辦？、我現在讀多久了？之類的胡思亂想

所以常常胡思亂想的人，通常都是沒有短期目標、焦慮的人。

培養專注習慣→倒數計時、deadline

人只要有充裕的時間、金錢、注意力，便不會好好珍惜、運用，所以最快讓自己進入「專心模式」的就是設定倒數計時或Deadline。

如果你是大學生，你會發現大家報告都是在截止日期前當天繳交，明明有很長的一個學習準備，可能只要一個禮拜就能交得出來作業，但是大家還是犯賤最後一天才交。

所以為自己設定期限、倒數計時是最快的方式。

我認為：

大考是許多技能的綜合體（國文分成手寫＋選擇＋歷屆考體）（歷屆考題＋題庫＋英文分成單字、閱讀、作文、翻譯）數學（複習講義＋歷屆考題）自然社會（複習講義＋歷屆考題），所以他需要通盤思考以及計畫，本身就是有一定的難度（對高中生來說） 但只要去做就能慢慢彌補。

在此，我覺得讀書重要的就是「睡眠」，所以現在趕快去睡吧，如果是在深夜讀到這裡的你，關掉手機，閉上眼睛再說。因為即便是NBA球星還是健美身材般那樣的壯碩的人，也還是打敗不了瞌睡蟲這個東西，就和時間一樣，沒有人可以追逐到時間。

那既然追不到，就好好和他相處，做好朋友，他反而會幫你更多。

這世界有兩個東西可以提升記憶力和專注力：

睡覺＋樂觀心態

兩個會相輔相成

你睡得好，精神就會好，心情也會好，心情好，做事就比較認真，認真容易累，累了就會睡得好。

睡眠的重要性

1. 大腦不會休息，趁著睡覺的時候，將新知與既有知識連結、歸檔成長期記憶，所以，睡覺＝學習，也把睡覺當作學習的一部份。
2. 就寢時間重要性大於起床時間，沒有什麼東西是可以比睡覺更能提升專注意和記憶力了。

達到熟睡的方法

1. 每天固定時間上床、起床
2. 如果有煩惱或心事把它寫下來，明天再說
3. 不要有任何光源
4. 入眠儀式（可以是伸展、喝水，我是吃宵夜xd）
5. 趁吃完午餐犯睏小瞇一下 （不要超過30min）
6. 把睡覺當作學習最佳夥伴，而不是敵人
7. 白天不要補眠、要把自己搞到很累＝認真唸書，回到家再好好睡覺

維持樂觀也是一種習慣。

良好面對事情、良好的抗壓＝樂觀心態＝專注力、記憶力有幫助。

對我來說，正向心態本身就是一種能力，當你相信自己一定能做到，你的能力就會迅速提升

最後，讀書是會越讀越輕鬆、越簡單的，因為既有知識連結會更廣、接受新知會更快→你就變聰明

自我承諾是養成習慣的開始

還是那句老話，一切都是習慣，你現在所做的種種，其實三年前就注定好了，從說話的語氣、語氣影響到一句話、一句話影響行為、行為影響習慣，而習慣影響著思想。

不要害怕太晚讀書：學習是終身必做之事，永遠不嫌晚，只怕你不做而已

66天對你活100歲來說，只佔你3%的時間，卻帶來無窮的回報

常見問題：

每天讀12小時？

除非你像錦棠那般的鋼鐵意志吧，但我還是覺得這樣學習效果不會很好，你可以當作挑戰，但不需要每天如此。因為我覺得這樣滿智障的，你還應該把時間浪費在你認為美好的事情上，除非你認為讀教科書很美好。

你需要買七彩的螢光筆？

很容易混肴＋傷害眼睛＋浪費錢

為什麼你總考不高？

1. 看不會考的內容、不看會考的內容→搞錯重點
2. 只在意分數，沒有正視自己的習慣問題

讀書可不可以聽音樂：

的讀書是要專心到就算天塌下來也毫無所知的程度，進入到心流狀態

一邊聽音樂一篇作答＝多工處理＝效率降低＝花更多時間，除非同學太吵在聽我還覺得比較好，因為吵雜和優美音樂，當然選擇後者，但不要選用有歌詞，選西洋古典樂曲或宮崎駿。

再說考場沒有音樂喔。

66天習慣養成月曆

1. 準備一份月曆，在月份旁邊寫上你這個月要堅持的習慣，不要太多，越少越好，最多不要超過5個
2. 把想培養的習慣統統寫下→越具體越好（例如：每天早上起床讀書30分鐘、我要培養學習的習慣、不用太難）
3. 連結既有行為，並銜接重複日常行為（例如：泡完咖啡後，一邊喝咖啡一邊背單字）
4. 隨便拿張廢紙排列每日小任務
5. 執行→每執行完一項，把他畫掉
6. 貼在你讀書的書桌上或醒目的地方→冰箱上，不僅可以讓全家人看到，也可以達到監督加上支持的效果

結論：

按表操課，多看幾遍，如果還是成績提升不上來，再聯絡我就可以了，也歡迎在底下留言。

作為一名老師，雖然只是隨便接幾個家教，沒有上百位學生的經驗，但我還是覺得希望台灣教育可以更不一樣。

我自詡為學習顧問，在此也希望能幫助那些在教育被摧殘的朋友們，如果家長或學生問題，可以寫電郵給我 ????：iam@tsunyolin.com

前言：

談到「早晨儀式」（Ｍorning Ritual\ Morning Routine) ，我想和大家探討為什麼每個人都需要早晨儀式，但每個人的早晨不需要完美，只要從一點點行動就可以開始。

在此，我想談的也不只是早起，更重要的是如何利用早起這段時間，創造出一整天的高動能。

和我前篇《66天如何養成習慣？如何化不可能為可能｜看看學渣變成學霸是怎麼做的》文章一樣，先坐在書桌前看書一分鐘開始，不知不覺，你就可以多看2分鐘、10分鐘，凡事好的起步，會間接影響接下來的行動，即便是不完美也沒關係，因為他終究也是「好的開始」。

為什麼你需要早晨儀式？

實行的目的不外乎讓自己可以更快速進入「心流」狀態，尤其如果是自由工作者（Freelancer)、疫情在家工作的各位。

可能因為每天工作、生活寸步不離，也可能是因為手機訊息每天灌滿你的每個早晨。

但都沒關係，以下可以告訴你「我是如何進行」，並且找到屬於自己的早晨。

讓自己的一天可以不被浪費、不被隨便預約、不被輕易佔用。

除此之外，不用像書上、Youtuber、Blogger、KOL 那樣的夢幻完美，因為有時候真的是「視覺效果」，再加上每個人的工作行程不一樣。

早晨儀式的目的只是讓你有一個好的開始，不需要將意志力都注入在那邊，因為那不是重點

所以完美沒傻屁用。

早晨儀式概念→儀式感

儀式感→能促進大腦分泌能量物質（NAD\NAD+)

這邊不贅述太多，不引用那些研究，因為你們也聽不下去哈哈。

不管，你只要知道你做的這些，是讓你有對這一天、這個早晨，更有感覺，讓自己不會因為手機訊息、遊戲通知，然後又讓自己24小時下不了床。

試想看看，很多事都包含「儀式感」。

情人節是不是會準備禮物和優美的環境表達自己的感情，而不是直接把禮物丟在對方身上；比賽考試是不是會有許多暖身、檢錄的過程，而不是一到比賽會場，就上場比賽。

這一切的一切，就會要讓你有一個好的開始，儀式感→小小的行動→小勝利→慢慢累積小成就，就很像「集點換公仔的概念」，讓自己更有自信，之後去面對更大的挑戰，也因為成就感，讓你對生活更有掌握的感覺。

那我們就讓自己的每一天的一個舉止作爲儀式，可能是泡一杯咖啡、摺棉被、化妝、洗澡等等都可以。

推薦書籍：《上班前的關鍵一小時》

一日之計在於晨

可以直接執行行動（Life S.A.V.E.R.S)

