TsunyoLin

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20個熬夜不可逆傷害

熬夜帶來了20個不可逆的傷害|你再這樣繼續熬夜,真的會死掉

把熬夜當作對你、對生命的威脅

By TsunyoLin

前言:

暑假的時候,新聞上不乏有許多年輕人,在某某網咖中去世,就算叫了救護車,可能也無濟於事,因為為了維持亢奮,身體不得再高血壓的情況下,更何況是長時間,當身體無法負荷的時候,就會暴斃。

為了一時的玩樂、一時的名利、一時的虛榮感,放棄掉後面一大段人生旅程,不只是說可惜而已,更應該是說活該,但我無權干涉每個人的想法、思考、行動,只希望當我的讀者們閱讀完這些篇文章後,能在你們心裡起那麼一點點漣漪,即可。

為什麼我會想寫這篇文章呢?

事情發生在2020年,大概是剛開學的時候吧,想說iphone12快出來了,手上的iphone6s,需要拍賣二手價,所以跑去找了我就讀的臺北大學附近的一家手機店,結果他『很早』就關了,我很詫異。

第二天、第三天、第四天,原來是連鐵門都沒有打開,我就打進老闆私人電話,結果聽到的是他已經到不同的世界了。

回憶起,iphone不停有問題的時候,而且每次都出現在半夜急須有人修的時候,學校附近總有一家手機電是明亮的,每天老闆就是下午兩點開到凌晨兩三點左右,一個人的店,要修手機、賣二手機、上架、包貨、介紹商品等等,因為二手機生意做得滿大的,所以每天幾乎工作都12小時以上。

後來因緣際會,他也教了我許多iphone修手機的眉角,我們兩個也就變成好朋友,每次只要有時間,都會到那邊跟他聊天,可能性情相同吧,很會講幹話哈哈。

而因為不懂的保養自己、照顧自己,長時間的工作、垃圾食物,所以身體的健康狀況沒有到那麼好。

就這樣,長時間的熬夜下,心肌梗塞走了,正值青年,奮發向上,卻換不得一點老天同情,這也告訴我們,健康是我們的最後資本。

沒有健康,怎麼賺錢支撐家人的生活;沒有健康,又何來繼續奮發向上的精神;沒有健康,就算坐在多,也只是一團迷霧而已。

在這,也謝謝你,幹話老闆。

國外一項著名紀錄

也沒必要說誰,就1964年有個男生清醒264小時,差不多是11天多,我認為這是一個非常愚蠢的紀錄就是了,但這其實不適合在這邊探討,因為我們的問題是「長期熬夜」。

在這裡先聲明,不要去為了記錄,去做傷害自己或實驗的動作,這跟有沒有實驗精神無關,這只跟智不智障才有關。

20個熬夜帶來哪些壞處

熬夜所帶來的壞處,其大部分對身體是一個不可逆的傷害,不可逆的意思就是回不去,發生就發生了,你無法回頭以及彌補。

壞處很多很多:

  1. 胃腸疾病
  2. 心血管疾病→你想要明明看起來沒事,就突然離開世界嗎?
  3. 癌症發病率→你想要中年就待在病床上,忍受放射性治療,留著光頭嗎?
  4. 傷害眼睛(因為藍光)→你想要年紀輕輕,頂著厚重眼睛,看起來像呆瓜嗎?
  5. 帶來抑鬱→你想要情緒失控,影響或傷害周圍親密的人嗎
  6. 記憶力下降、學習能力將地→你想要因為每天的不良的生活習慣,本來可以上台大變成學墊嗎?
  7. 注意力下降→你想要無時無刻都心不在焉,無法對周遭產生好奇和專注的無力感嗎?
  8. EQ下降、易怒→你想要明明再跟你打情罵俏,卻當一個氣憤王嗎?
  9. 時常感到疲勞
  10. 免疫力下降
  11. 膚質受損、乾燥、黑斑、青春痘→你明明是正值青春年華,想被說成阿姨嗎?
  12. 黑眼圈、眼袋→你想要每天畫厚重的妝,只為了遮掉眼睛下的無底黑洞嗎?
  13. 影響男生的精蟲活動力和數量、性功能下降→你想要你的愛人,興致來了時候,卻不好意思的說『我不行』或『太快』嗎?
  14. 發胖→你想要因為這樣,失去對異性的吸引力嗎?
  15. 糖尿病風險→你想要每隔幾天就到洗腎中心洗腎嗎?
  16. 容易引起交通事故→你希望自己在高速公路上,然後因為自己的疏失,自己沒事就算了,但因此傷害到別人嗎?
  17. 影響發育→你想要你明明可以長到180,現在卻不168嗎?
  18. 肌肉無法修補,如果你是專業的運動員→你想嘗試輸的滋味嗎?
  19. 胸悶頭痛
  20. 失智症→你想要中年的時候,回不了家的感覺嗎?

熬夜帶來唯一好處

得到讚賞,只為了滿足心裡那點虛榮心。

你只想聽到老師對你分數的讚揚、老闆的褒獎、客戶的好評,但事實是,這不是長遠之計,這只是一時,因為這些虛榮心,其實對你也沒有太大的幫助,只是讓你心裡舒服一點而已,你其實沒有一點進步。

熬夜所帶來的影響性和嚴重性

最嚴重就是過勞、結束生命,對其影響性只能說大到國家、小至家庭,大的話,年輕一輩都毫無經歷、人力衰減,這樣還想要經濟成長率保2,還想要保家衛國嗎?

(可能我看的太重吧)

現狀

過勞死呈年輕快速成長的趨勢

白領最為嚴重

成因

身體

每個人身體狀況本來就比較不同,對待外界狀況本身就會有不同的反應,如果沒有經過一定有系統的訓練,人一旦超過承受壓力的臨界點,無論身體再怎麼優秀,管你是拿破崙還是麥拉倫,身體一定會出現病態。

進入工業化時代後,工作時間漸長,沒有不加班的公司;強度也不斷增長,且沒有不進步的公司。

長期下來,身體會一點一點地摧殘,最後引發身體重大狀況。

心理→焦慮心理&挫折心理&成功慾望

因為有成功的慾望以及動機,這些人通常有很強的身體素質、心理,以及會給自己訂下高目標和標準。

但這些人通常錯估自己身體能承受的。久而久之,身體會一直在高強度緊張的狀況下,自己身體也不會發覺,休息和睡眠不足、常感疲累等等狀況。

社會

生活所處環境、生活習慣、法制不健全、用人單位原因

社群下的結果,別人的看法、家人的期待、自己的標準,以致於社會節奏加快、競爭壓力加大。

再者,「過勞」的侵權成本很低,在涉及法律糾紛中,勞動者處於劣勢地位,因為訴訟和仲裁都需要成本,對於勞動者很不友善。

還有研究顯示,其實大部分人的生活方式都是不健康的,所以人的最大威脅不是核彈、不是生態危機,是自己不夠照顧自己。

防治對策

  • 建立職業化的社會心理諮詢治療機構
    • 如果社會有提供一套合理、有效解除壓力的機制,讓大家的身心裡得到宣洩緩解,保證每個人都是良性運轉。
    • 政府或心理機構無疑可以提供這種社會服務,使人們的工作、生活、情感壓力得到專業化的有效疏通和宣洩
  • 制定更為合理的用人和管理制度
    • 腦袋雖然不用休息,但身體需要休息,試想如果想要有高的產能,必定需要良好的休息,再試想如果今天想要牛產出優質的牛奶,就必定需要提供草料。
    • 但如今,社會還是有需多不合理制度:見紅不休、晚上應酬…
    • 這樣做法,必定會加快衰老過程,最後導致衰竭死亡
    • 想要改變,必定需要去創造一個更合理且舒適的外部環境,彈性的用人制度
  • 倡導科學的健康理念
    • 當個績效狂而不是工作狂,也應該改變不刻苦的錯誤工作觀念,應該倡導積極工作、休息時間充分享受生活的觀念。
    • 即便不是工作,無論如何,對自己也要有身體警示的觀念,對自己身體好一點,身體自然會給你良好的反應。

五個方法改掉熬夜的習慣:

  • 比前一天早睡30分鐘
    • 人一天能調整生理時鐘差不多是1小時,多提前越少越好,所以大部分的人都抓在10-20分鐘左右。
  • 養成運動習慣
    • 除了讓你精神體力變好之外,運動會使你疲累,讓你晚上睡得更快更好,睡眠品質會增加許多。 睡眠品質越好,你的運動表現也會漸佳,是一個正向的循環。
  • 睡前1小時不用有藍光的電子產品
    • 藍光抑制褪黑激素產生,讓你不想睡覺,但事實上,他如咖啡因一樣,是需要還債的。
  • 關掉臥室所有光源
    • 當周邊沒有任何光源的時候,眼睛就會告訴褪黑激素,是該出來了喔!
  • 避免無良嗜好(菸酒)

有關睡眠的常見問題:

什麼時間應該要睡覺?