1. Slient→靜心、冥想、靜坐
2. Affirmation→自我肯定、吸引力法則→自我催眠，說些激勵自己的話
3. Visualization→視覺化行動→想像今天會遇到的人事物
4. Exercise→運動→ 伏地挺身、墊墊腳尖都可以
5. Reading→讀書，隨邊挑一本書來看，一天一天累積你的知識，先從看一頁開始
6. Scribing→書寫，讓你思緒就這樣流過，給自己20分鐘，拿出筆記本，隨便寫什麼都可以，寫就對了。也可以寫日記，書寫可以記錄自己、思路更清晰，好處多多，不要覺得麻煩

（連結購買）

推薦電影：《積存時間的生活》（別名：《人生果實》）

紀錄片裡的一對老夫妻，大家看了可能會發現他們倆的生活會和你的爺爺奶奶有所不同，不同之處在於「簡單」的生活思想，如何找到自己的生活方式，找到自己喜歡做的是，並且熱於其中，這應該是讓我覺得這部紀錄片有魅力的地方吧。

真心推薦忙於各 大街小巷、GA分析、文案、Coding堆裡的大家，花個1小時半的時間，好好拿個爆米花，坐下來靜靜的看。

12個你能做的早晨儀式：

找到屬於自己的早晨儀式

• 「打暈」你的手機
  • 開飛航、關網路怎樣都行，規定自己寫完日記前，都不行翻閱手機，所以我習慣把手機放在桌上，因為這樣鬧鐘不僅能叫醒我，也會逼得我起身下床去關掉手機鬧鐘，然後我就直奔浴室洗澡啦。
  • 如果醒來第一件事就是打開手機，就是查收郵件、Line訊息、IG通知，那麼就是傷害自己。因為你是在被動接收訊息，而非積極主動，這會讓你以一天打不起精神，甚至靜心不下來。
  • 相反的，在起床後第一個小時遠離社群，懷抱孤獨，這樣就可以以當下的意識和積極的注意力開始新的一天。
• 活化你的身體（擇一）
  • 只要讓你身體開機就好，血液循環快一點，告訴身體說，今天要開始囉！！
  1. 做伸展操
  2. 伏地挺身30下
  3. 仰臥起坐50下
  4. 小步跑房間20圈
  5. 開合跳70下
  6. 洗澡打拳（自創）
• 喝溫水，重開整理
  • 剛起床時，身體會卻乏水分，而現在最需要的是補充水分，管你要加檸檬、芝麻都可以，反正喝一杯溫開水就對了。我是不太相信排解毒素什麼的啦，反正就是早上一定會渴、會有乾燥的感覺，喝一杯能讓你更有精神。
• 吃一份高營養、簡單的早餐（高蛋白、少碳水）
  • 應該聽說過早餐是一天中最重要的一餐。
  • 當妳騰出時間吃一頓健康的早餐（高蛋白、健康脂肪）時，一整天都會精力充沛，也會更專注以後的待辦事項。
  • 請記得避免大量碳水化合物（穀物雜糧、果汁）。
  • 依照臺灣的早餐習慣，你會發現，充斥著許多碳水、沒有蔬食、油炸等，所以一時很難被接受，你也會很難準備。
  • 我是會喝高蛋白或煎炒蛋、肉排來吃。
• 拍張生活照，寫日記 （五分鐘日記、晨間日記）
  • 拍張窗外美景、寫寫日記，等等通勤的時候可以發送在自己的instagram。
  • 如果是比較專業類、沒有頭緒，只有自己看得懂或者又是你害羞不敢曝光給你朋友看到，可以另外新增IG帳號，打開隱私功能，然後不要任何人追蹤，又或是辦一個隱私FB社團，如果你屬於長篇類型，我比較建議你使用FB，因為IG比較適合圖片好看、短文用的。
  • 五分鐘日記、晨間日記（模板） (不一定要寫這種，你也可以想到什麼寫什麼）
  • 早：
    • I am grateful for…（我因……而感恩，寫3條）
    • What would make today great？（什麼會使今天美好？寫3條）
    • Daily affirmations. I am…（我是……）
  • 晚：
    • Amazing things that happened today…（今天發生的美妙的事，寫3條）
    • How could I have made today even better？（我怎麼會讓今天更好？）

• 自我打理
  • 花時間和精力打理自己的外表建立自信，不僅是一種自我肯定，你也會對之後的一天少有顧慮。
  • 因此，洗澡、洗臉、刷牙、牙線、整理頭髮、保養、穿搭，以及任何良好的衛生美容習慣，又或是一早起床熨燙你的襯衫、西裝→任何讓你覺得自己在照顧健康，都是讓你自我肯定的行為。
• 感激一切
  • 寫下三件感恩的事，不用高大上，可以謝謝自己、謝謝昨天、謝謝陪伴你的貓狗人。
  • 基本上就是我前述說得「5分鐘日記」
  • 主要目的當你在感恩的時候，慢慢忘掉你的負面情緒以及壓力，你會更真實知道自己應該能做什麼。
• 打開窗戶，欣賞美景，曬個太陽
  • 身體碰到陽光，會觸發神經系統活動，跟運動的效果一樣。
  • 不僅如此，因為曬太陽，會增加褪黑激素，你晚上會更好睡喔。
  • 早睡＋睡得好→不會賴床→充滿精力→早睡＋睡得好（正的循環）
• 摺棉被（有影片連結，中文版的，可以前去觀看）
  • 這是我的崇拜的創作者、實驗家：Tim Ferriss→作家和播客主持人（The Tim Ferriss Show）
  • 已經採訪了一百多位具有不同背景和技能以及各個行業的非常成功的人。
  • 他總是會問「你早上的例行公事是什麼？」 藉此也收集了五個習慣，並融入了他的早晨例行公事中，其中之一就是「整理床鋪」。
  • 這似乎是在浪費時間、不重要或不必要（你只是在晚上再次使用它），但整理你的床是你早上可以做的一個簡單的行動，讓你開始新的一天，感覺很有成就感。
  • 還有什麼比驕傲和成就感更好的基調呢？負責並完成簡單的任務將為您打下基礎，以便在一天中承擔越來越多的工作
• 做一件好事：都可以只要幫助大家就可以
• 閱讀
  1. 常拜訪我的部落格
  2. 收看你喜歡的 Podcaster\ Youtuber （知識為主\聽書節目等等）
  3. 聽書（得到、樊登讀書、Sparksine)
  4. Hyread 電子閱讀
  5. 準時收看暢哥《完全訂閱制》
• 視覺化你的一天
  • 隨便拿一張廢紙，開始「預告」「預想」你一天的行程，列成一個To Do List，然後開始執行。
• 泡一杯咖啡→真的很有儀式感哈啊
  • 說到泡一杯咖啡，可以提到一個概念「第三空間」，也就是為什麼能讓一間賣咖啡的公司，可以到上市上櫃。人們要不是在家、要不是在公司，而星巴克就是人們的「第三空間」，表示一天的開始。

我的早晨儀式：

當你開始有正確的一天時，你才更有可能正確地完成它。

我自己的早晨儀式又是如何？（步驟如下）

＊＊＊這之中，都不要碰手機，尤其是 IG\Line

1. 喝水：睡前就裝滿水，放在床旁邊
2. 微運動：通常我都會開合跳70下
3. 洗澡打拳、閉氣練習、冥想
4. 洗臉完、擦完保濕後，對著鏡子笑，說一些肯定自己的話「你昨天剪的光頭真帥」
5. 曬太陽：有精神、晚上更好睡
6. 想點感恩的事：忘掉很多許多負面情緒
7. 看目標：重要的是你最後想要得到什麼，但我們常常因為每天的「待辦事項」忘記自己的目標是什麼，要想著想要的結果是什麼，而不是現在要做什麼
8. 泡一大杯冰拿鐵： Expresso+低脂牛奶-> (我是用【Nespresso】的 Essenza Mini）
9. 微閱讀： 每天早上八點：收看暢歌的《完全訂閱制》，一天只要10元，跟買報紙一樣的錢，但內容包你喜歡。
   1. （原價4650，輸入以下我的Email 可以減免1000 ）
   2. （????：abcd1231244@gmail.com)
10. 寫下我的中期目標、夢想，並列出今日待辦清單（視覺化練習），在最短的時間內把它完成。然後直接硬幹啦，先做最難的事情，只要一開頭，就會比想像中容易許多。再加上人一早上的精力是最多的，所以完成的機率也就越高。