以一般學生、上班族來說,朝九晚五,照理來說,只能「早睡早起」,盡量在工作中提高自己的能力、效率,以免自己加班,並且在剩餘的時間內,持續學習。但這只是理想情況啦。

我對熬夜的定義只有睡眠不規律+睡眠時間太少,每個人喜歡在哪時候工作也不一定,像我如果要寫作的時候,我一定是挑早上最有精神的時候;如果是研究我喜歡的電商、房地產、股票,我喜歡在深夜好好整理資料、研究知識。

許多所謂的Freelancer自由工作者(但我比較喜歡自在工作者),都喜歡工作到凌晨3-4點,然後直接睡到中午也有。

所以,知道自己必要做的事,並且將睡覺擺第一位,且不跟工作、學習衝突即可。

睡多久才夠?

國際睡眠協會,一位成年人睡眠期間大約是6.5-7.5小時。運動員和小孩需要更多,大概是7.5-9小時,需要良好的休息以及發育。

除非你有先天的短睡基因,像流言有人說拿破崙、川普只要睡一下子就精力百倍,我也真的有朋友是這樣,但是少數中的少數,通常年輕的時候,可能可以勉強自己熬夜,你可能不會累,但那只是幻覺,等你過了20\25\35,再來看看你能不能這樣揮霍自己的健康。

睡眠姿勢?

舒服即可我覺得,像我喜歡側睡,腳下在墊個枕頭,正躺反而讓我感到不自在。

可以睡午覺嗎?

可以,但不宜睡超過30分鐘,因為一旦超過30-40分鐘,會進入深度睡眠,再把自己叫起床的話,身體會感到疲憊,就好像睡不飽一樣。

反而,會影響上課吸收知識的效率和工作的有效度。

所以,如果不累的話,我是不會睡午覺;如果真的很累,我會小睡5-10分鐘而已。

那週末補眠有救嗎?

債要還沒錯,但一天只能一點一點的還,而不是在睡16個小時,然後把一天睡掉。不僅如此,也會影響到睡眠規律、生理時鐘。

週末補一點棉不僅可以減少疲勞感,還會有睡飽、有精神的感覺。

但再次建議,熬夜的傷害是不可逆的,不要因為有週末能補眠,就放肆的熬夜。

什麼是報復性熬夜?

因為白天你在努力讀你不喜歡的書、努力做你不喜歡的事,難免會有一種人生被剝奪的感覺,對自己的失控感。

所以,你只剩下寂寞的夜晚掌控,所以會對自己產生補償作用、防禦機制,好好彌補、放縱自己,掩蓋自已心裡的匱乏與脆弱。

但這樣,真的也會不對你的成績、事業多大的幫助,是一個惡性循環,你反而心裡會更匱乏、脆弱。

推薦床墊

如果有床墊困擾的話,我可以推薦你我正在用的床墊:

【SLIM】天絲乳膠記憶膠防蹣獨立筒床墊

  1. 軟硬適中,太硬會感到疼痛、太軟又對身體不好。
  2. 抗菌防瞞,讓你舒服裸睡皮膚不長怪東西。
  3. 單人選雙人床或單人加大的睡,只有一個爽字。

結論與建議

如果你是學生,睡眠充足對你的學習幫助一定更大,因為充足的睡眠能有效將你一天所學的短期記憶歸檔。如果你常常情緒不佳,陰晴不定,充足的睡眠會幫你緩解這個情況。

列寧有說過:「身體是革命的本錢。」,沒有健康的身體,又哪來要求自己成功:

工作升職、家庭美滿,沒有身體,我們什麼事都做不了,許許多多案例和社會新聞也都看到明明才正直青年,卻英年早逝。

賺再多的錢,沒有健康的身體花錢,也沒什麼屁用,到最後都哪來補貼自已的醫療費。

賺再多的時間,沒有健康的身體,也還是沒有什麼鳥用,到最後都是在醫院陪伴家人。

為什麼學習不見成效?給下課後已經擠出了時間、下班只有一小時的你

為什麼學習不見成效?給下課後已經擠出了時間、下班只有一小時的你

結論:當一個實戰家,而不是策略家。先做再說

Tsunyolin

#高效讀書 #低效讀書 #目標導向 #不完美主義

1. 前言:

如果你是學生,扣掉每天早自習小考、上課、吃飯哈拉、補習,其實發現自己就沒什麼時間自己讀書、也沒有時間好好測驗自己,知道自己的學習成果如何。(但其實端看行動就看的出來了啦)

再看看那些學神、學霸們,明明都同樣年歲,同樣讀書的時間,同一個老師上課,為什麼他們卻可以考到讓你看不到車尾燈。

如果你是上班族,每天打卡、拼業績、見紅不休、在跟同事聊個八卦,通勤回家,也發現自己除了想『呆』在沙發看Youtube休息,但你我都知道,如果今天想要升職、加薪、拿獎金,如何安排下班時間才是關鍵,看你的同事能不能成為你日後的主管,就要看他下班在做什麼。

如題,我們就來找出問題,並且再開帖藥吧。

2. 先說說某些『沒有時間學習的人』?

時間每天等速率再走,永不停歇,如果你心中自有目標努力的話,通常會發現的事實和感覺就是,時間真的永遠不夠用。既然不夠用,我們就更應該對症下藥,並且快速解決。但症狀總得先確認清出再說吧。

6個常見沒有時間學習的原因可能有:

  1. 偽工作
    • 這個是美國有名的程式設計師 Paul Graham 的一篇文章《How to Lose Time and Money》所提出的 『Fake Work』,主要就是在說,某些人看似有在工作,其實他們的產出很低,而這些是不僅沒有幫助,還不斷在消磨意志力和影響整個團隊。
    • 用在工作可以,代表用在考試上也可以,有一大部分的人,看似有在讀書,其實他們讀進去的很少,而這些不僅沒有幫助,也不斷會影響周遭的同學。
    • 偽工作另外一個相等詞就是「瞎忙」,所以『怎麼忙』非常重要,而不是在浪費時間,打混摸魚。
  2. 精力不夠→生活作息固定
    • 因為長年積累下來的習性,作息不固定、長年熬夜、沒有均衡飲食、不再運動等等,30歲以前還好,但只要過了30這條分界線,基本上常常感到疲憊感,但明明事業的高峰起飛正式這個時候,你卻提不起槍上陣,那根本功虧一簣,你之前所做的努力可能也沒傻屁用。
    • 學生就不用說了,看看現在國高中生和現在大學生平時所做的事情,也不難猜,追劇、遊戲、麻將、夜唱、夜衝…,累積下來的『戰績』可能也是造就以後工作感到不遂,莫名抱怨的原因吧。
    • 而精力不夠該服的藥就是回歸正常人應該過的作息,但對很多人來說這是一大挑戰,改正時間也需要一兩個月吧,因為習慣養成差不多是66天,但也有人說21天啦,我是比較信前者。
  3. 太多無關緊要、無法控制的事
    • 正是許多其實和你無關緊要、無法控制的是讓你瞎忙、精力不夠,無關緊要的事可能是今天同桌是不是和隔壁班男生交往、今天為什麼教官會生氣、他們在茶水間聊的八卦是什麼?等等。
    • 還有想破解大家一個迷思,許多人都會拿遊戲當做休息的方式,但其實反而讓你身體感到更疲憊,因為其實玩遊戲動腦程度不亞於準備考試。
    • 至於為什麼大家會成癮遊戲,主要是因為遊戲快速的獎勵機制,而這些就是綁架你的關鍵,因為準備考試、認真工作、上進學習所得到的成果太久了,所以大家就會把注意力轉而到遊戲上面取得成就感,疏不知這些東西其實對你沒有幫助。
    • 無法控制事包括可能政策的變動、考試的規則等等,我想對大家說的是,不要對自己無法控制的事情感到興奮或抱怨,因為你所做的舉動也不會對你有任何實質上的幫助。
    • 想想看自己有哪些無關緊要、無法控制的事,把它們列出來吧✍????✍????✍????
  4. 對於自己要求的程度
    • 雖說「嚴以律己、寬以待人」,我也沒資格要大家多要求自己,但這就是事實,大家都會「嚴以律人、寬以待己」,本末倒至對吧。
    • 所以無論是成績上、業績上、表現上,都應該給自己設下目標以及行動計畫,把它貼在自己的辦公桌和書桌上,時時提醒自己,十年後的自己,願意看到現在的你這樣嗎?如果不願意,那麼請放下手機、放下手邊無關緊要的事,好好幹活。
    • 要求程度我認爲可以放到最大,對自己要求越高,通常自己的目標應該也不小吧,不用怕設下目標太高怎麼辦,設好了,努力去做,即便沒有成功,通常也不會到太爛。
  5. 對於學習有許多藉口
    • 也因為對自己要求不高,自然大腦就會幫你找到好用的敷衍詞、藉口迴避這個問題,讓你自己合理化,「沒時間」「沒空」「今天已經很努力了」「今天隔壁條街有新開的拉麵店」,反正還有一百萬個藉口,我也說不完。
    • 解決辦法有兩個:
      1. 閉嘴,多做事
      2. 少說話,多做事
    • 想想看自己講了哪些屁話,把它們列出來吧✍????✍????✍????
  6. 沒有找到學習目的
    • 我也在另外一篇文章《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間?》提過人為什麼要學習
    • 簡單來說,你不學習,你不會進步→你不會進步,就會被淘汰→你被淘汰,就不會存在。
    • 找到學習目的,就想想你為什麼努力?想想為了誰?想想看自己以後想要的生活長怎樣吧…

3. 有時間學習,但沒什麼效果?

《The Learning Pyramid》
  1. 低效學習
    • 什麼是低效學習?就是漫無目的的學習。好比前面提的「瞎忙」
    • 什麼是漫無目的的學習,常見症狀是為了學習而學習(感覺在繞口令),意思是對於知識,沒有任何想法,沒有任何的目的,只是因為「學習」這件事情讓你感覺自己高大上,但説到底,「學習」只是一項工具而已。
    • 不要為了學而學,而是要告訴自己為什麼你需要學習,給自己一個越具體的原因或問題,學習效果就會越好,因為你給自己明確的指示。
    • 例如:我有很多國高中生的學生,因為可能高一不認真,玩社團、玩遊戲有的沒的原因,到了高二知道自己需要加強,讓自己跟上大家,所以跟我說老師我要『重讀』高一的東西,你能教我嗎?
    • 說真的,高二的東西和高一沒有太大的關係。簡單來說就是,你高一就算不讀,你高二還是可以好好的,只要暑假的時候把破的洞補起來就好。看哪裡破補哪裡。
    • 要知道,『畫重點』、『重讀』在記憶學和腦神經是非常不合理的學習方式,你要怎麼知道這是重點?老師說的嗎?重點對每個人來說不太一樣,自然挑自己不會的地方學習就好。重讀也只是給自己學習的藉口而已。
  2. 學習金字塔
    • 《The Learning Pyramid》
    • 從上面可以知道,讀書、看老師上課、聽老師講課的效果其比的差,但前提是『被動』,如果今天你換成『主動』的聽,帶著自己的批判、理解去討論,或和大家訴說自己的想法,我相信你的學習效果會比台下『呆』在木椅上的同學好得太多。
    • 工作也是一樣,今天如果老闆或者客戶,已經給你明確的批評以及辱罵也好,如果妳主動的去傾聽、理解、改善,我相信過不久你就能升職了。
  3. 詐騙學習→收藏
    • 你有沒有發現instagram、Youtube、Facebook 等等一堆在吸引你注意力的媒體,右下角是不是都會有一個收藏????的符號、或者save videos等等,你說說看,有多少人按下去之後,有回頭再做一次複習或者整理到自己的資料庫裡的。
    • 答案是0
    • 現在線上學習當道,線上購書也是,電子書、學習頻道,有多少人以為自己買了很多課,博客來訂了好幾本書、電子書架上的書排滿滿,阿滴訂閱給他訂下去,那明明上面有許多滿滿的知識內容,又有許多人有不被現在的『動』世界影響,好好的『靜下心』來讀。
    • 答案是0
    • 可能你是那個唯一也說不定,但看一下線上授課的完課率、阿滴、好葉訂閱數和觀看次數比久大概知道我在說什麼了吧。
    • 大家可以看看《Online Education Statistics 2021 (For Creators & Entrepreneurs…)》,的確,線上大規模授課也大幅地增加,但不增加的是完課率,提高的反而是輟學率。
  4. 不知道學習的本質
    • 大家是否還記得高中國文老師教《論語》的第一張是什麼嗎?
    • 沒錯就是《學而第一》,想想看自己大學畢業後,多久沒有翻開書本,想想看大家是不是錯以為學習只能在 「教室」學習。想想看大家是不是以為學習的本質是在教室裡背背單字、考小考。
    • 我認為學習的本質在於模仿,而模仿需要功力,你因為小時候把爸爸當偶像,所以你會模仿他翹腳喝咖啡,你因為NBA明星獲得聯盟第一,你會學習他的招牌動作。
    • 因為人的精力有限,所以你所看到的有名有錢的成功人士,他們不盲目學習,更不會『勤勞』學習,他們是「聰明學習」,他們知道資訊大爆炸的年代,要學會『聚焦』,如果大家有看過《The One Thing》都知道我的意思,中文是翻成《成功,從聚焦一件事開始》
    • 因為知道如果不聚焦,自己的努力必定被分散,在只有一個人的情況下,不可能會帶來影響,也不會有什麼作為。
    • 所以這時他們會找比自己還成功的人學習,到最後把學習當作一向隨插即用的工具,把學習當成了一個習慣。向成功的人學習思想背後的原理,而這就是智慧
    • 你不可能把他們的全部知識那套整個搬過來,你唯一能學且有效的的就是「原理」,而我叫它「智慧」。
    • 常見得學習觀點錯誤包括許多知識平台:樊登得到Sparksine,雖然我知道這也是學習的一種,但怕大家誤以為這是學習的全部,只看聽過、看過就以為你能為自己、為這個世界帶來改變,因為你沒有為此作出行動。
    • 小提一下,說真的,我非常討厭這樣的碎片化的學習。
  5. 「有效」大於「有效率」
    1. 第一級的人,是學習方式不對,所以即便再怎麼花時間,都不見其功效。
    2. 第二級的人,意識到自己學習方式有問題,所以優化自己的效率,很好又邁進了一大步。但是很多人搞錯了重點,他們的方向始終是錯誤的,即便你搭了最快不靠站的高鐵衝了出去,你還是在做反方向。
    3. 第三級的人,意識到自己方向的錯誤,先確認自己是不是做「對的事」,我在《如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間?》也有說過,時間管理的本質在於用「對的方法」做「對的事」,要先確認自已所做的事情正不正確,在不斷修正、優化、再修正、再優化。