相關常見問題：

所以該多早起床？→先問自己幾點睡覺

試用一個星期的變化，並找出最適合哪時候起床，通常我是『上課』前1小時起床。如果是上班的話，通常是前2小時起床。

所以幾點起床？→自己決定

但是，早起的前提是自己要睡飽，自己睡飽的條件就是早點睡，

那一般人的早晨什麼模樣？

1. 設了5個以上鬧鐘，但始終無法馬上讓自己起床，還是會賴床
2. 起床後，開始滑手機，容易受到手機訊息、推文影響
3. 玩個遊戲
4. 看個連續劇、Youtube
5. 下床吃早午餐或繼續看

被我猜中了嗎，因為我耍廢的時候也都這樣，請慢慢振作吧！

結論：

你或許會看到許多國外影片或書籍，也許你我可能沒辦法像其他人，但以效果來說，已經夠了。

你不用像其他人那樣的完美，因為完美＝無效。

回到早晨儀式的目的：

不只是為了要談如何早點起床，因為你做好這些，不只會讓你迫不及待起床，打開窗戶，一起看看燕子是如何抓餌給小寶寶吃的、聽聽清晨的風是那麼的清晰。

＃學習考試＃日更寫作

Tip：保持動力＝戒掉拖延症＝去行動＝完成一件事＝培養習慣

前言：

繼上次《66天如何養成習慣？如何化不可能為可能｜看看學渣變成學霸是怎麼做的》（非常值得你們去看，突然靈感一來，兩天就寫完10000個字左右，第一次寫那麼多。

但還是會有學生問我有關「老師，我沒有動力唸書？」「老師，沒有精神動力怎麼辦？」，其實，我在上一篇都已經有提到了，只是我把它包裝成習慣，也意味著如果以上篇作為延伸，會是先有習慣，等慢慢做出成果之後，漸漸的在培養出大家所謂的「動力」。

我的想法：

「動力」這種東西對大家來說，可能是非常重要的，但我認為，你真的真的不要去在意自己有沒有想完成這件事，我的意思是說，既然這是你必要做的事，你又何必在那邊想東想西，專注在當下。

舉凡未來可能會有人從事業務相關工作，難道你說：「我今天沒有動力，所以不去見客戶。」「我今天沒有精神讀書，所以你就不學習嗎？」。

凡事應先考量的是對未來有沒有幫助，有幫助就做，有知識就去好奇，有有趣的人就去認識，沒有在自己「想不想」的。因為很多人沒有那個本錢任性。而且通常你會發現，常問「這學了會不會有用」「這做了會不會怎樣」「交了這位朋友我會不會…」，這種人呀，通常都是非常無聊的人。

教育為了什麼？

教育我認為最重要的就是要滿足好奇心，因為當你沒有好奇心，你會對整個世界、周圍都沒有興趣，那其實活在世界上也沒有意義。而書本和上學只是一種教育的工具而已，就只是滿足好奇心的一個方式。

讀書考試是為了什麼？

在之前文章也說過，我認為台灣所實行的考試，只是一個篩選機制，雖然不一定有用，但研究也指出，通常名校畢業生在未來就業職場比較不「玻璃心」，工作完成率較高。

而且我認為，讀書考試、考到更高的學校，除了拿到更好的資源並且學以致用外，另外更好的是可以認識比你更強的人。考取名校就只是一個通往更高層世界的門票而已。

上學是為了什麼？

上學除了滿足好奇心，我覺得教育本質在於理解人性，既是理解最內心的自己，也是理解與我們與眾不同的其他人的動機和欲求。 這些東西在圖書館、Google，都無法提供這樣的教育。所以我認為要理解人性，必須仰賴的是拿出誠心和各式各樣的人往來，以及細心傾聽。

而這是我認為上學最重要的事→就是和別人相處。當然，你可以不用是社交王，而是要學會交換意見、站在對方立場想事情，而這人與人之間的情感連結，也將會是你年輕最重要的寶藏。

動力最大的錯誤迷思：

Ｘ動力→行動→習慣（沒有循環）

Ｏ行動→習慣→行動→習慣→動力→行動→習慣……….（正向循環）

• Ｘ先有動力，才有成就→Ｏ先要行動，才有動力 你不是算命師、你不是預測、你也不是股神，凡事都要小心驗證，去做就是了，先行動也不用在乎結果，重視完成而非完美，專注在行動上，一點一點建立起小成功，才會有好的結果和成就，動力才會隨之而來。
• Ｘ先知道預期結果，才開始行動→Ｏ聚焦在領先指標（行動），而不是落後指標（結果） 就像我上段所講的，的確，你可以透過報酬率、統計分析數據等等大概預期結果，但那只是讓你一直原地踏步，人生不是行情，不用這些數據來影響自己。 每個列出來的事情都去做，再挑出喜歡、有興趣的工作，然後保持專注、毅力、好奇心，一點一滴的努力。 我在20歲就看過許多的人，表面上是說喜歡這一份帶有光圈的工作，但真正他喜歡的事那份光圈工作背後的報酬。 但你知道，如果工作只是為了報酬，那麼不是長遠之計，因為你無法一年365天每天8小時的全神貫注，你可能只要來個金融海嘯、不景氣循環、原物料短缺等等外在因素，你可能就徹底失敗。 我想說的是，工作態度算是我人生觀中，非常重要的一環，因為工作佔據了我們可能有1/4的人生，你人生的1/4為什麼要花在這無聊無趣、看起來光鮮亮麗實則不勘一擊的位置上呢？
• Ｘ迷茫＝沒有動力→Ｏ視覺化你的未來的願景與行動→意象訓練 是先努力才看見希望，而不是看見希望才開始努力，因為這樣已經來不急了。 舉凡國中生在選擇讀哪間高中值，高中職在填寫志願，你會發現，大部分的人（差不多99%）不知道怎麼填，只能依照社會趨勢、熱門科系、父母期待（掌控），加上自己分數上的籌碼，做出填寫依據。 這也就是教育很弔詭的原因，要別人考得好，才能有選擇權，但有選擇權之後，有不知道自己想要什麼。 而這之中缺少了「實作」「思考」「學習」，所以我們很難對除了國英數自社以外的東西有更深一層地了解。 但我還是不反對目前高中考試制度，因為我也想不到有什麼更好的辦法，所以我沒有反駁的道理。

五個方法：

目標、原因

告訴自己心中這個WHY，不用特別高大上，可以從身旁最小的感恩開始，當你在不再只為了自己而努力的時候，你就會變得更強，而且視野、胸襟、肩上所能承擔的份量會更大。

而目標也可以是期望，要有一個衡量的方法，我的意思是說，你所設的目標和你所現在的現實情況不能有太大的落差，且要具體。

例如：有些人一直想達到所謂的「財富自由」（我個人覺的這是虛偽的詞，拿來騙大家的，以後會再寫篇文章告訴大家），然後就訂一個目標在那，但重點是，你所設的財富自由是多少錢？ 一千萬？一億？沒有明說，那你幹嘛又何苦拚命賺錢，然後有些還沒有照顧到家庭，自此，覺得錢可以彌補一切，然後家庭關係惡化呢？

所以設定具體、和現實不要有太大落差的目標

除此之外，你的時間真的不多，世界上有許許多多的成就是等著我們完成的，但壞消息是，我們沒有影分身之術，一次只能專心在一個上面，所以不可能什麼事都面面俱到，所以請把精力投入在「一項」事情上面。

大量行動＋不斷優化

先說說為什麼你時常沒有動力？

→障礙太多、行動太大，會有逃避心理：就像我之前文章講的，會有承諾跳票的問題。

解決方法：（減少障礙、不追求完美、追求完成）

• 把行動縮小、讓自己慢慢進入專注狀態，以此可以進入心流，這時你學習將會越來越輕鬆，就好像火箭發射到一定軌道之後，因為重力，可以自行環繞地球一樣。
  • 背100個單字→10個單字
  • 看100頁→先看5頁再說
  • 寫完3份考卷→先寫完一個題組再說
• 次數大於時間：KOBE只在意每天早上投了幾個球，不在意花多久時間
• 讀書的時候把手機丟在旁邊：因為社群、遊戲影響著全世界，你也很難不參與其中。所以最好的方式是將手機關機丟在離你讀書很遠的地方。完全不碰手機，連看時間都不要，你不想讀、想休息的時候，也不要去碰手機，這樣會反而會覺得無聊，你休息夠了就會自動回去唸書的。
• 準備計時器，倒數計時自己讀書的時間
• 喝水→喝水可以讓你更有精神
• 準備便條紙，把你分心的想法寫下來
• 持續做出小成功，一段時間就會看到結果的
• 你要有實際、系統性的行動→不行就直接去補習，但你還是要規劃時間讀書（也可以參考我其他文章）
• 為什麼你會沈迷遊戲？（Ａ：腦袋多巴胺會一直釋放→就像吸毒，你不會停下來）
• 行動大於結果，因為我們常想過於完美，然後在一開始就放棄，這不是玩金融槓桿、你不需要那麼小心翼翼，先衝再説

獎勵機制

給自己設定一個即時、具體的獎賞機制，獎勵機制可隨完成事情越大、獎勵就越大，平時讀書工作可能可以買個點心慰勞自己；如果完成年度目標，可以為自己買一個貴一點的包包，或出國玩之類。

關於回饋機制，我還有另外一面想法是，通常這和意志力也有關係，如果你有看過《先別急著吃棉花糖》應該知道，越延遲享受的人，有更高機率在社會上取得成功。

當然，意志力是天生的且後天可以培養，所以我認為，在延遲享受和獎勵機制是需要平衡的。

在現在誘惑充滿在虛擬、現實的情況下，越能將心收回來、越能重視長期利益，需要的是耐心、毅力、堅持自己的目標，當你具備這三點的話，你就能獲得長期的成功。

我很推薦大家買這本來看，之後我也會寫心得和大家分享。

→購買《先別急著吃棉花糖》點此

利用其他人的話語＋自我催眠

• 可以看一些激勵的書籍、演講、影片，但其實看完只是增加自己心裡的澎湃感，最主要還是之後有沒有行動
• 多看一些自我成長、提升自己思維的書籍（推薦）
• 不斷自我催眠，看著鏡子對自己說「我他媽超喜歡讀書」

運動、休息、放鬆

不要小看運動和休息，沒有運動，腦袋就會像死魚一樣，不知變通，所以每天下午去跑個步，不僅可以舒緩壓力，也可以提升記憶力，啊夏天不要中暑就好。

但很多人反而對休息、打盹會有罪惡感，我想說的是，不是每個人做每件事都能順心如意，也不用祈求自己能馬上改變，你現在要做的不是說打住自己，停止行動，然後不斷降低自己的士氣，告訴自己沒關係，繼續保持對自己的承諾。

結論：

與其在想保持動力，趕快「小跑衝刺」比較重要，我知道還是會有許多人會放棄、徬徨，看完之後好一點可能回持續一個禮拜，比較不好的，還是維持原樣，但心底因為看完這篇，開始了行動的序章。我也想在這表明一次：

其實，我不苛求我的讀者、學生馬上做出改變，因為太難了，就連我家教的學生，也是在旁輔導一兩個月才開始能把讀書當成「普通沒事幹」的事，除非遭逢巨變，要不然人很難改變的。

我寫完這篇最大的希望，就是想要大家有比較不一樣的想法、思維，因為這些都是看完可以馬上實踐的知識。

就連我高中也時常擔心頭、做不好尾的，每個人都一定會經歷這段沒有動力、沒有行動的時間，所以不要灰心，不要想那麼多，做就對了。

＃整理規劃書桌 ＃增加工作效率 ＃提升讀書效率

前言：

一早起床，尤其是無所事事的暑假，看到桌上堆滿參考書、昨天吃完的便當盒、公仔、水杯、化妝品……，當這些佔滿你所有的桌上空間的時候，你說，你該如何好好翻開古文30好好背記；如果你是在家辦公的職員或老闆，你又如何好好打起精神大幹一番。

相反的，一早起床，如果看到潔白、整齊、乾淨的桌面；聽著音響放出來的古典音樂；聞著膠囊咖啡機散發出的咖啡香，那又何嘗不是一件美妙的事？

所以在繼續往下看之前，先在腦袋裡想像一個完美的桌面長怎樣

為什麼整理書桌這麼重要？

1. 腦袋會自動抗拒 在前言有小提到一點，當你在做你其實不想做卻必須要做的事的時候，例如：讀書、辦公等等，一看到桌面雜亂無章，大腦就會掰出一個無理的藉口拖延你的進度。 即便如此，當你真的要開始讀書的時候，也會有無形的壓力，這些都會分散你原本所剩不多的注意力，也因此，你的專注力會不斷下降。 專注力主要和你的意志力，也就是自制能力、環境、目標野心有關，所以盡量在消耗意志力最少的環境讀書是最好的。 專注力＝意志力×周遭環境×目標野心
2. 你需要大展身手 都讀書了，幹嘛還要畏畏縮縮的，我看過我的室友，桌上可能擺滿化妝品、兩個禮拜的宵夜、手搖杯，當要讀書的時候，你知道他怎麼做嗎？就把兩邊推開開始讀，一邊聞著臭味一邊在狹窄的空間唸書，你認為這樣書念得進去嗎？ 所以，應該排除阻擋你讀書的任何阻礙，等等後面回提到實用方法。
3. 能大大提升你的讀書、工作效率 如果按照之後提到的『我的方法』，不敢說你的成績能突飛猛進，但絕對讓你的視覺性、方便性、舒適性能大幅提升，不僅如此，也會大大提高你的動力以及增強的的意志力。

為什麼你的書桌總是這麼凌亂？

1. 盲目消費 不管到底需不需要，反正現在就是用不到就對了。所以桌上常會有ＯＯ紀念吊飾、ＯＯ可愛筆記本、ＯＯ包包之類的，其實很多很多東西是你真的用不到的，但現在不管是購物的方便性、文案、圖片等等都會讓你有理由的購買。 但請多增加一個習慣，在你每次從口袋掏出現金或信用卡時，想想是否是真的需要吧。
2. 物品沒有分類 如果按照編號、順序排列好，不管再雜的東西，我相信都能變得整齊有序。 我主要是將他們分門別類在抽屜裡 主要是三大類（文具、文件、3C用品） 女生的話可以分成6大類（文具、文件、3C用品、化妝品、保養品、飾品）
3. 一層一層堆上去 相信如果你沒有整理，你的桌面的左右側，絕對堆滿比你還高的文件廢紙、參考書吧，層層堆疊不僅降低拿取的方便性，也不能一????暸然的找到你想要的東西。喔，我的化學題本、喔，我的古文三十。
4. 習慣未曾建立 而最終能歸咎整個凌亂的原因，主要就是沒有良好的習慣，便當盒吃完就應該立即丟掉、東西用完應該物歸原位、參考書看完就放回去書架……，這些小習慣如果沒有養成，就會變成一大惡習，即便你現在桌子再怎麼整齊、乾淨，我敢打賭不到一個禮拜，桌子又會變回原本亂七八糟的模樣。