4. 解決辦法

  1. 你要先找出問題在哪→可能是工作問題、現有能力水平、感情問題
  2. 帶著問題、困惑去學習
    1. 為什麼要帶著困惑學習? 因為可以增加迫切性,人遇到危險或者飢餓的需求,就會將潛能最大化。
    2. 這也是低資訊飲食的一種,學習是要just in time,學習要及時,以目標為導向。
  3. 想想看你怎麼破關
  4. 拆解成小目標
  5. 走一步是一步
  6. 行動優先
  7. 規劃上:
    1. 設定時間限制
    2. 列每日工作清單
    3. 行程表不要排滿滿的

一個人成就有多高,不是上班之中幹了什麼,而是下班之後的努力

5. 對於學習方式我的看法

  1. 書 雖然我們之前有聊過,投資自己cp值最高的方法就是去買書,但買書也要買對,要不然你只是看很多很多的填充物而已。 許多出版商,或者自行出版也是,明明其實幾頁就可以講完的論點,填充許多故事、數據、證明等等,對你其實沒有太大的幫助。
  2. 影片、演講 尤其是Ted、Youtube,其實有許多細節是沒有講出來的,你必須做了才能體會、意識到。
  3. 實戰→最重要、最快速的學習方式,並且能得到相應的回饋

但在此我沒有說看書、聽演講沒有意義,任何的學習方式我認為都是有用的,但至於效果如何,應該比重有的不能太高,有的不能太低對吧!

6. 結論

找到你需要去努力並改進的地方,因為時間已經夠稀少了,你不確定你現在所做的『準備』或所遇到的『人』是不是你所需要的。

事實上,我們遇到的90%的資訊和人是沒有用的,沒有用我覺得還好,最可怕的事是自己以為有用、好像需要,然後不斷地拖延戰線、浪費時間,最後沒有得到什麼成果,自己也搞得精疲力盡。

所以在有執行的前提下,既要有有效的資訊和擅長該領域的人,所以大多的人都會向外求助,買書、上課、請顧問、或直接雇用一個經理或董事。而這就是「專家」的威力,我推薦大家可以去看看這部電影《The Ultimate Life》,中文翻成《終極人生》《超級人生》。

我在之前文章《新手如何馬上開始寫作?》也寫過同樣的概念,所以關鍵在於自己的行動,遇到問題→解決→遇到問題→解決,依照這個步驟,是最快的。

如何安排讀書計畫及運用少許的讀書時間?

Sticky post

#時間管理技巧

#規劃學習時間

#讀書計畫

前言:

這篇是特別寫給正在準備段考、會考、學測、分科考試或是國家考試的各位學生,如何充分運用、安排科目、讀書時間多寡是每位考生都會遇到的問題。

如果你在準備學測,如果沒有強大的執行力和事先規劃,會發現一天扣掉睡覺、吃飯、上課、補習、通勤,真的剩下不多的時間可以看書。

如果你是正在準備國家考試的人,如果沒有紀律,也會發現,扣掉家庭、酒肉朋友、另一半、工作,剩下的時間真的不多。

有時候一天讀不到一個章節就會有罪惡感、有時候一天24小時都埋在書窩裡有覺得很像書呆子,說真的,每個人生活習慣不同、地域不同、考試的科目不同,應該誰也不管誰吧。

但還是有幾項大原則需要遵守,後面我也會舉出高中生應該如何規劃讀書時間,也會提到一點點的「讀書計畫」

這篇所指的讀書是指「準備考試」的學習,而非去書店挑本書來看的「讀書」。

本質:

先回到中心點,簡單聊聊本質上的東西吧。

爲什麼要寫讀書計畫?

「凡事豫則立、不立則廢」

這句話是我國中校長每個禮拜二朝會告訴我們的,因為每次朝會都會表揚運動項目得名或者是成績好的同學。雖然僅僅可能拿到國中前幾名,但這一小小的成功,足以看出一個人對於目標的準備和執行。

「計畫」的目的就是明確界定某件事的時間和執行細節,計畫也應圍繞在自己的目標,事先明列出來,就好像每次開始煮飯前都會清點一下冰箱的食材一樣,可以有效降低我們的所需的意志力和能量,有效地完成我們能控制的事情。

什麼是時間管理?

「以目標為導向的運用時間」→ 用「對的方法」做「對的事」

無論做任何的管理,其最主要目的就是在有限的資源,創造出最大的效益,例如:財務管理、物業管理、主管等等

而時間管理本質就是在有限的時間內創造出最大的效益,每天只有24小時,效益和目標有所掛鉤。舉例來說:假如今天想要自己組裝ikea的櫃子

一是用螺絲起子,按照說明書的步驟慢慢組裝起來

二是用電動螺絲起子組裝起來,一樣按照說明書的步驟組裝起來。

三是用電動螺絲起子卻不按照說明書的步驟,組起來的櫃子歪七扭八。

四是直接請傢俱公司組裝好了在送過來。

很明顯的,第四個是最快且效益最大的,花的時間最少且可以保證組裝起來的櫃子能用;而第一和第二差別在於方法,第二個方法比較聰明;而第三個呢,雖然用的方法是對的,但明明要往南走,他卻往北走。

簡單來說,時間管理就是這樣,沒有什麼技巧和小撇步可言。

為什麼你要學習?

本質上,學習就是為了讓腦袋進化,你不學習等於不進化,不進化就等著被淘汰。

學習的方式不在於一定要看「書」,當然書是很好的學習方式,好處是系統化、便宜、效果好。

學習方式還有影音、上課、實習等等,只要是能讓自己在任何方面進步,就叫做學習。

與其說是規劃,不如說是預約時間

相信我,你永遠追逐不到時間,因為時間是不可逆的,他永遠是以等速率在前進,不分晝夜、不會停歇,所以與其是規劃,不如說是預約。

我們應該先預留一段時間讓自己沈浸在自己的目標上,而不是排完所有事情之後,然後在中間硬擠「重要的事」,這樣不僅不會達到效果,也會讓自己意志力耗盡。

就我來說,現在我還是大學生,扣掉上課、睡覺、工作、排球之外,每天只要有空堂或時間,就會事先預約好自己的時間好好安排。

原則:

  1. 1. 設定好階段性目標
  2. 沒有目標就等於沒有終點一樣,我們之所以努力是不斷往終點前進,今天你連自己都不知道終點在哪,往那個方向都是不對。 今天你想要烤肉,就會規劃時間去買肉、買食材、準備應有的器具吧 考試也是一樣,今天你想要考上好的大學,你就應該往那邊邁進吧。在此建議,目標可以設高一點,即便你現在是名不經傳的高中、或鳥不生蛋的社區高中,不要小看自己的能力,只要還有時間配上執行力,即便到不了,分數和學校也不會太差。 當初,我的目標是臺大財金、政大財管,雖說跟現在的北大地政相差許多,但如果當初沒有設下這個目標,我應該連國立的邊邊都摸不到。要知道,國立大學的cp值還是比較高的對吧。
  3. 2. 先知道自己的籌碼有多少、不要透支=不要熬夜
  4. 既然要安排讀書時間,最應該知道的是要知道自己能足夠掌握的籌碼有多少。扣掉睡覺8個小時、早中晚餐三個小時,一天有13個小時可以安排。 再依據每天情況,扣掉上課、補習、午休等等,就可以知道自己的籌碼有多少了。 「今日事、今日畢」,不要想要透支自己的籌碼,當你支出大於收入時,就會負債,不只有利息需要付出,還沒有任何好處,百害無一利呀。
  5. 但很多時候,家長和老師不知哪裡聽來的故事,都會要我們挑燈夜戰、懸梁刺骨,好像塑造自己認真、勤勞、努力的模樣,但叫做塑造,就代表不是實質有料的東西,用腦袋想想看就知道,爸爸媽媽成績有很好嗎?
  6. 再說,2021是我教書的第三年,也認識許多家長,有的是房地產大亨、有是在家玩股票不用工作的、有是在基層工作的。我以為,通常越有錢的家庭,爸爸媽媽都是工作狂,每個禮拜上課都不在家那種,但我錯了,通常越有錢的,越是非常注重家庭。
  7. 3. 睡覺是第一優先安排
  8. 前面說的不要透支,指的就是希望大家除非在不得已情況,在挑燈夜戰,平時就應該建立起每天好好睡覺的習慣,好好睡覺的好處很多,平復心情、舒緩壓力,不只身體上能得到好的休息,心理上也幫助許多。 不要小看好好睡覺的威力,也不要小看熬夜帶來的嚴重性。
  9. 4. 不要依靠感覺行事
  10. 前面所說的熬夜,也算是依靠感覺行事的一種,太多人高估自己的精力以及實力,以為自己精神很好,所以不用睡覺。
  11. 不要依靠感覺行事主要是希望大家理性對待自己,很多人以為自己國文很好,所以就不讀國文;很多人以為只要每天看書,所以就能得到很成績;很多人以為自己所在的高中很爛,所以就灰心喪志,提不起勁讀書。 太多太多的「自以為」,沒有依據、沒有理由,然後就做出一堆非理性的事。 就不提當初以為自己數學非15級分不可,對自己太有自信,沒有做充足的應對以及準備。
  12. 5. 消除任何一切的干擾
  13. 想想看在讀書的空間、時間中,有哪些會讓你分心、離開座位的行為,全部屏蔽。 手機打開飛航模式、告訴家裡我在認真唸書不要打擾、不要理會朋友邀約…
  14. 6. 時間花得多不一定是好事
  15. 就像第4點所說的,不是說每天讀書就一定會得到好的成績,時間花得越多也不代表你會得到好成績,除非你每個禮拜都抽不出時段唸書,才要想想時間的問題,要不然更應該注重效率。
  16. 7. 不要偏重哪一科
  17. 就以學測來說,雖然現在改為五選四,不只放大優點,也放大缺點,考學測從來就是不是依專長在考試的,它是一項策略的考試,如果想進好的學校,每科都不能太差吧。
  18. 8. 文理科相間安排
  19. 9. 新進度&複習進度 個人是覺得新進度(高三進度)可不用管,學測他媽就給我上
  20. 10. 休息時間很重要
    1. 1. 滑手機時間固定
    2. 我知道大家休息時間不想看書、不想睡覺、不想出去走走,所以只好從抽屜拿出手機滑滑IG,看看Youtube,甚至有些會玩連線遊戲,一玩半個小時就過去了。 而我在此也非常不推薦大家滑手機滑超過休息時間,當然滑手機這個行為不僅不是休息,頂多只是增加疲勞,但能分散注意力也是好事。 所以可以滑手機,但不要再看影片、玩遊戲花太多時間。
    3. 2. 運動是最棒的休息
    4. 小睡、運動、望遠凝視這三個我認為是非常好的休息,這三個都能緩解壓力、沈澱心情,前者能讓之後的讀書效率不會下降,後者能以防我們受情緒影響,理性對待自己的行為。
  21. 11. 執行重於一切計畫安排
  22. 計畫歸計畫,到底有沒有執行才是最重要。多少人在讀書帳貼自己的讀書計畫,又有多少人時時鞭策自己,我覺得即便沒有完成讀書計畫也沒關係,應該從中改進並且依自己的實力作出調整。執行才能看出計畫週不周全,因為計畫始終還是猜測
  23. 12. 準備好你的「慾望筆記本」 每當讀書想要玩傳說對決、打球、看電影…就寫在筆記本吧,這個就是你考完試後的待辦清單,也可以是你完成所有代辦事項的任務清單。
  24. 13. 善用零碎時間→下課十分鐘
  25. 雖然我認為現在「知識碎片化」的學習尤為嚴重,就比如說我是非常不贊同邊走邊聽podcast、看IG簡報文,我覺得一個良好的知識傳遞和表達,不應該那麼簡單,當然學習的方式有很多種,我也不是說IG、Podcast不適合學習,還是有少數幾個知識創作者的內容很詳細。 通常零碎時間不適合深度的學習,所以大部分都是拿來背單字、字卡等等,再說,零碎時間剛好符合記憶定律:記憶在於次數,不在於花多久時間,所以下課時間非常好用。 你也不用特別找另外的時間「背單字」,反而可以拿來寫作文、翻譯等等需要思考的學習。
  26. 14. 預留彈性空間
  27. 無論做什麼都應該給自己安全的緩衝空間→安全邊際,給自己一點迴旋之地。 所以計畫上的安排,我通常不會一週168個小時都塞滿滿,我會預留禮拜日一整天,除了算數學和寫一篇英文作文之外,剩下時間就是把該週未完成的事件補齊。 如果在禮拜日前就都把該做的作業都完成的話,那天就剛好是我「慾望筆記本」的一天,算是給自己的獎勵。
  28. 15. 每天晚上檢討自己、修正再修正、優化在優化
  29. 世界上有許多你所看到的任何美好的東西,一開始都不是那麼完美,而是一天一天累積下來的結果。從「累積」上的表現就能看得出未來長什麼樣子。你現在所看到Apple的產品,也是從Apple每天研究、開會、研發…下來的成果,你所看到完美的Apple源自於先前不斷的修正、優化。你現在所看到的FB,剛開始的功能也不是那麼完備,也是依照用戶調查、體驗習慣等等,也是不斷修正、優化到完美的。 大部分的人一生下來都不盡好看、有用,但只要你不斷審視自己、進步自己,一定能超越自己,盡而超越大家,讓自己顯得完美。
  30. 16. 「自己」讀書(不要找學伴)
  31. 你會看到很多姊妹淘、每次讀書都會邀幾個好朋友到咖啡廳、教室讀書,然後聊個天、討論個題目就差不多半天的時間就過了,但事實上你根本沒有進步,你只是看起來有在做事而已。 當然,你可以找同學讀書,但希望可以不要互相打擾對方,安靜唸書,互相督次對方才是良好的學伴。
  32. 17. 其實你無時無刻都可以唸書—「回想」
  33. 前面講的善用零碎時間,當然不只有下課的時候可以用,包括走路到火車站、搭車、吃飯等等等只要你腦袋可以轉的時候,都可以試著用「回想」來複習,想想看前幾天或剛剛複習的內容重點是什麼,把該背的東西都唸出來,試著不看課本講義,就可以把內容複製到自己的腦海中。
  34. 由於我每天來回通勤要「三個小時」,說真的,扣掉通勤時間,我真的沒有時間念多少書,所以在學校要能多認真上課、要能多認真唸書(有時候老師很廢,自己看反而有效率),我都不會放過。 而通勤時間就是我的複習時間,我會依順序從早上到下午上過的內容在腦海都複習一遍,一定會有不熟和忘記的內容,而這些才是你真正要複習的「重點」,回到家趕快拿一張白紙記錄下來,剛好睡前再複習一次即可。(剛好回家都10點或12點)

平時讀書計畫安排:

高中:

平日:

4:30 起床、淋浴

5:00-5:20騎腳踏車到火車站

5:30-5:50搭火車

5:50-6:20 走路到學校,順道買早餐

6:30-7:30 看書、沒事玩手機

7:30-8:00 小考

8-12 上課|很累的話就睡覺、老師很廢的話自己讀、老師上課有料就認真上課、下課拿單字出來背

12:00-13:00 吃午餐+睡午覺

13-17 上課|很累的話就睡覺、老師很廢的話自己讀、老師上課有料就認真上課、下課拿單字出來背

17-18 吃晚餐

18-21 補習

21-22 走路去火車站、買宵夜、回想一天

22-23 搭火車、騎腳踏車回家

23-24 洗澡+複習一天東西+睡覺

假日:

8:00 起床、吃早餐

9:00 準時到圖書館

9-12 (國英社)

12-13吃飯

13-16 數學(一個禮拜只讀三個小時數學)