18個方法和步驟：

1. 先清空桌面上所有的東西
2. 用含酒精的濕紙巾擦拭 除了做一層消毒之外，也非常方便、容易乾。因為吃飯、讀書、工作都在同一個桌子上，所以只要吃飯完，都回拿濕紙巾擦過一遍。
3. 先放大再放小 先放較大或較高頻率拿動的東西，在放小型或不常拿的
4. 當然，能少則少：書本、文具、便利貼 能少就少，不必要的東西就別放在桌子上了，例如：香水、隱眼液、捲棒等等。而我桌上一定會放要看的書本、一隻筆、便利貼。 便利貼主要功用是紀錄自己在讀書、辦公讓自己分心的原因。
5. 選用淺色、白色的桌面 用淺色、白色的桌面可以讓你的整個視覺看起來更寬敞、乾淨、明亮，
6. 如果是讀書，閱讀書架是必要的 尤其是教科書、原文書，通常都厚厚一疊，平放看不僅脖子會酸，長時間下來，其實對頸椎造成傷害，佔用大量空間，不如買一個好用的書架，可以省下不少空間。
7. 使用螢幕架，底下可以放鍵盤 有一種專門墊高桌上電腦的電腦架，底下可以放置鍵盤或筆記本，不僅美觀，也可以省下不少空間。
8. 絕對必備的洞洞板 洞洞板不僅好用，可以任意搭配自己的擺設，但不要整個放滿滿，看起來會很雜亂。
9. 文件收納架 推薦這種平放的文件架，可以無限疊加上去。一般來說都是以橫式為主，但我覺得非常佔用空間。
10. 桌面上應該要是「絕對乾淨」 零食、橡皮屑、看完的書應該立馬清除 如果嫌麻煩，懶得清的話，可以用我推薦的這款『桌用吸塵器』，除了桌子，其實車用、床都還滿實用的。
11. 盡量用無線的東西 電腦線、平板充電線、手機充電線、延長線，各種線纏繞在一起，只是徒增自己看書的厭世感而已，所以我通常都會使用無線的充電器、無線鍵盤、藍牙音響、無線滑鼠。 如果買不起蘋果自己家的Magsafe，可以買我我推薦的無線充電板。 而無線的電腦週邊我最推薦羅技(Logitech)家的東西，主要原因是他們家的產品都跟蘋果很搭。
12. 充電線→藏起來 如果不想花錢買無線的充電板，可以將線藏在桌子的邊邊，又或者拿一個魔鬼氈把多餘的線捲起來收好。
13. 檯燈→照明良好不傷害眼睛才是重點 如果是挑選檯燈，你會看到一堆LED、多段式有的沒的功能，我認為這些功能真的不是重點，重點是照明度要夠，功能單一也沒關係。 最重要的就是這個燈光能善待眼睛，畢竟讀書不是只有一兩天，是一輩子的是，選用一個護眼的檯燈是必要的，就算貴一點也沒關係，因為不管多少錢，都買不回你的眼睛。
14. 雜物盤：常用東西放在一塊 Airpods、手錶、眼鏡、鑰匙等等可以放在同一塊，類似雜物盤的東西我是放在床頭櫃上或房間門口附近，出門的時候才不會忘。
15. 選用帶把手、有坐墊的辦公椅 讀書做的椅子絕對要選有坐墊，因為坐久屁股真的很酸，不舒服；除此之外，也一定要選帶把手和護腰的。 但因為大部分辦公椅真的很難找到既好看又實惠的，所以在挑選上中規中矩就好。（因為通長很好看的，都是電競椅，太貴了…)，好坐才是重點，尤其是像我現在在家裡一坐就6個小時以上。
16. 暖腳鞋套 腳暖不暖和，絕對會影響讀書和工作的效率，如果你在家讀書，因為不像外面都會穿包鞋，通常都光著腳丫對吧。到冬天的時候，你只要碰到地板就會感到腳一股刺涼，不由自主就會開始搖腳，一搖就不容易專心。
17. 放上自己的標語、放上家人的照片、自己喜歡的東西 這是動力來源，尤其是在外住宿的高中生，有時累了就想要趴下去的時候，看看眼前的合照、考上台大的標語，再想想自己愛的家人，就能多奮鬥一下兩個小時。
18. 營造氣氛：綠色植物、音樂、咖啡
    • 有研究顯示，看到綠色植物會讓人愉悅。
    • 音樂的部分可以參考宮崎駿的音樂又或是莫札特的古典樂，只聽這兩種
    • 咖啡香氣是每天早上必備良品，因為我是咖啡控，所以每天都會『射』一杯來喝。
      • 至於為什麼是「射」呢？因為nespresso的膠囊很像子彈，所以我都說射一杯來喝。
      • 推薦nespresso的咖啡機就是美觀、純正咖啡

推薦必買：

(點選連結可以直接購買喔）

1. 含酒精的濕紙巾 學過理化的都知道，75%酒精消毒是最好的，而且還可以把剛剛吃完便當味一擦而散。
2. SYSMAX閱讀書架 選用這款主要原因有：
   • 多段式，可以找到自己最好的角度（1段 ~平板模式 6段~ 平板模式 13段~閱讀書本模式）
   • 選用中型的書架就夠了
   • 木頭質感隨時可以放在書包裡面，就算到學校也可以使用，以往金屬製的都會傷害書包內層
   • 如果你是平板使用者，這款書架也非常適合做筆記
3. 【完美主義】螢幕架
   • 選用這款主要是色澤和質感和2021出的iMac 很搭
   • 輕、免組裝
4. 【iBRIDGE】無線快充電板
   • 如果買不起蘋果自己家的Magsafe，可以買我推薦的無線充電板
5. 臻光彩檯燈
   • 減少藍光護眼
   • 工作讀書久了都會有眩光，自從用這款後，幫了我很多
   • 只覺得和之前用的飛Ｏ牌差有點多，落差很大，讓我不得推薦這款
6. 暖腳鞋套 因為台灣好像找不到像日本、韓國在賣的暖腳機，所以只能買到這種鞋套了。用了只覺得行動不方便啊哈
7. Logitech鍵盤滑鼠組 Logitech無線滑鼠 Logitech無線鍵盤
8. 【半島良品】洞洞板 個人認為選用純白色的和本身牆壁比較好搭
9. 【Cap】文件收納架
10. 【完美主義】辦公椅
11. 【Nakamichi】藍牙音響 跟娃娃機的音響喇叭比的話，我推薦這款只是因為和我的Mac比較搭，至於雖然我學過音樂，但我是音癡，音樂的部分我覺得沒什麼差，要選就選有品味一點。
12. Nespresso咖啡機
    • 美觀品味
    • 打贏90%外面的咖啡，雖然不是自己磨的，但是用這款射的也很好喝
13. 桌用吸塵器 如果你真的很懶很懶，再買吧，因為我覺得這很沒必要，但是我還是有買來用看看，滿好用就是了。

大家都可以到相關這些相關店家購買，啊如果像我一樣覺得不方便，直接上Momo訂比較快：

• 生活倉庫（註冊會員有100元購物金）
• 大創
• Ikea
• 無印良品
• Momo

結論：

在家想要好好讀書、認真工作，尤其是在這個防疫期間，雙北停課，在家線上工作，選用良好的工具是必要的。就比如說最近家教都要改成線上授課，更需要許多線上軟體，這些都是讓自己讓事情更有效率的工具。

如果對你有幫助的工具，就應該適時投資，因為記住，你只有一個人，必要有許多工具來助你完成大業。

從這篇之後，也會多分享在家閉關一個人如何辦公、如何讀書，如果可以，也會拍個Vlog給大家觀賞。

把熬夜當作對你、對生命的威脅

By TsunyoLin

前言：

暑假的時候，新聞上不乏有許多年輕人，在某某網咖中去世，就算叫了救護車，可能也無濟於事，因為為了維持亢奮，身體不得再高血壓的情況下，更何況是長時間，當身體無法負荷的時候，就會暴斃。

為了一時的玩樂、一時的名利、一時的虛榮感，放棄掉後面一大段人生旅程，不只是說可惜而已，更應該是說活該，但我無權干涉每個人的想法、思考、行動，只希望當我的讀者們閱讀完這些篇文章後，能在你們心裡起那麼一點點漣漪，即可。

為什麼我會想寫這篇文章呢？

事情發生在2020年，大概是剛開學的時候吧，想說iphone12快出來了，手上的iphone6s，需要拍賣二手價，所以跑去找了我就讀的臺北大學附近的一家手機店，結果他『很早』就關了，我很詫異。

第二天、第三天、第四天，原來是連鐵門都沒有打開，我就打進老闆私人電話，結果聽到的是他已經到不同的世界了。

回憶起，iphone不停有問題的時候，而且每次都出現在半夜急須有人修的時候，學校附近總有一家手機電是明亮的，每天老闆就是下午兩點開到凌晨兩三點左右，一個人的店，要修手機、賣二手機、上架、包貨、介紹商品等等，因為二手機生意做得滿大的，所以每天幾乎工作都12小時以上。

後來因緣際會，他也教了我許多iphone修手機的眉角，我們兩個也就變成好朋友，每次只要有時間，都會到那邊跟他聊天，可能性情相同吧，很會講幹話哈哈。

而因為不懂的保養自己、照顧自己，長時間的工作、垃圾食物，所以身體的健康狀況沒有到那麼好。

就這樣，長時間的熬夜下，心肌梗塞走了，正值青年，奮發向上，卻換不得一點老天同情，這也告訴我們，健康是我們的最後資本。

沒有健康，怎麼賺錢支撐家人的生活；沒有健康，又何來繼續奮發向上的精神；沒有健康，就算坐在多，也只是一團迷霧而已。

在這，也謝謝你，幹話老闆。

國外一項著名紀錄

也沒必要說誰，就1964年有個男生清醒264小時，差不多是11天多，我認為這是一個非常愚蠢的紀錄就是了，但這其實不適合在這邊探討，因為我們的問題是「長期熬夜」。

在這裡先聲明，不要去為了記錄，去做傷害自己或實驗的動作，這跟有沒有實驗精神無關，這只跟智不智障才有關。

20個熬夜帶來哪些壞處

熬夜所帶來的壞處，其大部分對身體是一個不可逆的傷害，不可逆的意思就是回不去，發生就發生了，你無法回頭以及彌補。

壞處很多很多：

1. 胃腸疾病
2. 心血管疾病→你想要明明看起來沒事，就突然離開世界嗎？
3. 癌症發病率→你想要中年就待在病床上，忍受放射性治療，留著光頭嗎？
4. 傷害眼睛（因為藍光）→你想要年紀輕輕，頂著厚重眼睛，看起來像呆瓜嗎？
5. 帶來抑鬱→你想要情緒失控，影響或傷害周圍親密的人嗎
6. 記憶力下降、學習能力將地→你想要因為每天的不良的生活習慣，本來可以上台大變成學墊嗎？
7. 注意力下降→你想要無時無刻都心不在焉，無法對周遭產生好奇和專注的無力感嗎？
8. EQ下降、易怒→你想要明明再跟你打情罵俏，卻當一個氣憤王嗎？
9. 時常感到疲勞
10. 免疫力下降
11. 膚質受損、乾燥、黑斑、青春痘→你明明是正值青春年華，想被說成阿姨嗎？
12. 黑眼圈、眼袋→你想要每天畫厚重的妝，只為了遮掉眼睛下的無底黑洞嗎？
13. 影響男生的精蟲活動力和數量、性功能下降→你想要你的愛人，興致來了時候，卻不好意思的說『我不行』或『太快』嗎？
14. 發胖→你想要因為這樣，失去對異性的吸引力嗎？
15. 糖尿病風險→你想要每隔幾天就到洗腎中心洗腎嗎？
16. 容易引起交通事故→你希望自己在高速公路上，然後因為自己的疏失，自己沒事就算了，但因此傷害到別人嗎？
17. 影響發育→你想要你明明可以長到180，現在卻不168嗎？
18. 肌肉無法修補，如果你是專業的運動員→你想嘗試輸的滋味嗎？
19. 胸悶頭痛
20. 失智症→你想要中年的時候，回不了家的感覺嗎？

熬夜帶來唯一好處

得到讚賞，只為了滿足心裡那點虛榮心。

你只想聽到老師對你分數的讚揚、老闆的褒獎、客戶的好評，但事實是，這不是長遠之計，這只是一時，因為這些虛榮心，其實對你也沒有太大的幫助，只是讓你心裡舒服一點而已，你其實沒有一點進步。

熬夜所帶來的影響性和嚴重性

最嚴重就是過勞、結束生命，對其影響性只能說大到國家、小至家庭，大的話，年輕一輩都毫無經歷、人力衰減，這樣還想要經濟成長率保2，還想要保家衛國嗎？

（可能我看的太重吧）

現狀

過勞死呈年輕快速成長的趨勢

白領最為嚴重

成因

身體

每個人身體狀況本來就比較不同，對待外界狀況本身就會有不同的反應，如果沒有經過一定有系統的訓練，人一旦超過承受壓力的臨界點，無論身體再怎麼優秀，管你是拿破崙還是麥拉倫，身體一定會出現病態。

進入工業化時代後，工作時間漸長，沒有不加班的公司；強度也不斷增長，且沒有不進步的公司。

長期下來，身體會一點一點地摧殘，最後引發身體重大狀況。

心理→焦慮心理＆挫折心理＆成功慾望

因為有成功的慾望以及動機，這些人通常有很強的身體素質、心理，以及會給自己訂下高目標和標準。

但這些人通常錯估自己身體能承受的。久而久之，身體會一直在高強度緊張的狀況下，自己身體也不會發覺，休息和睡眠不足、常感疲累等等狀況。

社會

生活所處環境、生活習慣、法制不健全、用人單位原因

社群下的結果，別人的看法、家人的期待、自己的標準，以致於社會節奏加快、競爭壓力加大。

再者，「過勞」的侵權成本很低，在涉及法律糾紛中，勞動者處於劣勢地位，因為訴訟和仲裁都需要成本，對於勞動者很不友善。

還有研究顯示，其實大部分人的生活方式都是不健康的，所以人的最大威脅不是核彈、不是生態危機，是自己不夠照顧自己。

防治對策

• 建立職業化的社會心理諮詢治療機構
  • 如果社會有提供一套合理、有效解除壓力的機制，讓大家的身心裡得到宣洩緩解，保證每個人都是良性運轉。
  • 政府或心理機構無疑可以提供這種社會服務，使人們的工作、生活、情感壓力得到專業化的有效疏通和宣洩
• 制定更為合理的用人和管理制度
  • 腦袋雖然不用休息，但身體需要休息，試想如果想要有高的產能，必定需要良好的休息，再試想如果今天想要牛產出優質的牛奶，就必定需要提供草料。
  • 但如今，社會還是有需多不合理制度：見紅不休、晚上應酬…
  • 這樣做法，必定會加快衰老過程，最後導致衰竭死亡
  • 想要改變，必定需要去創造一個更合理且舒適的外部環境，彈性的用人制度
• 倡導科學的健康理念
  • 當個績效狂而不是工作狂，也應該改變不刻苦的錯誤工作觀念，應該倡導積極工作、休息時間充分享受生活的觀念。
  • 即便不是工作，無論如何，對自己也要有身體警示的觀念，對自己身體好一點，身體自然會給你良好的反應。

五個方法改掉熬夜的習慣：

• 比前一天早睡30分鐘
  • 人一天能調整生理時鐘差不多是1小時，多提前越少越好，所以大部分的人都抓在10-20分鐘左右。
• 養成運動習慣
  • 除了讓你精神體力變好之外，運動會使你疲累，讓你晚上睡得更快更好，睡眠品質會增加許多。 睡眠品質越好，你的運動表現也會漸佳，是一個正向的循環。
• 睡前1小時不用有藍光的電子產品
  • 藍光抑制褪黑激素產生，讓你不想睡覺，但事實上，他如咖啡因一樣，是需要還債的。
• 關掉臥室所有光源
  • 當周邊沒有任何光源的時候，眼睛就會告訴褪黑激素，是該出來了喔！
• 避免無良嗜好（菸酒）

有關睡眠的常見問題：

什麼時間應該要睡覺？

以一般學生、上班族來說，朝九晚五，照理來說，只能「早睡早起」，盡量在工作中提高自己的能力、效率，以免自己加班，並且在剩餘的時間內，持續學習。但這只是理想情況啦。

我對熬夜的定義只有睡眠不規律＋睡眠時間太少，每個人喜歡在哪時候工作也不一定，像我如果要寫作的時候，我一定是挑早上最有精神的時候；如果是研究我喜歡的電商、房地產、股票，我喜歡在深夜好好整理資料、研究知識。