16-18運動

18-19 吃飯

19-22 自然

22-24玩手機、看劇、睡覺

學測的讀書計畫:

  1. 準備一張空白紙
  2. 扣掉八個小時睡眠時間
  3. 扣掉早中晚一小時吃飯時間
  4. 早晨儀式—冥想
  5. 睡前儀式—反省、預想明天
  6. 90分鐘的午睡最能保證你同時獲得所有睡眠階段的各種作用
  7. 扣掉每天運動時間一小時
  8. 把補習時間寫下來
  9. 平均分配國英數社(我是假二類)
  10. 三段式讀書法:大綱→細讀→背記
  11. 一天是4-6小時是我不吃力又可以專心的範圍

常見問題:

  1. 1. 執行趕不上計畫怎麼辦?
  2. 每個人的讀書速度都不同,規劃進度時也要評估自己的能力,找到自己的步調、節奏比讀完重要。

有問題留言區問我喔

結論:

如何安排讀書時間到讀書計畫,就好像每天自己花多少時間在自己的目標上。說穿了,從小小的讀書就可以看出一個人到底能不能成功。可能你說以後買東西便利商店用不到代數、不會用到等速度運動,那就代表你眼界太小了。表面上可能是如此,但深層來說可以看出一個人對於自己、目標、時間、效率、策略上所做的表現。

這也是一個人取得成就需要的,所以別想那麼多,給我讀就對啦。

《考前準備》考試攻略:會考、學測、指考、大考前準備,看完保證不失常、完全發揮

前言

先聲明我自認不是天才學霸,而且我在學測也出過包。

但對我來說,這不能當作藉口,只代表自己還是沒有做好萬全準備,後面會分享那天發生什麼事,只是希望提供一些建議,讓自己在考試當天降低失誤的機率而已。

人生考試小至會考,中至學測、分科考試(指考),大至國家考試(醫師、會計師執照等等),一個考試能決定你以後的命運(當然不會百分之百),既然考試只有一次,那為什麼不好好對待,並且好好規劃「那一天」呢?

身為學習顧問的我,幫大家整理了考試前、中、後,應該如何應對以及讓自己能更穩定發揮,在考場上得到滿意的結果。

心態上

放輕鬆、平常心:

靠,有講跟沒講一樣,相信不管是你的家人、朋友、老師,都會這麼跟你說,但如何放輕鬆、保持平常心又該怎麼做呢? 有三個辦法你可以試試看:

  1. 1. 意象訓練→模擬當天應考流程
  2. 有空就自己模擬當天發生的所有事。
  1. 從起床、刷牙、到考場、考試、吃飯、午休、考試、再到回家。
  2. 這是一個著名的實驗,美國健將Michael Fred Phelps II,對沒錯,就是那個飛魚選手,從小不管參加什麼比賽,比賽前一定會讓自己模擬比賽狀況,有數據顯示,這樣能提升當天的競賽表現。
  3. 而考試這種東西,也就不例外呀
  4. 2. 不要胡思亂想、過度擔心→不斷重複念一句話
  5. 「我忘記帶三角板怎麼辦?」「我忘記帶立可帶怎麼辦?」 「如果我考差怎麼辦?」「如果我填錯卡怎麼辦?」
  6. 幹,為什麼不乾脆說「你沒帶腦怎麼辦?」
  7. 太過專注於考試,注意力都放在這神聖的比賽上,難免會有許多心理小劇場,那解決辦法就是將注意力轉移,推薦大家可以不斷重複念一句話。
  8. 我記得我是念「林存祐是大帥哥」。(自戀是我的執著)
  9. 3. 肢體語言→表現自信
  10. 走路也要表現自信,抬頭挺胸、面帶微笑。
  11. 順便打擊一下那些沒士氣的考生,告訴大家,我有備而來,我一定可以。
  12. 肢體語言會影響情緒,再說你改變不了現實,因為考試答案都交出去了。
  13. 唯一能做的就是當個學霸樣子,安定自己情緒,即便知道自己出錯,也要表現出自信的樣子喔。

有自信

自信不是自大,感覺自己準備很多,能應付所有考題,我所謂的自信是要那種有備而來,不管什麼問題,你都能想辦法解決問題的那種自信,就像打戰一樣,畏懼的那方絕對是失敗者,所以請展露笑容、抬頭挺胸吧。

不要害怕差距

相信許多人因為在班上名次不太理想,而畏懼考試,覺得說自己和別人差距這麼多,怎麼可能考得好。

請放下這個念頭,即便在平時考試和別人有相當大的差距,那也只是一時,如果用正確的方法準備,並且準備對的東西,我相信,即便是全班第一名,你也可以超越他們。

重點不是你和他的差距,差距是可以彌補的,重點是你已經害怕和別人競爭。

全力以赴

準備至少數來年的考試,一切都為了這幾天,請堅持到底,不到結束前,絕不放棄並且全力以赴。

學習上

持續備考

  1. 到考試前,也不要浪費零碎時間,按照自己的讀書計畫安排,照理來說,推薦考試前盡量以「考古題」為主,寫過也沒關係,配合考試流程和時間限制。 認真地複習每一科,不要偏廢覺得考試前不用再看,如果是選科的話那就另當別論。

調整複習時間

  1. 照理來說,應該把作息調成和大考一樣的時間,什麼時間該做什麼就做什麼,不要像平時備考可能到半夜,慢慢將生理時鐘調回來。

釐清自己常錯觀念

  1. 許多常錯或常混淆的觀念,講義都幫你做好表格和筆記,熟讀他們,並且記清楚(圖像法、口訣法等等都可),或者如果你有一本屬於自己的錯誤筆記本的話,裡面應該會有許多單字、片語、數學公式、化學等等,將你之前做錯的題目在做一次複習以及統整也是不錯的選擇,如果沒有錯誤筆記本的話就算了。

掌握基本題型

  1. 根據20/80法則,基本題型應該站大考的絕大分數,每個單元都會有一兩個大重點,一定需要複習,絕對不能放過這個機會。

模擬上戰

了解考試規章

即便你身經百戰,了解一下考試規章是必要的,畢竟是大型考試,可不是你在學校考的那些小兒科練練手,許多規則不要因為「不知道」再次犯錯,不僅會降低自己的分數,嚴重的話可能還會被清出考場也說不定。