許多所謂的Freelancer自由工作者（但我比較喜歡自在工作者），都喜歡工作到凌晨3-4點，然後直接睡到中午也有。

所以，知道自己必要做的事，並且將睡覺擺第一位，且不跟工作、學習衝突即可。

睡多久才夠？

國際睡眠協會，一位成年人睡眠期間大約是6.5-7.5小時。運動員和小孩需要更多，大概是7.5-9小時，需要良好的休息以及發育。

除非你有先天的短睡基因，像流言有人說拿破崙、川普只要睡一下子就精力百倍，我也真的有朋友是這樣，但是少數中的少數，通常年輕的時候，可能可以勉強自己熬夜，你可能不會累，但那只是幻覺，等你過了20\25\35，再來看看你能不能這樣揮霍自己的健康。

睡眠姿勢？

舒服即可我覺得，像我喜歡側睡，腳下在墊個枕頭，正躺反而讓我感到不自在。

可以睡午覺嗎？

可以，但不宜睡超過30分鐘，因為一旦超過30-40分鐘，會進入深度睡眠，再把自己叫起床的話，身體會感到疲憊，就好像睡不飽一樣。

反而，會影響上課吸收知識的效率和工作的有效度。

所以，如果不累的話，我是不會睡午覺；如果真的很累，我會小睡5-10分鐘而已。

那週末補眠有救嗎？

債要還沒錯，但一天只能一點一點的還，而不是在睡16個小時，然後把一天睡掉。不僅如此，也會影響到睡眠規律、生理時鐘。

週末補一點棉不僅可以減少疲勞感，還會有睡飽、有精神的感覺。

但再次建議，熬夜的傷害是不可逆的，不要因為有週末能補眠，就放肆的熬夜。

什麼是報復性熬夜？

因為白天你在努力讀你不喜歡的書、努力做你不喜歡的事，難免會有一種人生被剝奪的感覺，對自己的失控感。

所以，你只剩下寂寞的夜晚掌控，所以會對自己產生補償作用、防禦機制，好好彌補、放縱自己，掩蓋自已心裡的匱乏與脆弱。

但這樣，真的也會不對你的成績、事業多大的幫助，是一個惡性循環，你反而心裡會更匱乏、脆弱。

推薦床墊

如果有床墊困擾的話，我可以推薦你我正在用的床墊：

【SLIM】天絲乳膠記憶膠防蹣獨立筒床墊

1. 軟硬適中，太硬會感到疼痛、太軟又對身體不好。
2. 抗菌防瞞，讓你舒服裸睡皮膚不長怪東西。
3. 單人選雙人床或單人加大的睡，只有一個爽字。

結論與建議

如果你是學生，睡眠充足對你的學習幫助一定更大，因為充足的睡眠能有效將你一天所學的短期記憶歸檔。如果你常常情緒不佳，陰晴不定，充足的睡眠會幫你緩解這個情況。

列寧有說過：「身體是革命的本錢。」，沒有健康的身體，又哪來要求自己成功：

工作升職、家庭美滿，沒有身體，我們什麼事都做不了，許許多多案例和社會新聞也都看到明明才正直青年，卻英年早逝。

賺再多的錢，沒有健康的身體花錢，也沒什麼屁用，到最後都哪來補貼自已的醫療費。

賺再多的時間，沒有健康的身體，也還是沒有什麼鳥用，到最後都是在醫院陪伴家人。

結論：當一個實戰家，而不是策略家。先做再說

Tsunyolin

#高效讀書 #低效讀書 #目標導向 #不完美主義

1. 前言：

如果你是學生，扣掉每天早自習小考、上課、吃飯哈拉、補習，其實發現自己就沒什麼時間自己讀書、也沒有時間好好測驗自己，知道自己的學習成果如何。（但其實端看行動就看的出來了啦）

再看看那些學神、學霸們，明明都同樣年歲，同樣讀書的時間，同一個老師上課，為什麼他們卻可以考到讓你看不到車尾燈。

如果你是上班族，每天打卡、拼業績、見紅不休、在跟同事聊個八卦，通勤回家，也發現自己除了想『呆』在沙發看Youtube休息，但你我都知道，如果今天想要升職、加薪、拿獎金，如何安排下班時間才是關鍵，看你的同事能不能成為你日後的主管，就要看他下班在做什麼。

如題，我們就來找出問題，並且再開帖藥吧。

2. 先說說某些『沒有時間學習的人』？

時間每天等速率再走，永不停歇，如果你心中自有目標努力的話，通常會發現的事實和感覺就是，時間真的永遠不夠用。既然不夠用，我們就更應該對症下藥，並且快速解決。但症狀總得先確認清出再說吧。

6個常見沒有時間學習的原因可能有：

1. 偽工作
   • 這個是美國有名的程式設計師 Paul Graham 的一篇文章《How to Lose Time and Money》所提出的 『Fake Work』，主要就是在說，某些人看似有在工作，其實他們的產出很低，而這些是不僅沒有幫助，還不斷在消磨意志力和影響整個團隊。
   • 用在工作可以，代表用在考試上也可以，有一大部分的人，看似有在讀書，其實他們讀進去的很少，而這些不僅沒有幫助，也不斷會影響周遭的同學。
   • 偽工作另外一個相等詞就是「瞎忙」，所以『怎麼忙』非常重要，而不是在浪費時間，打混摸魚。
2. 精力不夠→生活作息固定
   • 因為長年積累下來的習性，作息不固定、長年熬夜、沒有均衡飲食、不再運動等等，30歲以前還好，但只要過了30這條分界線，基本上常常感到疲憊感，但明明事業的高峰起飛正式這個時候，你卻提不起槍上陣，那根本功虧一簣，你之前所做的努力可能也沒傻屁用。
   • 學生就不用說了，看看現在國高中生和現在大學生平時所做的事情，也不難猜，追劇、遊戲、麻將、夜唱、夜衝…，累積下來的『戰績』可能也是造就以後工作感到不遂，莫名抱怨的原因吧。
   • 而精力不夠該服的藥就是回歸正常人應該過的作息，但對很多人來說這是一大挑戰，改正時間也需要一兩個月吧，因為習慣養成差不多是66天，但也有人說21天啦，我是比較信前者。
3. 太多無關緊要、無法控制的事
   • 正是許多其實和你無關緊要、無法控制的是讓你瞎忙、精力不夠，無關緊要的事可能是今天同桌是不是和隔壁班男生交往、今天為什麼教官會生氣、他們在茶水間聊的八卦是什麼？等等。
   • 還有想破解大家一個迷思，許多人都會拿遊戲當做休息的方式，但其實反而讓你身體感到更疲憊，因為其實玩遊戲動腦程度不亞於準備考試。
   • 至於為什麼大家會成癮遊戲，主要是因為遊戲快速的獎勵機制，而這些就是綁架你的關鍵，因為準備考試、認真工作、上進學習所得到的成果太久了，所以大家就會把注意力轉而到遊戲上面取得成就感，疏不知這些東西其實對你沒有幫助。
   • 無法控制事包括可能政策的變動、考試的規則等等，我想對大家說的是，不要對自己無法控制的事情感到興奮或抱怨，因為你所做的舉動也不會對你有任何實質上的幫助。
   • 想想看自己有哪些無關緊要、無法控制的事，把它們列出來吧✍????✍????✍????
4. 對於自己要求的程度
   • 雖說「嚴以律己、寬以待人」，我也沒資格要大家多要求自己，但這就是事實，大家都會「嚴以律人、寬以待己」，本末倒至對吧。
   • 所以無論是成績上、業績上、表現上，都應該給自己設下目標以及行動計畫，把它貼在自己的辦公桌和書桌上，時時提醒自己，十年後的自己，願意看到現在的你這樣嗎？如果不願意，那麼請放下手機、放下手邊無關緊要的事，好好幹活。
   • 要求程度我認爲可以放到最大，對自己要求越高，通常自己的目標應該也不小吧，不用怕設下目標太高怎麼辦，設好了，努力去做，即便沒有成功，通常也不會到太爛。
5. 對於學習有許多藉口
   • 也因為對自己要求不高，自然大腦就會幫你找到好用的敷衍詞、藉口迴避這個問題，讓你自己合理化，「沒時間」「沒空」「今天已經很努力了」「今天隔壁條街有新開的拉麵店」，反正還有一百萬個藉口，我也說不完。
   • 解決辦法有兩個：
     1. 閉嘴，多做事
     2. 少說話，多做事
   • 想想看自己講了哪些屁話，把它們列出來吧✍????✍????✍????
6. 沒有找到學習目的
   • 我也在另外一篇文章《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間？》提過人為什麼要學習
   • 簡單來說，你不學習，你不會進步→你不會進步，就會被淘汰→你被淘汰，就不會存在。
   • 找到學習目的，就想想你為什麼努力？想想為了誰？想想看自己以後想要的生活長怎樣吧…