考試必備工具

  1. 准考證:今年學測不用帶,為了因應無紙化,將不寄發考試通知
  2. 有效證件:但也需要帶有效證件,可以是健保卡、駕照、身分證,或者是中華民國身心障礙證明(今年列為有效證件)
  3. 兩寸相片兩張:如果忘記帶准考證,可以趕快到考場趕快辦一張
  4. 橡皮擦2個:帶兩個是必要的,如果一個不小心滾到天涯海角,還有另外一個,一切都是為了防止那微小的機率,我們也要做好應對步驟。
  5. 修正帶數個 同上
  6. 2B鉛筆數支:同上,多帶幾隻除了以防萬一之外,在考數學的時候其實滿好用的,如果是空間相關的題目,可以試著用三隻筆當作xyz座標軸,能更幫助想像喔,對於那些空間感不好的同學,相當推薦。
  7. 筆芯
  8. 黑色墨水筆數支:同上 大家不知道有沒有發現,原子筆一開始有些會比較難寫,等寫了幾遍之後,會發現比較好寫,這時可以將它收藏當作考試用筆,讓你考試能最舒服的應考。 像我考試前都會準備兩隻覺得寫很順的原子筆,都是剛好快用完之後,突然發覺寫得很順這樣。
  9. 直尺、三角板:三角版兩種都帶、如果不是30度但小於30度就猜15度,如果大於60度但小於90度就猜75度,不要說我教的哈哈(我是這樣用啦,不會我都這樣猜)
  10. 圓規(不得有量角度功能):會考常出一些繪圖問題,如果不熟悉一些圖形基本定義或特性,就按照做法畫畫看,考試沒有規定不能在題本上作畫。
  11. 透明墊板:許多考場(高中或大學)的桌子都是凹凸不平的木桌,為了以防這種情況,記得可以多帶一個透明墊板或小塊的透明墊子,讓自己在應考的時候寫得更快更順。 但記得上面不能有圖形、文字印刷。
  12. 手錶:能的話就帶指針式的吧,金玉堂、批發場就有在賣,一百五就買得到的,也不用買到什麼幾萬塊的機械錶,說不定還沒有比150塊的米奇手錶還不準喔。 不建議攜帶電子錶是怕有聲響,如果有發出鈴聲的話,將會對你的考試分數不利。 記得各位「豪」手,記得不要把你的蘋果手錶、小米手錶帶入考場呦
  13. 考前複習資料:當天到考場,那些繁重書籍其實也不用整箱帶過來,只需要你的筆記或者前幾天寫的考卷就好,在簡單的午休之後,應該還會有大把的時間讓你複習。
  14. 礦泉水:(不能帶進考場) 帶個水壺、礦泉水是一定要的,尤其是七月的指考,跟烤爐沒兩樣,就怕你不喝水中暑。考試也有規定,礦泉水不能帶進考場,也就代表,考試的時候不能喝水。
  15. 毛巾、手帕 :熱的夏天,一定要來條毛巾或手帕
  16. 面紙、衛生紙:萬一考場沒有提供衛生紙,也會滿不方便的,就在自己的口袋放上一包面紙即可,或者從家裡客廳簡單抽個十張衛生紙折好放在口袋也可以。
  17. 薄外套(冷氣考場) :一定要帶,相信我,有時候考場的冷氣機和暴風雪沒兩樣,坐在冷氣口下得更慘
  18. 雨具、遮陽物品
  19. 扇子:有些考生休息處在體育館內,沒冷氣就算了,還不給我開窗戶,真的是夠囉
  20. 個人藥品、防蚊蟲用品
  21. 生理用品
  22. 快速補充能量食物:可以帶片巧克力,有時候考試完會發現自己用腦過度,缺乏血糖,巧克力是必備良品。
  23. 耳塞:在休息的時候,想要專心備考,但還是有幾個白癡在旁邊靠北靠母,不用理他們,你也沒時間理他們,戴上耳塞或耳機,好好準備考試。 但切記,不要智障戴著耳塞進考場。
  24. 口香糖:口香糖能用提神,讓自己能更專注在當下,許多職業運動員在比賽也會嚼口香糖,為了讓自己能更專心比賽。 但切記考場不能吃,雖然我段考的時候都會吃啦,休息時間在嚼。 除此之外,因為人在古時候只有安全的時候才能進食,所以嚼口香糖同時也可以騙掉大腦,讓自己緊張的情緒灰飛煙滅,讓自己心裡有安定感。 但如果你怕自己嚼太多變成方臉的話,就不要嚼沒差啦

事前查看考場

考前一兩天到考場看一下,包括搭什麼交通工具、怎麼去、誰載的、附近餐點有什麼、坐在你的應考區好好適應一下、廁所在哪?走一下考場路線,以免自己迷路或者其他事情發生。 既然知道戰場在哪,天時地利人和,不如就走一遭看看,順便轉換心情也行呀。

紀錄完成時間

我的建議是在大考前,可以挑幾年的考古題來做,按照應考時間,紀錄且要包括檢查驗算的時間,好好模擬當天的情況即可。

維持和考試一樣的時間

哪時候起床、哪時候考試、哪時候吃午餐、午休…. 就按照當天行程進行即可

生活上

注意安全

都長大了,考試前一個禮拜就不要一直想出門,跑步、運動也可,不必要的外出就拒絕就行,啊記得過馬路要看車喔。

注意休息

  1. 調整自己生理時鐘 建議大考前兩個禮拜就調整成大考作息
  2. 千萬不要熬夜 除非明天就有什麼急事需要完成,要不然基本上,我超級想「強迫」大家不要熬夜,熬夜只有百害無一利,如果你有在考試前熬夜的話,那絕對不能發揮出你100%的實力。(但還是會緊張到睡不著哈哈,所以才建議大家要記得早點調整好自己的作息呦)
  3. 保證足夠8小時的睡眠 不要跟我說你只需要睡4小時就好,即便你正值青年,三天不睡也可以,也請好好給自己身體休息的時間,對你的身體好一點,你不想休息,但我相信你的身體絕對會想要休息。
  4. 曬太陽 曬太陽有助於睡眠和保持精神
  5. 注意用手機時間 其實這應該在要準備大考的時候,就該戒掉成癮的事,只是在提醒大家,趕緊滑掉FB和傳說對決,趕快去睡覺吧。

注意飲食

拜託不要這時候去吃一些有的沒的,跑去吃一些沒吃過的餐廳,放下你的好奇心和口慾吃媽媽煮的或附近的家常便當就好,吃你自己常吃的店,將發生問題的機率降到最低。

阿平時不喝牛奶、咖啡、拿鐵也不要喝。

味道上其實也不用到其他人說得清淡,吃得清淡反而會沒有胃口,沒有胃口就沒有體力、精神,一切照舊、正常即可,也不要在考前吃過於油膩、精緻的食物,例如:雞排、蛋糕等等。

推薦吃一些高纖維、高碳水化合物的食物,能讓自己能量完全釋放 也避免吃一些吃到飽,讓自己保持七八分飽即可

規劃時間

好好運用僅存的時間,越接近考試,最重要的不是什麼考前衝刺、什麼學測猜題,按照讀書計畫進行,文理科相間,按部就班即可。

緩解壓力

我主要是透過這三個在緩解我的考試壓力,基本上這是每天都會進行的三件事

  1. 睡醒後冥想:冥想我是端正書桌前,深呼吸→吐氣,不斷循環,讓身體每個部位你都能如實感受到,大約五分鐘
  2. 聽音樂:我讀書時,會盡量不聽音樂,原因是我想完全模擬大考情境,也就是說,你在考試的時候,不會有任何音樂吧 我會在科目之間休息的時候,用力唱一首自己喜歡的歌,抒情、搖滾都有
  3. 運動:每天晚餐前,我都會花至少30分鐘做有氧運動,最簡單的有氧運動就是慢跑,在自己家周圍路邊跑個30分鐘,也不用特地到操場,有跑步機的話更好,不用出門就可以完成。

睡前回顧重點

睡前將一天看的筆記總結,把今天看的重點想過一遍,也是一種反省,不只可以運用在考試,無論以後上大學、就業、甚至自己創業,我很推薦大家每天晚上都要好好反省自己,想想今天是不是真的活過。

注意考試前和當天天氣

尤其是寒假的考試,學測或者研究所考試,注意當天的氣溫以及注意保暖是必要的,我也是因為沒有特別注意,在當天出了包。 如果遇到寒流,一定要注意保暖,能穿的越暖就把自己穿暖,別因為想要時尚、穿搭好看,穿一些布料少又不保暖的衣服。

文昌帝君、關聖帝君(看自己信仰)

選擇諧音好聽的食物:

  1. 蔥=聰明
  2. 芹菜=勤勞
  3. ????不要圓形、丸型、求刑= 0 分
  4. ????蝦子(很瞎)、烏龍茶(搞烏龍)、牛肉不要吃(影響考運、傷文昌)
  5. 包子、粽子=包中
  6. 發粿=考運發
  7. 竹筍+油=加油、順順利利

特別注意:

准考證、考前戰袍都要帶去 有些廟回提供准考證放置處,記得帶副本過去就好,不要把正本放在那裡。 記得准考證過香爐順時鐘繞三圈即可

進廟SOP

  1. 龍門進、虎門出,將供品和准考證放在神桌上,點一炷香祈求祭拜。
  2. 點香祭拜時記得先後順序,先拜天公、主神、主神兩旁陪侍、最後才是後殿。
  3. 插香時男的以「左手」插香、女的以「右手」插香,插的越正越好,等待香燒過半時才可以離開喔。
  4. 記得將自己的姓名、農曆生日、住址、考場、准考證號碼通通都向文昌帝君說明一遍,尤其是生日跟住址,萬一名字是菜市場名,一定要記得將生日跟住址報給文昌爺知道,這樣文昌爺才不會弄錯庇佑的對象。
  5. ????拜文昌首要之大忌就是帶「圓形」的供品,例如「鴨蛋」、「丸子」都有「零鴨蛋」跟「完了」之意,而看似吉利的「紅龜粿」也有「槓龜」的意思。
  6. 不同的考試也有不同的對應神明,如果你是「高普考」、「升學考試」,「文昌帝君」及「孔子」是標準的膜拜對象;然而如果你是「軍警」、「司法考試」,那麼要拜的就是「五文昌」之首的「關聖帝君」才會有效果喔。
  7. 拜拜頂多只是加分作用,對我來說,最大作用也只是求個心安,讓自己心裡不會那麼緊張而已,所以還是要乖乖唸書呦。

考試當天注意事項

  1. 穿著舒適、注意保暖
  2. 提早出門 早出門不如晚出門,遇到情況也有緩衝時間,但也不要一大早就到考場,這樣會浪費精力
  3. 吃點早餐、不用吃太飽 即便沒吃早餐,也喝一杯飲料或者吃幾片吐司,但也不用吃太飽
  4. 喝一大杯的水是必要的 能讓剛睡醒的你,保持清醒
  5. 穿著,舒適最重要
  6. 准考證:不要給陪考的人、隨身攜帶、遺失(記得帶身分證、駕照等等有效證件)
  7. 中午不要亂吃 衛生+距離近,所以前一天在看考場的時候就可以物色一下中午伙食,自己家人準備最好
  8. 考前深呼吸
  9. 如有身體不適,不要強忍 忍得過一時,但大考算是高強度且長時間腦力運動,身體有不適就趕快解決
  10. 當天不要有過度的情緒反應 過度的情緒反應會影響成績
  11. 考後忘掉,繼續準備下一科 不要影響心情,絕對不要對答案、和別人討論,以免影響隔天考試。
  12. 如果你是陪考的家人、朋友 該接送就接送、該送午餐就送午餐 切記不要比考生緊張 疫情期間規定不能陪考

考試的時候

  1. 全程配戴口罩(多帶幾個)
    1. 眼睛起霧怎麼辦?
      1. 口罩上原向內折
      2. 口罩上原塞條狀衛生紙
      3. 塗抹肥皂水或洗碗精在眼鏡表面
  2. 把手錶鬧鈴關掉
  3. 不要白癡到帶手機進考場
  4. 遵循監考老師指示
  5. 檢查准考證號碼、答案卡、答案卷的號碼是否相符
  6. 認真應考(廢話)
    1. 仔細閱讀題目的選項以及要求、看清題目
    2. 分配時間
    3. 把握答題技巧
    4. 作答順序
    5. 堅持到底
    6. 檢查
    7. 注意時間
    8. 不要提早交卷
    9. 勝負在於細心
    10. 作答要訣
      1. 立即回想,並在問題下略記。
      2. 儘量找出不正確的。
      3. 要注意負向問題,有時會有雙重否定的出現。
      4. 寫問題時不要耽擱太久,有時間再回來考慮。
      5. 文法不一致句子可能是不正確的。
      6. 回想你所做過的練習筆記……
      7. 選擇較熟悉的。
      8. 用猜的時候,可根據理論去推測。
      9. 如果二選一的話,選第一個選的答案申論題:
      1. 早點到考場,以便放鬆及回想思考。
      2. 快速讀一遍所有的問題,並把所想到的要點記下來。
      3. 估計每題作答時間。
      4. 預留足夠的時間去校正,用完整的句子。
      5. 作簡單的大網。
      6. 在每題答案間留一點空白,以便後來想到時再補上去。
      7. 將你無法詳細作答的題目留到最後回答。
      8. 再看一次是否有漏字或錯字。10.密切注意指導語,務必了解每一題正確的回答方式。 11.少用立可白,除非錯的很少。

考前自我激勵

用意是強化自信、將注意力集中在自己,忽略負面情緒、保持專注。

相信自己有這個能力(看著鏡子中的自己,說我一定可以),寫下自己的憂慮並且反駁自己。

應考檢查表

  • [ ] 准考證 (今年不用戴)
  • [ ] 有效證件:身分證、健保卡、駕照、中華民國身心障礙證明等等
  • [ ] 兩寸相片兩張(以防萬一)
  • [ ] 橡皮擦2個
  • [ ] 修正帶數個
  • [ ] 2B鉛筆數支
  • [ ] 筆芯
  • [ ] 黑色墨水筆數支
  • [ ] 直尺、三角板
  • [ ] 圓規(不得有量角度功能)
  • [ ] 透明墊板(不得有圖形、文字印刷其上
  • [ ] 手錶(指針式、不要攜帶電子錶怕有聲響)
  • [ ] 考前複習資料(中午很常可利用,不要帶太過繁重書籍)
  • [ ] 礦泉水(不能帶進考場)
  • [ ] 毛巾
  • [ ] 面紙、衛生紙
  • [ ] 薄外套(冷氣考場)
  • [ ] 雨具、遮陽物品
  • [ ] 扇子(我是沒帶啦)
  • [ ] 個人藥品、提神、防蚊蟲用品
  • [ ] 生理用品
  • [ ] 快速補充能量食物(預防腦過度缺乏血糖)
  • [ ] 耳塞(但不能帶進考場)
  • [ ] 口香糖(可以用於提神,但不能帶進考場)、(休息時間再吃,,只能在安全的時候吃東西,幫助騙大腦、告訴自己很安全)

當天的我:

那天學測,超級冷,剛好寒流來襲吧,我依舊穿著我最喜灣的帽T配棉褲去考試(真舒服),但我不知道的是我的座位竟然在窗邊,寒風徐徐吹來,徐到我頭痛欲裂,從小五開始都沒看過醫生的我(頂多吃太多,腸胃炎啊哈)。

對我來說,那天是我有史以來最不舒服的一天。

可想而知… 但我也不喜歡拿這個來幫自己辯解,我不是一個喜歡拿藉口或理由來支撐自己失敗的事實。

第一,你不會在乎真正失敗的原因

第二,你不會真正在乎自己

只覺得天下小錯大錯都是別人的錯

最終,你會停留在原地,原地踏步,不會進步。

結論:

倒數不知道幾天,其實沒什麼好鼓勵,就只差臨門一腳,該看該寫該熬的都已經做了。 (好啦,我真的不太鼓勵別人)

也不用去擔心說「如果考不好,如果考好怎麼辦,又或是最後模擬考考差怎麼辦」,這樣只是徒增自己心中負擔和壓力,你也沒有時間讓自己緊張。

「心要定」,不要心浮氣躁的。做好自己讀書計畫,好好執行,該休息的時候休息,該認真讀書就全神貫注地念書,不會的趕快補起來,會的不要讓他在忘記。

用平常心去看待,讓剩下的時間都變得有意義。有些同學可能會抱怨、聊天、玩手機,也不用去理會,反正就不要去理任何無關「屬於你自己考試的事」,好好的把心定下來。

另外作息方面就不用我多說,回歸到大考的作息,什麼時候該起床,什麼時候該吃飯,什麼時候該睡覺,作息部分必須嚴格執行。 最近少出門,也少吃過於油膩的東西,沒吃過的早餐店(紅茶的部分….)、火鍋都不要去碰,吃你自己常吃的便當店都可以,然後過馬路記得看車→注意安全。

「就把學測當作最後一次吧」,也不要想考指考、重考,什麼啊李不搭都不要了。

認真來說… 考壞考好其實我現在看來都沒有差(是真的沒差),做好你自己該做的、能做的和不該做、不能做的,自然而然,你應得、你將得的老天都會回饋給你。

謝謝願意看到最後一刻,有什麼問題或想法,歡迎留言在下方,我會親自回應呦 沒事就趕快去準備吧 拜

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