3. 有時間學習，但沒什麼效果？

1. 低效學習
   • 什麼是低效學習？就是漫無目的的學習。好比前面提的「瞎忙」
   • 什麼是漫無目的的學習，常見症狀是為了學習而學習（感覺在繞口令），意思是對於知識，沒有任何想法，沒有任何的目的，只是因為「學習」這件事情讓你感覺自己高大上，但説到底，「學習」只是一項工具而已。
   • 不要為了學而學，而是要告訴自己為什麼你需要學習，給自己一個越具體的原因或問題，學習效果就會越好，因為你給自己明確的指示。
   • 例如：我有很多國高中生的學生，因為可能高一不認真，玩社團、玩遊戲有的沒的原因，到了高二知道自己需要加強，讓自己跟上大家，所以跟我說老師我要『重讀』高一的東西，你能教我嗎？
   • 說真的，高二的東西和高一沒有太大的關係。簡單來說就是，你高一就算不讀，你高二還是可以好好的，只要暑假的時候把破的洞補起來就好。看哪裡破補哪裡。
   • 要知道，『畫重點』、『重讀』在記憶學和腦神經是非常不合理的學習方式，你要怎麼知道這是重點？老師說的嗎？重點對每個人來說不太一樣，自然挑自己不會的地方學習就好。重讀也只是給自己學習的藉口而已。
2. 學習金字塔
   • 《The Learning Pyramid》
   • 從上面可以知道，讀書、看老師上課、聽老師講課的效果其比的差，但前提是『被動』，如果今天你換成『主動』的聽，帶著自己的批判、理解去討論，或和大家訴說自己的想法，我相信你的學習效果會比台下『呆』在木椅上的同學好得太多。
   • 工作也是一樣，今天如果老闆或者客戶，已經給你明確的批評以及辱罵也好，如果妳主動的去傾聽、理解、改善，我相信過不久你就能升職了。
3. 詐騙學習→收藏
   • 你有沒有發現instagram、Youtube、Facebook 等等一堆在吸引你注意力的媒體，右下角是不是都會有一個收藏????的符號、或者save videos等等，你說說看，有多少人按下去之後，有回頭再做一次複習或者整理到自己的資料庫裡的。
   • 答案是0
   • 現在線上學習當道，線上購書也是，電子書、學習頻道，有多少人以為自己買了很多課，博客來訂了好幾本書、電子書架上的書排滿滿，阿滴訂閱給他訂下去，那明明上面有許多滿滿的知識內容，又有許多人有不被現在的『動』世界影響，好好的『靜下心』來讀。
   • 答案是0
   • 可能你是那個唯一也說不定，但看一下線上授課的完課率、阿滴、好葉訂閱數和觀看次數比久大概知道我在說什麼了吧。
   • 大家可以看看《Online Education Statistics 2021 (For Creators & Entrepreneurs…)》，的確，線上大規模授課也大幅地增加，但不增加的是完課率，提高的反而是輟學率。
4. 不知道學習的本質
   • 大家是否還記得高中國文老師教《論語》的第一張是什麼嗎？
   • 沒錯就是《學而第一》，想想看自己大學畢業後，多久沒有翻開書本，想想看大家是不是錯以為學習只能在 「教室」學習。想想看大家是不是以為學習的本質是在教室裡背背單字、考小考。
   • 我認為學習的本質在於模仿，而模仿需要功力，你因為小時候把爸爸當偶像，所以你會模仿他翹腳喝咖啡，你因為NBA明星獲得聯盟第一，你會學習他的招牌動作。
   • 因為人的精力有限，所以你所看到的有名有錢的成功人士，他們不盲目學習，更不會『勤勞』學習，他們是「聰明學習」，他們知道資訊大爆炸的年代，要學會『聚焦』，如果大家有看過《The One Thing》都知道我的意思，中文是翻成《成功，從聚焦一件事開始》
   • 因為知道如果不聚焦，自己的努力必定被分散，在只有一個人的情況下，不可能會帶來影響，也不會有什麼作為。
   • 所以這時他們會找比自己還成功的人學習，到最後把學習當作一向隨插即用的工具，把學習當成了一個習慣。向成功的人學習思想背後的原理，而這就是智慧
   • 你不可能把他們的全部知識那套整個搬過來，你唯一能學且有效的的就是「原理」，而我叫它「智慧」。
   • 常見得學習觀點錯誤包括許多知識平台：樊登、得到、Sparksine，雖然我知道這也是學習的一種，但怕大家誤以為這是學習的全部，只看聽過、看過就以為你能為自己、為這個世界帶來改變，因為你沒有為此作出行動。
   • 小提一下，說真的，我非常討厭這樣的碎片化的學習。
5. 「有效」大於「有效率」
   1. 第一級的人，是學習方式不對，所以即便再怎麼花時間，都不見其功效。
   2. 第二級的人，意識到自己學習方式有問題，所以優化自己的效率，很好又邁進了一大步。但是很多人搞錯了重點，他們的方向始終是錯誤的，即便你搭了最快不靠站的高鐵衝了出去，你還是在做反方向。
   3. 第三級的人，意識到自己方向的錯誤，先確認自己是不是做「對的事」，我在《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間？》也有說過，時間管理的本質在於用「對的方法」做「對的事」，要先確認自已所做的事情正不正確，在不斷修正、優化、再修正、再優化。

4. 解決辦法

1. 你要先找出問題在哪→可能是工作問題、現有能力水平、感情問題
2. 帶著問題、困惑去學習
   1. 為什麼要帶著困惑學習？ 因為可以增加迫切性，人遇到危險或者飢餓的需求，就會將潛能最大化。
   2. 這也是低資訊飲食的一種，學習是要just in time，學習要及時，以目標為導向。
3. 想想看你怎麼破關
4. 拆解成小目標
5. 走一步是一步
6. 行動優先
7. 規劃上：
   1. 設定時間限制
   2. 列每日工作清單
   3. 行程表不要排滿滿的

一個人成就有多高，不是上班之中幹了什麼，而是下班之後的努力

5. 對於學習方式我的看法

1. 書 雖然我們之前有聊過，投資自己cp值最高的方法就是去買書，但買書也要買對，要不然你只是看很多很多的填充物而已。 許多出版商，或者自行出版也是，明明其實幾頁就可以講完的論點，填充許多故事、數據、證明等等，對你其實沒有太大的幫助。
2. 影片、演講 尤其是Ted、Youtube，其實有許多細節是沒有講出來的，你必須做了才能體會、意識到。
3. 實戰→最重要、最快速的學習方式，並且能得到相應的回饋

但在此我沒有說看書、聽演講沒有意義，任何的學習方式我認為都是有用的，但至於效果如何，應該比重有的不能太高，有的不能太低對吧!

6. 結論

找到你需要去努力並改進的地方，因為時間已經夠稀少了，你不確定你現在所做的『準備』或所遇到的『人』是不是你所需要的。

事實上，我們遇到的90%的資訊和人是沒有用的，沒有用我覺得還好，最可怕的事是自己以為有用、好像需要，然後不斷地拖延戰線、浪費時間，最後沒有得到什麼成果，自己也搞得精疲力盡。

所以在有執行的前提下，既要有有效的資訊和擅長該領域的人，所以大多的人都會向外求助，買書、上課、請顧問、或直接雇用一個經理或董事。而這就是「專家」的威力，我推薦大家可以去看看這部電影《The Ultimate Life》，中文翻成《終極人生》《超級人生》。

我在之前文章《新手如何馬上開始寫作？》也寫過同樣的概念，所以關鍵在於自己的行動，遇到問題→解決→遇到問題→解決，依照這個步驟，是最快的。